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1. 健身吃增肌粉，有多大效果？

健身吃增肌粉，有多大效果？

增肌粉是健身时的常被提到的营养补剂，主要成分是碳水化合物、蛋白质，少量脂肪，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺，牛磺酸，维生素等。

增肌粉的功效实际上并不大，可以通过饮食调理来代替增肌粉的使用。而且，如果你不能正确饮食，想要通过增肌粉来增大肌肉，就是误入歧途了。

当我们运动健身时，能量供应的顺序是这样的：

血糖最先供应能量，当血糖逐渐消耗，指标下降，糖原（包括肝糖原和肌糖原）开始分解释放出血糖，当能量持续消耗糖原不足时，我们的脂肪和蛋白质会先后通过糖异生参与到能量代谢。这里要注意的是，如果血糖波动较大，蛋白质就会比脂肪更优先代谢，分解出多种生糖氨基酸转化成丙酮酸，通过糖异生作用为身体供能并平衡血糖。

有些人健身了几个月仍然没有效果，可能就在于日常饮食出了问题。血糖过快降低触发了蛋白质优先糖异生，这种锻炼不是在减脂肪，更可能是在减肌肉。等下我会告诉你如何饮食。

增肌粉中通过碳水与蛋白质的比例是2:1，作用是通过在运动后补充碳水升高血糖，来快速补充运动后的能量空缺，抑制身体内的脂肪蛋白质糖异生作用，避免肌肉持续消耗。这里的作用与运动后吃一些糖类食物的作用是相当的，比如一根香蕉或两片面包，也能起到快速停止蛋白质糖异生避免肌肉持续消耗的作用。

增肌粉中的碳水并不能增大肌肉，至于通过增肌粉里面的蛋白粉增大肌肉的做法，并不如蛋白质食物甚至直接服用蛋***有效。

健身增肌增重的饮食原则

原则一、避免单纯摄入高升糖食物

增肌粉的好处就是让你用尽量少的食用总量来摄入尽量多的营养成分。

如果在同样量的摄入量，那么增肌粉相比较一般的食物，摄入的营养和能量会更高一些，对于想要增肌的人来说还是很有帮助的。

但是选购增肌粉的时候要注意看一下增肌粉的用料配比，不要买那种量大但是基本上只有碳水的增肌粉。

如何选则增肌粉可以看一下我发布的头条文章——那些关于增肌粉的坑，你都避开了吗？

这个问题很好，就好像学习用掌上宝我能不能考全班第一一样。。。

增肌粉相比于蛋***宏观区别在于蛋白质含量相对低，碳水含量高，适合于瘦弱体质，多数用于增肌期。

说到效果，那是棒棒的，但前提是你必须得去大量的锻炼，使你的肌肉出现良性发炎，让后靠蛋白质修复，这样才能使增肌粉起到它应有的效果，如果你训练不到位无论你吃什么也没效果。

谢邀。

增肌粉没有任何效果，增肌粉没有任何效果，增肌粉没有任何效果。

请记住这个结论。

增肌粉，叫增肌粉，这个是早期这类产品进口到中国的时候，由于相关的法律法规不完善，所以才出现了这种具有误导性的错误翻译，实际上它和增肌没有任何直接关系，它只是一些营养素混合，最主要的就是碳水化合物、蛋白质、然后混合一些脂肪，整体的特点是热量较高。

当然这个热量指的是你要摄入够他所标注的量，你买一桶增肌粉，比如热量上面写着500大卡左右，这通常需要你摄入150克左右的粉状物，也就是150克的增肌粉，一般写着1000大卡左右的，通常需要你摄入300克左右的增肌粉，不是一勺的量，当然你也可以按照营养成分表去吧一勺的量算出来。

看到下面几个回复说，增肌粉配合运动效果好... ...这个说法本身就不懂营养学，你要是不懂基础营养知识的话，健身永远是一条腿走路，不管你运动与否，热量摄入来源主要靠增肌粉，或者增肌粉占了你热量摄入的大部分，那么你增长的体重中主要都是脂肪，刚锻炼的人在新手期可能肌肉量会增长相对多一些，但主要增长的还是脂肪。

增肌粉对于任何人健身的帮助只是补充了蛋白质、碳水化合物、脂肪，不同品牌只是这击打营养素的比例不同，但增肌粉都是高热量的，喝增肌粉就好比吃了一顿饭，不同的事增肌粉是流食喝进去，仅此而已。