减肥餐实用做法图解教程***

1. 跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？
2. 如何从200斤减到170斤？

跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？

星期一 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐：乌龙茶+猕猴桃。、 午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个

如何从200斤减到170斤？

要想从200变成170斤，一定要做到一下几点:

1、早餐吃好，可以吃点全麦面包，两片牛肉，青菜，一杯牛奶

2、中餐少吃点主食，都吃菜累，还可以加点儿水果沙拉，酸奶

3、晚餐一点要不吃，或者是选择不含热量的代餐食品

切记，要想瘦一定要做到管住嘴，迈开腿，多吃热量少的食物，如果热量摄入多了，一定要配合运动把摄入的热量代谢掉

肥胖大多数是因为营养过剩活动少，摄入热量多比如油炸食品什么薯片、油条、羊肉串、高能量的食物吃后不运动超出了人体营养所需，小于支出所致。长期摄入和增加能量但又很少去运动好多肥胖人想减肥却减不下来因为减肥是很痛苦，不论何种情况，肥胖者都应该减少进食量增加运动还要控制主食一日三餐还要控制，好多美食不能吃，因此我觉得身体在于运动不仅可以塑造完美的形体还可以快速减肥，比如游泳、篮球、足球、这几项运动是可以加速脂肪燃烧要坚持每天去运动，那样才会有效果，必要时科学的饮食也可以控制人体减肥的。

你好，我前一阵子刚从230斤减到180斤，仅仅用了不到三个月的时间在这里，我想推荐给你一些方法，希望可以帮助你。

首先非常快速的方法就是大量的健身以及控制饮食。我个人建议不要做过多的无氧运动，还是要以无氧运动为辅，而且尽量避开大幅度跑动，因为的身体重量本来就大啊，长时间跑步对你的膝盖以及腿部会有很大的伤害，可以多游泳，跳绳，并且每天固定一个量，这样的方法非常有效，在第一个月我就用此方法减掉了将近20斤，但是必须要坚持，而且每天都要至少运动一个半小时。其次就是饮食，胖子想要彻彻底底的不吃饭，那是不[_a***_]的，人会被扼杀的，所以如果想要从饮食方面开源节流就必须多吃谷物蛋白质，少吃一些膨化食品，零食尤其是油炸的东西万万不可吃。

当然还有一些其他偏方，比如吃一些竹叶青哟拉稀的方式来减肥，当然我个人是非常不建议的，因为我曾经尝试过可以说非常痛苦，而且一旦后期饮食跟上去体重自然会反弹。还有一些方法是一个疗法和精神疗法，我个人建议你们不要尝试，因为这些方法我已经完全尝试过了，可以说几乎没有屁用。所以如果想要瘦下来最好的方法还是通过物理疗法，大量的健身运动运动在运动，而且每过一个月店换一次，你的运动方法效果相当明显。

这就是我的方法，谢谢。