怕***减肥餐***教程,***减脂

在说健康瘦身之前，先看看需不需要减肥。衡量胖瘦的最简单，也是最常用的方法就是BMI值，即用体重（kg）除以身高（m）的平方，得出的数字在18.5~23.9之间，是正常，不需要减肥；24-28是超重，28以上是肥胖，超重和肥胖，都需要减肥了。

确定自己需要减肥了，那就制定一个适合自己的减肥计划，包括目标，时间，饮食和运动方案等等，一个靠谱的***是减肥成功的关键。

关于目标，要够得着，不定不可能实现的目标，如果需要减的特别多，那就树立阶段性目标。

关于时间，一般减肥最少3-6个月，然后坚持三个月不反弹，充足的时间决定了***一定要有可持续性，而不是那种饿了几天就坚持不下去，大餐一顿又反弹更多。

饮食方面，比基础代谢高300kcal 的热量，将这些热量按自己喜欢的比例分配到三餐，一般是早餐和午餐多一些，晚餐尽量少一些。食材尽量选择高膳食纤维的食物，低油脂，低精制碳水，充足优质蛋白，这样的食材保证吃的饱，营养够，不挨饿。

运动方面，根据自己身体情况循序渐进吧，毕竟胖也是一口一口吃出来的。具体的可以去关注几个健身微博，上面有非常详细的教学***。需要注意的是运动尽量有氧和力量相结合，你会尝到甜头不想停止；然后动作到位，重质量而不是数量；运动过后做好拉伸，放松肌肉。

这只是一个粗略的减肥***，根据自身情况填充，找到适合自己的减肥方法，健康瘦身。最后希望大家在夏天到来前，都能瘦瘦美美哒！

提到减肥，许多妹纸都会精神一振！那么就来说说减肥，减肥成功案例多的数不胜数！那么都是怎么减肥的呢，有的女生靠吃水果减肥，有的女生晚上直接就不吃饭了，有的锻炼健身，有的吃减肥药。可是哪种有效呢！

首先说说吃水果和晚上不吃饭，吃水果能减肥，不过水果摄量过高也不好，晚上不吃饭，也能减肥！不过对身体没有好处，晚上吃饭是为了对抗睡觉到早上醒来的时间，当然晚上没有运动可以少吃点！不建议这种减肥。

还有吃减肥药，首先是药三分毒，而且现在减肥药很多，你根本就不知道那个是真的那个是***的。良心商家很少！无利不起早，药有没有用咱先不说，就怕吃坏身体，不建议这种减肥！

本人最建议的减肥方法，就是锻炼，一提到锻炼.小姐姐可能就抵触！本身就胖懒得运动，我以前很胖180斤，老是被别人嘲笑，每次被嘲笑让我很伤心，我就每天早上5.00起来跑步，晚上6.00跑步，夏天去游泳，闲着没事跳绳！我现在145斤，用了半年！身体感觉很有活力，让我知道了只要能坚持！就会变瘦，你也可以，这种减肥方法虽然很苦，但是一定会有效果！告诉自己能行！

浙江23岁女生吃代餐减肥导致肝衰竭，紧急换肝救回一条命,这是近；两天爆出的一条新闻，不得不让我们反思，在我们减肥路上总会有这种情况出现。时不时的会跳出一条新闻，谁谁谁减肥过度死亡，谁谁谁吃减肥药导致什么器官衰竭。真的，在这里我要忠告大家一句，爱美可以，但不要玩命。减肥得健康减肥，不是盲目从众，命只有一条，所以一定要选择一个有保障的减肥产品和减肥方法。在减肥的同时，也得让自己的营养跟上。在这里我跟大家分享一下我的减肥方法，我也是吃代餐，但是我不同的是，我买的代餐粉，没有任何其他的添加剂。减肥效果或许没有那么快，但是配合我每天吃的东西。效果也不慢，那么下面我就给大家说说我的做法1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。2、要学会“浪费”，很多[_a***_]很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的***药，那你还算***，但是如果你吃的是对身体有坏处的***药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以***脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功

我的观点认为不要吃代餐，不要吃加工类的食品作为主食。身体是一个高度自动化的东西，他的基础代谢，内分泌等都是自动调节的。你做了多少伤害自己身体的事情，身体都会移动反馈出来。也许有的人是无知，所以无谓。我们想要减肥其实真的很简单，古人都说了少吃多运动，少吃指的是啥呢？少吃不该吃的东西，薯条，鸡块，垃圾食品。多吃健康类食品，比如紫薯，玉米，南瓜，燕麦等。蛋白质呢吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，以水煮和清蒸为主。多吃蔬菜，给身体一个饱腹感。为什么我们会胖，因为我们吃的食物高热量而且还没有饱腹感就容易摄入营养过剩，所以多吃有饱腹感低热量的食物就可以避免这个问题，加上适量运动，只要持之以恒我相信肯定会有效果的。

有什么办法让一个三岁的小孩吃下去像绿豆大的药丸？

我先来说一下我们家小孩的经历，因为我们家小孩4岁的时候检查发现鼻窦炎，鼻腔里面有很多粘液鼻涕，所以必须要化痰。医生开的就是药丸，大概黄豆大小。女儿刚开始吃的时候也很抗拒，因为之前接触到的都是冲剂、液体那种可以很容易喝下去，这种药它要让她直接咽下去就很拒绝。主要原因有两个： 1、因为他担心、恐惧，担心自己咽不下去，心里对这个药丸有恐惧心理。2、第一次尝试闫药丸，对于孩子来说是一个全新的体验和挑战。她不知道如何去咽，虽然你跟她讲过怎么去咽、喝水，对于孩子来说，基本没什么用，她还是

3、有的人就是一直无法吞咽药物，在这方面有一定的障碍。

所以，针对孩子不会吞咽药丸、药片，首先第一步就是消除或降低孩子的恐惧心理。首先我会用故事的方法来引导他，让她消除或者降低他的恐惧情绪。比如把这个药丸***想成一个怪物，我要把它吞下去或只有把它吞下去，我的病才能好。有一定的效果，可以让他不会那么太害怕，甚至好玩。但是呢，他还是不太懂得怎么把药丸咽下去。第二步：正确示范如何吞咽药物。 虽然我们天天在吃饭需要吞咽，但是对于一个整个的药丸，她还是还是有点不知道如何去操作，所以针对他这个问题，我就用孩子的药丸给她示范，告诉他先把药放到嘴巴里深一点的地方，然后喝水，并大力将水咽下去咽下去。虽然，经过我示范，孩子知道怎么做了，但是经常还是会水咽下去了，药丸还在。于是我也尝试让他张大嘴巴，然后我把药丸放到舌头的根部，这样孩子一闭嘴药丸可能就随着闭嘴的这个动作就咽了下去，但是这个方法有点危险。不推荐使用。后来，我看到了果壳网上的一篇文章，这个问题才有所改善。就是把药丸放在舌头根部，然后让孩子大口喝水，不要用吸管杯，最好用玻璃杯大口喝水，然后随着水就会咽下去，如果是胶囊会比水轻，浮于水面。所以，胶囊放到口中后要把头低下来，身体前倾，然后喝水这样的话，随着水的浮力，胶囊会到了舌头根部，然后胶囊会比较容易咽下去

这个具体方法可以参见下面的图片，科学家是专门做过一个实践验证的，对很多人都是有效的，但是对于孩子来说可能需需要一段时间去适应，因为当时我们第1周吃药的时候，每次可能都要花上好几分钟，因为他会害怕，然后可能喝了大量水，他也还是会咽不下去，他可能会用牙齿、舌头把那个药要给给拦下来，所以要有点耐心，不要着急，慢慢来引导孩子，对于三岁的小孩来说眼药丸确实是一件很困难的事情。

最后如果经过尝试，孩子还是不能适应的话，可以跟医生联系寻找替代药物。

我们家小孩大概吃了一周多，每次是可以吃下去，但是过程可能要持续2~3分钟，后来到第2周的时候，就比较顺利了，也没有那么排斥。所以现在他吃这个药的话是嗯嗯没有一点障碍，但是如果你家孩子毕竟年龄也比较小，吞咽药丸经过几天尝试还是有问题的话，可以咨询一下医生有没有替代药物或者类似的便于吞咽的药物。希望可以帮到你。