农村小孩儿减肥餐教程,农村小孩儿减肥餐教程***

1. 轻食套餐的做法步骤图，轻食套餐怎么做好吃？
2. 青春期怎么减肥？

轻食套餐的做法步骤图，轻食套餐怎么做好吃？

用料

意面 30

西兰花 66

甜椒 11

大蒜 5g=2瓣

蘑菇 150

蛤蜊肉 10

黑木耳 14=3朵

friitta 62

油 6ml

青春期怎么减肥？

谢谢邀请❤

其实减肥方法无外乎一句话:管住嘴迈开腿，当然不会吃的就饿肚子，会吃的可以吃饱、吃好还减肥，一直从事减肥的营养管理工作，大家可以参考以下方法:

1、少吃或不吃主食（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪（营养学里提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）

2、减肥区间不吃水果（含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪；不喝含糖饮料；

3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果 ，清淡饮食，比如煮白菜可以用清水煮再加个沾水，味道好，还减少油脂的摄入。

4、少盐、少油、少糖，尽量用食物本来的味道提味（比如用番茄提酸味、醋减少盐的摄入等）

5、所以你可以参照这个食谱:

早餐:杂粮一点+牛奶200毫升+鸡蛋1~2个；

午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不饱时候可以吃肉； 一瓶多种维生素 ，这样即可以不饿肚子，还保证营养均衡，还一样减肥！

配合锻炼:每天15000步快速运动

青春期最容易胖，但也最容易减肥。

为什么容易胖呢？青春期胃口好，饭量大，牙口好，什么都能吃，再加上父母有意的给你补充营养，爷爷奶奶什么好吃的都给留着，不知不觉就热量超标了，慢慢的就胖了起来。

为什么容易减肥呢？青春期是你活力最足的时候，新陈代谢本身就高，一般即使多吃点，睡觉都能消耗掉。同时，青春期一般喜欢运动，没事踢球，跑步的，走路都带跳的，随时都在运动中；青春期正是上初中时，学业正紧张，脑力劳动强度很大，对能量需求也高，所以要胖也不是那么容易。

青春期怎么减肥呢？青春期减肥，就是吃的时候不要那么多大鱼大肉的重口味，好吃的多留给爷爷奶奶，最起码什么东西都少吃一小口也行，注意少吃油炸，少喝饮料，不要宅在家里看电视，不要总是玩手机，多走出家门，再多一点运动。

有一点要注意，青春期正是需要营养的时候，切不可通过节食减肥，最不可吃减肥药，造成内分泌失调不是闹着玩的，即使只造成免疫力下降，也不光影响学习，还会影响今后的身高和身体素质。

当青春期遇上肥胖，这是青春期的孩子经常会遇到的问题，想解决青春期肥胖，需要体重管理的话，就真的离不开饮食了。青春期对于能量，蛋白质以及很多的营养素需求都增加了，这时候孩子的运动量比较大，往往也吃的更多，但问题就出现了，青春期肥胖，困扰了很多的孩子和家长。在这里想提醒各位，青春期要特别合理安排孩子的饮食，最重要的就是预防青春期肥胖的发生，那么一旦反生了青春期的肥胖，要注意不要使用一些不恰当的减肥方法。比如用抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期***用。再比如不宜***用饥饿疗法减肥，少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。当然，青春期肥胖减肥，最重要就是保证足够的营养、[_a***_]的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。

避免高热量的食物，

比如油炸类的主食：油饼，油炸糕，油炸麻花，油条，桃酥，各种点心，各种派，营养价值低，而且热量极高。还有油炸的高脂肪肉类，比如烤肉，炸肉串，烤肉串，油炸鸡柳，炸肠，炸里脊，烤鸭，烤鹅等鞥这类食物都含有很高的热量。往往在学校的路边摊，都会有这样的食物出现，尽可能避免这类食物的摄入。

另外，对于青春期的孩子来说，最好的减肥办法除了合理饮食还要结合运动。吃动平衡，会吃会动，才能练就健康的体魄！

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部