健身干货腹部动作图片女生

1. 大家认为女生有肌肉好看吗？女生如何健身才能练出腹部肌肉？
2. 在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作？
3. 女生如何保持腹部平坦？

大家认为女生有肌肉好看吗？女生如何健身才能练出腹部肌肉？

有，会比没有好看很多。

但是从东方人的审美来看，女生太过发达的腹肌，也不符合大众审美。

女生的腹肌线条，传统意义上，分为四个境界。

我一一展示一下，你看看自己适合哪一种。

第一种：扁平小腹式的腹肌

这类腹肌是最容易达成的。

甚至大部分年轻女生，由于基础代谢很高，不需要训练就有扁平的小腹。

只要你有比较长期的运动计划，不需要刻意练，就能拥有它。

第二种：马甲线腹肌

在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作？

锻炼腰和腹的动作有很多，但是如果你是减脂瘦身的话，最好搞清楚这几个问题。

第一 练腰不等于瘦腰

• 很多人以为把腰或腹往死里练就能达到瘦腰的效果，除非你的体质天生偏瘦，不然都是白费力气，因为全身的脂肪分布是均匀的，而且同进同出，没有有氧训练去氧化分解脂肪，基本很难同步减少，再怎么练腹，顶多变成一个核心力量强的胖子。

第二 腹部和腰部的功能有哪些

• 腹肌是人体组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制与骨盆的活动。软弱无力的腹肌可能导致前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

第三 腹部的解剖及针对训练动作

• 要想练出好看的腹部肌肉或者达到瘦腰的效果，要先知道你得针对那一块儿。腹部主要分为三个类别，中间为腹直肌，两侧为腹内外斜肌，腹直肌的锻炼需要做躯干屈的动作，比如卷腹，两头起，反向卷腹，腹内外斜肌主要要做躯干旋转或者侧屈的动作，比如俄罗斯转体，空中蹬车，侧支撑等等类似的动作，最好做到快上慢下，有一个离心收缩，控制肌肉的感觉。

最后希望你能早日练出腹肌，马甲线，收获全新的自己！

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如果你想减掉腹部的脂肪，做，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

女生如何保持腹部平坦？

不光是女性希望自己的腹部平坦，男性也一样希望自己远离大腹便便。只是多数人控制不住自己一张吃货的嘴，又不懂得膳食搭配的原理，做不到每餐合理饮食，导致有些人出现超重和肥胖。

只是女性相对于男性，更加重视自己的身材。女性想要保持腹部平坦，要在两个方面做到位：合理的饮食搭配和运动，也就是我们常说的“管住嘴，迈开腿。”

合理的饮食搭配原则，需要符合以下几个方面：

1.每餐有适量的蛋白质食物：二两左右的肉类或豆制品，或者有一小把坚果，菌藻类[_a***_]。

轻体力劳动者按照每天1克/公斤的蛋白质需要量摄入，即可满足身体对蛋白质的需要，不要吃的过多。蛋白质是能量性食物，摄入过多的蛋白质会以脂肪的形式储存，引发肥胖。

2.主食以粗杂粮和薯类代替部分精白米面：主食是能量的主要来源，主食吃的过多，能量容易超标。可以适当的用粗杂粮或薯类代替精白米面类主食，以减少能量的摄入。

3.餐餐有蔬菜，蔬菜每天总的摄入量不少于一斤，保证三个品种以上。

蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质等营养素，饱腹感强，能量又低。

我作为教练，经常都会被学员问到，教练，我怎么才可以保持肚子不长肉啊？我说，你是有肉了吗？还是没肉不想后面长呢？她说现在没有怕后面长得不好看；

所以可以看出不管是你身材好，或者不好，都想保持或者变得优秀，接下来我就给到帮会员解决问题的方案带给你们；

（1）不运动，饮食不规律，导致脂肪堆积，这种类型的你，需要的是接受锻炼，调整自己的饮食结构，养成一个好的生活习惯，这样你自然就可以长期保持腹部平坦；

（2）生活习惯，导致骨盆出现前倾，让腹部囤积脂肪，出现这种情况，那首先要做到的是调整自己的骨盆前倾的错误体态，然后养成好的饮食习惯和运动习惯，才可以长期保持腹部平坦，出现有一拳就先调整后在按照***走；

骨盆前倾的解决方案如下，打开链接有方案：

如果你现在腹部已经很平坦，想要保持下去，那么你需要做到以下两点

我带过许多妞做塑身，腰腹可是绝对的集怨区，可许多腰腹臃肿的女人并不胖，都是细胳膊细腿，体脂绝不超过25%的款式。

所以，保持平坦的腹部，脂肪不该是唯一的着力点。哪怕你不胖，你定期健身，还是有其它因素能决定你的腰腹形态。

许多健身博主被胀气坑惨了。你们的女神帕梅拉，就专门出过一期视频，讲述自己因为胀气而不得不检查便便来审视饮食的经历。

很多人为胀气没少郁闷。

想想，你每天抽时间健身，忍着不吃垃圾零食，努力维持最佳体脂率，可有时候，肚子像充了气的球一样胀起来，汗水拼来的珍贵马甲线瞬间就没了。此时再来一个损友，***你怎么经常运动肚子还那么大之类的。

你可有多心酸，多委屈。

胀气发生的原因，往往是吃了豆类萝卜等产气食品，喝水时吞入过多空气时，吃饭时话太多，吃东西时咀嚼不充分吞咽过快，平时爱喝碳酸饮料，挑食不爱运动导致代谢慢等等。

稍有不慎，肚子就会不由分说的挺出来。

该怎么办？注意避免上述的情况呗！