男士减肥餐运动***教程

1. 适合男生用的短视频网站？
2. 体重150斤的男生怎么减到120斤？
3. 男生173，68kg，想要健身，如何安排增肌减脂？

适合男生用的短视频网站？

回答：适合男生用的短***网站，那肯定是首选抖音了。

因为现在抖音是全国乃至是全世界最流行使用范围最广的短***app也是最受全世界人欢迎的短***网站。

现在的年轻人，不管是男生还是女生，都喜欢刷抖音短***，或者是在抖音上分享自己的日常，用短***的方式记录自己的生活的活或者喜好。

1、腾讯***

腾讯***是聚合热播***、综艺***、体育赛事、新闻资讯等为一体的综合***内容平台，上线于2011年，在2012年时日均播放量就已超过2亿。

2、爱奇艺

爱奇艺是由龚宇于2010年创立的***网站，一直坚持为用户提供清晰流畅的观影体验，收获了全球广大年轻用户群体的喜爱。

3、优酷***

体重150斤的男生怎么减到120斤？

其实如果你这个身高体重，如果肌肉含量很高的话，并不胖。

因为不知道你的情况，所以很难回答你这个问题。

1，***如你是一个脂肪非常多的类型，肌肉很少的那种。

那你就得跟我似的，每天至少半小时以上的有氧（建议跑步，一个大男生跳操什么的也估计不喜欢），配合力量（力所能及的把负重加上去，有可能的话找个私教。或者自己买杠铃哑铃之类在家里做也可以）。最好能天天做，至少一周三次以上。配合比较健康的饮食，相信很快就能瘦下去了。

2，如果你的脂肪并不是那么多的情况

我觉得有氧运动就稍微带一下就行了。主要做力量。因为你增加肌肉的同时，会提高新陈代谢，也会慢慢的瘦下去。饮食上就配合高蛋白质的饮食。但是这样操作的话，你的身材会很好看，只是体重可能会达不到120斤了。因为肌肉比较沉嘛！训练的时候，可以先做跑步热身，热身完了全力做力量。力量完成之后，最后可以再跑个二十分钟。结束运动。

最后，我觉得还要看你想达到的效果是什么。

是想比较性感健美？还是喜欢瘦瘦弱弱的。我觉得169的身高，对男生来说120斤是有点偏瘦的。现在的女孩子也越来越喜欢肌肉感强一点的男生了。如果好好做增肌的话，130-140斤都是可以的。

祝你早日减肥成功！

建议规律三餐，且适当减少食用量，特别是晚餐。但不建议绝食或不吃晚餐。肉类建议多吃蛋白类的，如鱼、鸡肉（特别是鸡胸肉）、牛肉等。如果有时间的话每星期至少做三天每天40分钟的运动。可以快走，可以慢跑，可以在家里自己做一些尊巴、普拉提类型的有氧舞蹈或运动。这些素材都可以在网上搜集。头条就有很多这种类型的***推送。如果能够坚持如此规律下去，不但可以减肥，还可以塑造形体，改变一个人的精神面貌和整体气质。

另外，男生1米69高的话，还真不用减到120斤，那样会显得偏瘦，不好看，最好可以达到130斤左右标准身材，如果你后期是有在运动塑形的话，那150斤都不会显胖因为自身的脂肪率降低了，肌肉率提升了，就是体重上升了，但体积缩小，显得肌肉紧实，体型好看。

身高170，从165斤9个月减到134斤，前期慢跑，4个月瘦到142斤.后面进入平台期加大有氧运动量，加入无氧力量(健身房)并吃减脂餐，目前134斤，目标是130斤！加油吧！

男生173，68kg，想要健身，如何安排增肌减脂？

男生173，体重68kg，想要健身，如何安排增肌减脂？

小伙伴这个身体数值还是蛮标准的，减脂可以忽略掉，因为你并不是胖，只是缺少肌肉线条，我们如果是刚接触健身想要增肌，我建议先从大肌群练起，这样更好增加肌肉量，我们人体的大肌群就是胸，背，臀，腿，这几个大肌肉连起来了，我们的肌肉量自然就上来了。

因为是大肌肉群，所以我们练这些部位时也要用大[_a***_]，卧推是个练胸的好动作，但是我们一定要注意安全，在健身房我们有朋友***的情况下用自由推，没有朋友***的情况下我们用史密斯，这个安全系数高，这个动作新手刚做时建议先把动作练习练习，不要着急加重量，做的时候注意几个要领，躺下来时腰背微微返弓，肩部下沉，挺出来，当杠铃杆落下时吸气，上推发力时呼气，后面我们找一个自己的70%极限重量，就是可以推五到十个的重量，推个五组，当我们有体力有耐力时在把重量和组数提升上去，如果想做自由推，一定先试试空杆，还有龙门架推胸，哑铃推胸。

腿部我们用负重深蹲，臀腿不分家，我们在练腿部时臀部就已经带到了，起初我们也要从史密斯开始，因为自由杠铃蹲对身体的平衡性要求比较高，当我们可以用史密斯蹲起自己身体的1.5倍时，我们再练自由蹲，练腿的动作有很多，但是深蹲更能证明实力，哑铃弓箭步，弓步行走，都可以练到腿部。

我们的背部也是人体的大肌群，在健身房有独立的高位下拉器械，这个动作练背很有成就感，当然了，如果动作不标准，会感觉手臂发力很多，多摸索摸索，这个动作不难，你也可以试试其它练背的动作，比如杠铃划船，龙门架拉背，龙门架划船，方法和上面的一样。

小伙伴加油，相信你一定可以给自己练出一副完美的身材，也希望有什么不足之处小伙伴可以在评论区留言，希望可以一起共同学习，共同进步。