宅在家一族健身干货,宅在家的健身方式

1. 家庭用什么健身器材比较好？
2. 冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
3. 宅家里都做些什么提升自己呢？

家庭用什么健身器材比较好？

跑步机 跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”,属于全身运动的健身器材,使用排名第一,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质

2. 椭圆机 对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。

3. 划船器 主要用来增强手臂力量和动作协调,它每个屈伸动作,划臂动作,可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动,适合平日不大活动的人群使用,尤其适合中老年

十大家用健身器材一：跑步机

推荐理由：入门简单，普及率最高，燃脂效果强的健身神器

十大家用健身器材二：动感单车

推荐理由：价格较低，噪音低，对关节冲击较小

十大家用健身器材三：椭圆机

推荐理由：无噪声，无震感，对关节冲击小，不易损伤价格适中

十大家用健身器材四：划船机

推荐理由：能练全身肌肉，关节冲击小，低噪音

十大家用健身器材五：踏步机

冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？

题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。

1.燃脂训练

俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）

（1）标准俯卧撑：

以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。

（2）斜下俯卧撑：

也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的***部位不同

（3.）斜上俯卧撑：

也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。

高抬腿

宅家里都做些什么提升自己呢？

我喜欢宅在家里的感觉，我会把我的生活安排得井井有条。首先我绝不会因为不上班而睡懒觉，每天仍旧是五点十分起床，先站在阳台上看看院子里的夜景，看看小区里的彩灯，数一数相邻的居民楼里有多少户人家挂着灯笼，感受一下过年的气氛，然后伸伸懒腰，做一会儿活动。

早饭一般很晚，大约九点半。我可以练一会儿字，读几篇文章，刷刷头条新闻，也看看自媒体人都发布了什么新的内容……

大家都起床了就不太适合做这些安静的事情了。我就找一些家务来做，打开收音机边听边做，有时候跟着音员重复一遍某句话[呲牙][呲牙]，矫正平时发音不准确的地方，在愉快的家务中顺便有所收获。

总之，宅在家里的日子，就是重复我各种爱好的日子。家事和爱好两不误。感觉乐在其中。

现在冠状***疫情还没有控制到大家可以放心去上班的地步，所以我们能做的就是不出门，不添乱，修炼自己，为祖国加油！

不顾眼睛的疼痛看头条，不顾手指头的酸痛吹长笛，不管人家的死活弹钢琴，因为人家也在家，正在看电视，看我弹钢琴拂袖而去，你想提升自己得有机会，现在都在家，只有一人一个房间，象沤气一样各看各的，不是为了吃饭，决不进厨房的那种！原来不使劲，散文诗篇往外蹦，现在不让出去，诗兴都枯萎了，满脑子的******，老打听，那个小区有疑似的啦！周边是不是也有啦！我的天啊！整个一骚动的心，整个一骚动的情啊！就是不见放我出屋！偷跑出去不算！何时能出屋啊！