超干货健身补剂最全科普

1. 健身最基础的几样补剂？
2. 健身补剂指南及使用方法？
3. 普通人健身需要什么补剂？
4. 健身补剂等级分类？

健身最基础的几样补剂？

1. 蛋白粉：蛋白粉是最常见的健身营养补充品，它可以帮助肌肉修复和增长。可以选择乳清蛋白、麦芽蛋白或大豆蛋白等。

2. BCAA：支链氨基酸（BCAA）可以提高肌肉合成和恢复速度，减少肌肉分解，增加耐力和减轻疲劳。

3. 肌酸：肌酸可以增加肌肉力量和耐力，提高肌肉蛋白质合成速度。

4. 鱼油：鱼油含有丰富的omega-3脂肪酸，可以减少肌肉炎症和促进肌肉恢复。

除了以上补剂，和矿物质也对健身很重要，可以加速肌肉恢复和增强免疫力。具体需要根据健身者的需求和身体状况进行选择。另外，摄入任何补剂都应适量，且最好在专业人士指导下使用。

健身补剂指南及使用方法？

健身补剂的分类及用法

第一类蛋白类

蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋***和酪蛋***。乳清蛋***特点是吸收速度快，适合刚刚锻炼完后食用，训练后食用乳清蛋***吸收效果最好。那酪蛋***的特点跟乳清蛋***刚好相反，吸收速度慢，在身体里停留时间比较长，缓慢吸收进入血液后，提供能量，提供蛋白质，酪蛋***适合睡前吃。

第二类增肌增重类

增肌增重类主要推荐两种，肌酸和增肌粉。肌酸在训练前吃效果最好，练前20-30分钟吃可以提供力量，在训练时将会更有动力和持久力，训练状态和训练时间可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉适合在训练后吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。

第三类减脂肪减脂类

减脂肪类的补剂推荐的是左旋肉碱，左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果，有效的***减肥减肥。食用方法是一天两次，一次放在训练之前，在训练前20-30分钟为佳。还有一次，放在全天食物热量摄入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉碱配合科学运动，可以有效的提高减脂效果。

第四类促进恢复类

促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨。支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次，训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果最佳，因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路，提高蛋白质合成效率。谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用，训练后食用效果最好可以提高身体抗氧化能力，帮助免疫力提高。

普通人健身需要什么补剂？

可以选择以下几种补剂：

1、蛋***：蛋***是一种营养品，适合那些通过日常饮食摄入蛋白质不足的健身者。它含有大量蛋白质，有助于补充身体所需的蛋白质，增强身体抵抗力。

2、增肌粉：增肌粉适合体重较轻的增肌人群。它的成分主要包括大量碳水化合物和蛋白质，热量较高，有助于能量储存。对于不摄入增肌粉的健身者来说，避免过度肥胖的一个方法是使用增肌粉。

健身补剂等级分类？

健身补剂可以根据它们的成分和功效进行分类。以下是一些通常被***用的分类：

1. 蛋白质粉：蛋白质是肌肉组织的基本构建块，因此蛋白质粉是最常见的健身补剂之一。蛋白质粉包括乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等，可提供肌肉生长所需的氨基酸。

2. 氮泵增强剂：这类补剂包括肌酸和硝酸盐等，通过促进肌肉水合作用来提高力量和耐力。

3. 脂肪燃烧剂：这类补剂包括咖啡因、绿茶提取物等，通过提高新陈代谢和脂肪氧化来帮助减脂。

4. 植物类营养素：这类补剂包括维生素、矿物质、抗氧化剂等，可帮助增强免疫系统和促进身体恢复。

5. 精神类补剂：这类补剂包括***性物质如双嘧达莫、尼古丁等，可以提高警觉性和注意力。

需要注意的是，每种健身补剂的效果和安全性都不同，因此在使用之前应该仔细阅读标签并遵循生产商的建议。同时应该在医生或专业人士的指导下使用。