老外健身干货图片***大图

1. 老外的肌肉是什么练出来的？
2. 外国大学生是怎么看待健身的？
3. 为什么有的黑人或者白人一锻炼就会非常有型？

老外的肌肉是什么练出来的？

　　国外样子的肌肉，他们要吃很多东西的，比如练前要和肌酸，练后要和蛋白粉，睡前要和谷氨等等，每个月下来光吃这些东西就差不多1000块。 练肌肉要有步骤，每天都要练不同的部位，你能做很多俯卧撑和仰卧起坐，但是方法与动作肯定不标准，所以你的效果会很慢。我给你一个简单的联系计划吧，这个是在家用哑铃就可以的，不过建议你还是去健身房。　　肌肉分胸 背 肩 腿四大部分 在加上二头 三头 腹肌 小腿等小肌肉　　每天都要做不同的地方　　我给你一个最初的锻炼***吧希望对你管用　　如果你只有哑铃那么最好是可以调节重量的　　第一天胸： 平躺 推哑铃 哑铃太轻所以多做一些吧 20——24一组 4——8组　　头朝上斜躺推哑铃 练上胸 组数次数一样　　头朝下斜躺练下胸 组次数一样　　飞鸟 12个一组 4——6组　　第二天背： 划船 同侧的腿和手跪在一个平的高的椅子上 另一手拿哑铃做划 船姿势 哑铃重点为好 背部飞鸟 相信你知道应该什么姿势　　第三天肩： 坐直 上推哑铃 侧平举 前平举 组数4——6 次数12 厚肩飞鸟 就是躬身要绷直 做哑铃平举 组次一样　　第四天腿 没有杠铃其实效果不打 举着重点的哑铃 保持平衡做深蹲吧 20一组 4——8组　　腹肌：每天150个 一组30或50 5组或3组　　二头 一组12 4——6组　　三头 一组12 4——6组　　希望这个简单的***能对你初期健身有好的帮助，最好有时间还是在健身房半张卡 即使不用私人教练 那里的器材也要比只用哑铃强。　　饮食方面多吃牛肉 鱼肉 肌肉 少吃猪肉 少吃米饭 快餐尽量别吃了 一定要摄入足够的蛋白质 鸡蛋每天来几个8个左右 不用一顿吃 分开 不要吃蛋黄。每天锻炼不要超过150分钟 这是位营养师跟我说的　　我说了这么多 希望你接受 祝你好运朋友

外国大学生是怎么看待健身的？

也不能这么说 只是相对中国来说是这样的 这可能是观念的不同.......美国不太了解 加拿大差不多 还爱打冰球...不过这些我们国家很难接触....他们的女生很多也很壮,但是很协调...很少有人追求骨感的....

为什么有的黑人或者白人一锻炼就会非常有型？

练的好的人，因为他自己有天赋，“有的”白人黑人一练就有型，因为他们是有天赋的白人黑人，不是因为他们是黑人白人就有天赋了，亚洲人一样有一练就有型的，只不过曝光率少而已。而且你怎么知道，人家练了多久，你怎么就知道人家是“一练”。

下面这张图是美国人Ulisses和韩国人黄哲勋的身材对比，有一点不如这位超级美国健身偶像吗？

大多数人都是普通人，你身边自然大多数也都是普通人，但是同时你身边的大多数也都是中国人，都是亚洲人，所以自然会形成“亚洲人==普通”的心里等式。

但是我们在了解国外那些人的时候，我们是如何了解的？看新闻，上网，只有那些优秀的，出挑的外国人才会入你的眼，所以你会有外国人各个超凡入圣的印象。

而且你知道吗，国际职业健美协会IFBB在中国根本没有比赛，而几乎所有想成为一流健美者的人，都是从IFBB举办的比赛中脱颖而出的，中国的IFBB Pro获得者，都是去国外参加比赛才能获得机会。这极大提高了中国健美者成名的成本。想出一个曝光率高的健美者当然是很难了。

但是现在也有吴龙这样的人出现了。另外我们看日韩的高水平健美者，也是相当不少的。

都说亚洲人多，黄种人多，把中日韩三国加起来无非也就15亿人，全世界有75亿人呢，至于南亚那些国家，饭还吃不饱呢，你指望他们怎么健美，而且中国没有IFBB比赛，等于就日韩两国不到2亿人在比赛，也已经出现了很多了不起的健美者了。

有网友拍到哈登半***，肚子上的肉堆在一起，啤酒肚一览无遗，他是又发胖了吗？

最近网友拍到了一张哈登半***，照片中的哈登看起来有了啤酒肚，网友也是猜想哈登休赛季肯定经常进***喝酒，不然肚子不可能这么大，但是事实哈登的啤酒肚真的是“天生”的，已经存在很久了，不是网友说的那么胖！

哈登没有去***，是参加美国男篮训练营

哈登在休赛季开始的时候，去了中国参加球迷活动，后来回国之后哈登就参加了美国男篮训练营，他一直都是在训练状态，没有去***（或者很少），哈登这几年已经改掉了去***的毛病，而是把时间放在训练上！

肚子不是啤酒肚，这也不叫胖而是叫壮

其实哈登一直都是这样的肚子，但实际上不是啤酒肚，而且哈登强壮的一种体现！大家都知道哈登虽然身高不高，但是身体很壮，这是他突破无解的一个重要原因，而肚子上的肉也不是脂肪！

总结：哈登的体型就是这样，如果这样的身材在中国肯定会被当做啤酒肚，但是在外国明显不是这样！这是身体强壮的一种体现，根本不能用胖来形容！哈登也不可能经常喝酒，因为哈登这几年对自己要求特别严格！