海带低卡食物有哪些

1. 海带蛋白质多少？
2. 低胆固醇的食物有哪些？
3. 低纤维素的蔬菜有哪些？
4. 高蛋白低脂肪的食物有哪些？
5. 低热量高纤维的食物有哪些？

海带蛋白质多少？

海带含有一定量的蛋白质，但是并不算非常丰富。
原因是海带属于海藻类食物，其蛋白质主要以淀粉质为主，并且其吸收率较低。
此外，海带通常被加工成为佐料等供人们食用，其用量并不大，因此含蛋白质的数量相对有限。
针对蛋白质的需求量，我们可以在膳食中适当增加其他高蛋白食物的摄入，如肉类、鸡蛋、豆制品等，以保证身体的正常需求。
此外，海带还富含多种维生素和矿物质，例如碘、钙等，也是一种营养价值较高的食品，可适量食用。

每100克海带含蛋白质1.2克，13大卡热量，碳水化合物2.1克，脂肪0.1克，钙46毫克。海带含碘量极为丰富，在自然界中被称为含碘食物之王，每100克海带含有20mg到70mg碘。

每100克海带中含蛋白质1.4克，脂肪17.5克，糖57克，粗纤维9.8克，无机盐12.9克，钙201毫克，铁23毫克，以及胡萝卜素402微克，维生素B10.69毫克,维生素B20.03毫克，尼克酸16毫克

低胆固醇的食物有哪些？

海带，含有丰富的牛磺酸，能够促进脂类代谢。

鱼类，它含有很好的脂肪酸，对心脏有好处，能够降低血脂。

韭菜，含的胆固醇也少，

胡萝卜，含有丰富的维生素，含有果胶酸钙，能够促进胆固醇的代谢。

玉米，里面含有的一些元素可以降低血清胆固醇。

香菇，能够明显的降低血清总胆固醇。

低纤维素的蔬菜有哪些？

低纤维食物有小米、玉米面、绿豆、银耳、木耳、海带、小白菜、白萝卜、空心菜、芭蕉等。简单的说，咀嚼口感很细腻的，不会有杂质感的食物比方说细粮食物，很嫩的蔬菜。

高蛋白低脂肪的食物有哪些？

高蛋白低脂肪的食物有：1.各种瘦肉类；2.蛋类，是食物中最优质蛋白质。

高蛋白低脂肪的食物，第一类是肉类，包括猪肉、鸡、鸭肉，还有牛肉等，这些肉类的蛋白质含量在10%-20%之间，俗称的瘦肉是指脂肪量含量比较少的肉，而肥肉是指脂肪含量比较多的肉，瘦肉的蛋白质的含量比肥肉多。肉中的脂肪的含量与动物的种类、年龄、身体的部位、发育的情况都有关系。肉类食物的蛋白质是可以给人体提供所需的全部种类的氨基酸，当肉类蛋白在人体内消化的时候，分解出来的氨基酸就是可以被吸收利用的。

第二大类是蛋类，蛋是由蛋清和蛋黄组成的，蛋清和蛋黄分别约占可食物的1/3和1/3左右，蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所必需的各种氨基酸，全蛋白质几乎为人体完全吸收利用，是食物中最优质的蛋白质

低热量高纤维的食物有哪些？

粗制燕麦片

一碗燕麦片能让你的饱肚感延续很久，燕麦有助于增加体内与食欲息息相关的激素，肠促胰酶肽的水平，从而帮助你控制饥饿感。

燕麦含有大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。购买时请选择没有经过深加工的燕麦片，粗制燕麦片升糖指数低，才是真正即饱腹又健康的食品。

苹果

苹果是再理想不过的减脂零食，它含有丰富的膳食纤维可以维持饱腹感，还有脂肪消耗所必须的维他命和氨基酸，本身的大量水分也会填满你的胃。苹果含有果胶，可以阻止血糖达到峰值***到你的饥饿神经。运动之后如果选择苹果作为零食的话，每次不建议超过半个苹果。

黑豆

膳食纤维不但是减肥利器，而且对便秘、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等都非常有利。要想知道哪些食物中的纤维含量高，首先要知道膳食纤维是什么？

膳食纤维是可食用的植物性成分，主要包括纤维素、半纤维素、果胶和亲水胶体物质，如树胶和海藻多糖等组分，还包括植物细胞壁中所含的木质素，不被人体消化酶所分解的物质，如改性淀粉、抗性糊精、抗性低聚糖、改性膳食纤维、黏质、寡糖和少量如蜡质、角质和软木脂等相关成分。

低热量高纤维的食物主要有以下4大类：

1、蔬菜类：魔芋及其制品、鬼子姜、洋葱、牛蒡、海带、杏鲍菇、香菇、木耳、毛豆、豌豆、蚕豆、金针菇、银耳、竹笋、茭白、胡萝卜、秋葵、芹菜、西兰花、苋菜、萝卜缨、雪里红、圣女果、龙须菜等。

2、水果类：百香果、番石榴、石榴、桑椹、香梨、蓝莓、梨、无花果、火龙果、橙子、猕猴桃、草莓等，仅限新鲜水果，不包括果干。

3、全谷类：红小豆、绿豆、白扁豆、黑饭豆、燕麦、糙米、[_a***_]面粉、高粱、玉米、黑米小米、荞麦、薏米等。

4、大豆制品：纳豆、豆浆等。

其中，单纯从能量上来说第3类全谷食物的能量并不低，但由于这些食物膳食纤维的含量非常丰富，是膳食中纤维的主要来源，也一起纳入了低热量高纤维食物的行列，在日常食用时一定要***。

膳食纤维不能被吸收，又没有什么热量，它可以吸收水分、促进肠蠕动，缩短食物在大肠的停留时间。增加膳食纤维摄入量的最简单的方法就是多吃上述蔬菜水果，适量吃全谷类和豆制品。另外要注意，在增加膳食纤维摄入量的同时，还需要增加饮水量。

膳食纤维也不是多多益善，中国营养学会建议，成人每天摄入25~35克膳食纤维为宜，过多摄入可能会影响钙、铁、锌等营养素的吸收利用。