健身干货食材推荐大全***教程

1. 健身期吃什么？
2. 健身应该买什么吃的？

健身期吃什么？

富含蛋白质食物。蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。肉类，包括、鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉等。海鲜类，包括各种虾类、各种鱼类、蟹类等。

豆制类品，包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆、青豆。坚果类，包括开心果、核桃、松子、杏仁、葵花籽等。奶制品，包括牛奶、羊奶、马奶等。

在健身期，合理的饮食对于达到健身目标非常重要。以下是一些建议：

1. 高蛋白食物：帮助修复和增长肌肉。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、虾、蛋类、豆类和蛋白粉等。

2. 复合碳水化合物：提供持久的能量。选择全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜和水果等富含纤维的碳水化合物。

3. 健康脂肪：如橄榄油、鱼油、坚果和籽类等，有助于维持身体正常功能和激素平衡。

4. 足够的水分：保持身体水分充足，有助于提高代谢和运动表现。

在健身期，以下食物是不错的选择：

1. 优质蛋白质：如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等，有助于增加肌肉质量。

2. 复杂碳水化合物：包括全麦面包、燕麦、糙米等，提供持久的能量。

3. 蔬菜：各种颜色的蔬菜富含维生素、矿物质和纤维。

4. 水果：提供维生素和天然糖分。

5. 坚果和籽类：富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。

6. 低脂奶制品：如牛奶、酸奶，提供蛋白质和钙。

7. 豆类：是蛋白质和纤维的良好来源。

8. 瘦肉：如瘦牛肉、火鸡肉等。

健身应该买什么吃的？

在健身过程中，饮食的选择对于实现健身目标至关重要。以下是一些建议购买的食品，它们可以为你的健身计划提供必要的营养和能量：

高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。蛋白质是肌肉生长和修复的基本组成部分，对于增肌和塑形至关重要。

复合碳水化合物：如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物为身体提供持久的能量，有助于维持健身时的能量水平。

健康脂肪：如橄榄油、鳄梨、坚果等。适量的健康脂肪有助于维持身体机能，同时提供饱腹感，减少不健康的零食摄入。

新鲜蔬菜和水果：它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体健康，促进肌肉恢复。

运动饮料或蛋***：在高强度训练后，这些产品可以帮助快速补充能量和蛋白质，促进肌肉恢复。但请注意，这些产品并不能替代均衡饮食，只是作为补充。

此外，根据个人口味和需求，还可以考虑购买一些低糖或无糖的零食，如能量棒、低脂酸奶等，以满足健身过程中的口腹之欲。

总之，健身饮食应以均衡、多样化为主，注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时搭配丰富的蔬菜和水果。在选择食品时，尽量挑选新鲜、天然、无添加或少添加的产品，避免过多摄入加工食品和糖分。

健身可以吃什么食物最好？

健身期间，饮食是非常重要的一部分。以下是一些可以帮助健身的食物：

1. 高蛋白食物：鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类和坚果等。

2. 复合碳水化合物：燕麦、全麦面包、蔬菜、水果等。

3. 健康肪：鱼油、橄榄油、坚果、鳄等。

4. 高纤维食物：燕麦、豆类、水果蔬菜等。

　一、植物蛋白

　　在健身后可以适当性补充动物蛋白，还有植物蛋白，大豆芽含有丰富的天冬氨酸，能够有效促进肌肉内的乳酸代谢，延缓疲劳的出现。这是一种非常适合锻炼后吃的食物，一般来说，一般在锻炼之后的90分钟内，人体对于蛋白质也有着较高的需求，富含蛋白质的食物主要有瘦肉，蛋类，还有牛奶等等。

　　二、补充维生素

　　新鲜蔬菜和水果里面所含有的维生素非常的多，如果可以经常性的吃一些不一样的蔬菜水果，就可以获得所需要的维生素，也很适合健身后吃。

　　三、多喝水

　　人体最大的成分是水，在运动过程中也会大量的流失水，这时身体处于缺水状态。很多人会错误认为缺水不是很重要，但当身体缺水时，也会影响到肾功能健康，肾脏本身就是帮助人体过滤有害物质，有不少的毒素都是通过肾脏所排泄，所以就应该确保肾脏的正常运作。因此，运动后如果可以及时补水，也能有效促进新陈代谢，也有助于身体排出更多的废物，所以一定要在运动之后多喝水。

　　四、补充碳水化合物

　　一般在运动之后也应该补充足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，也能够有效保证血糖的水平，在运动之后也应该多吃一些碳水化合物，可以有效促进肝糖原的恢复，富含碳水化合物的食物，主要也就是谷物，大米，还有蔬菜水果等等。