健身干货与知识有关吗女生,健身干货与知识有关吗女生

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 引体向上和俯卧撑等能代替力量训练吗？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

引体向上和俯卧撑等能代替力量训练吗？

引体向上和俯卧撑等能代替力量训练吗？引体向上和俯卧撑都属于力量训练，这句问话可以理解为引体向上和俯卧撑等徒手力量训练能不能代替借助杠铃、哑铃等器械的负重力量训练？答案是：不能完全代替。

力量训练，一般是指增加肌肉、增加力量为主的无氧训练，包括引体向上、俯卧撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲、卷腹、平板支撑等徒手力量训练，也包括借助杠铃、哑铃等的深蹲、卧推、硬拉，以及借助其他器械的胸部、背部、大腿等部位的负重力量训练。

有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。同样是力量训练，为什么徒手的力量训练不能完全代替各种负重的力量训练呢？

一．增肌的原理决定的。

1. 增肌，是以足够的力量训练强度***训练部位的肌肉，使之受到微小的创伤，然后通过蛋白质、碳水化合物等营养的摄取和相应的休息，使损伤的部位得以修复，并变得粗大。

2. 有效增肌，应做大重量、少次数的力量训练。大重量、少次数训练增加肌肉和力量，小重量、多次数的力量训练增加肌肉的线条和弹性。

徒手力量训练，在训练的前期能获得一定的增肌效果，只是随着训练能力或者训练次数的提高，比如说每组训练次数到15次以上，增肌的效果就会明显下降，要获得更好的增肌效果，应做负重力量训练。

引体向上和俯卧撑等是能够代替力量训练的

引体向上、俯卧撑和深蹲都是属于自重训练的范畴，和健身房中的力量训练一样，都能够锻炼到我们的肌肉。

引体向上可以锻炼到我们的背阔肌、肱二头肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等一系列和拉力相关的肌群。

俯卧撑能够锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等所有和推力相关的肌群。

自重深蹲能够锻炼我们的股四头肌、臀大肌、腘绳肌等下肢肌肉。

引体向上、俯卧撑和自重深蹲在自重训练里就和力量训练中的三大项硬拉、卧推和深蹲有一样的效果。

自重训练相比较于健身房中的器械训练还有其优势，由于使用的都是自身的体重，所有动作的核心参与度较高，能够提升我们对身体的控制能力，提高我们平常的运动表现能力。

和力量训练相比，由于俯卧撑和引体向上之类的自重训练一直使用自身的体重作为训练重量。

当你达到比较高的训练水平的时候，就无法像力量训练一样通过提高负重来增加运动强度从而让身体保持进步。

根据力量训练的超负荷原则和渐增超负荷原则，必须使用对身体有较大负荷强度的训练，我们的肌肉和力量才会增长，身体素质才会进步；而且随着我们肌肉和力量的提升，必须逐步提升我们的训练负荷强度，才能保持对身体和肌肉的***，持续进步。

在力量训练中，我们通过提升训练重量来满足这两大原则。

引体向上和俯卧撑能代替力量训练吗？

引体向上和俯卧撑都是徒手自重训练，它们代替不了力量训练，但是可以把它作为***性的训练动作加入你的训练计划当中。

首先要明白一个道理，力量和肌肉含量是呈正比的，也就是说力量越大肌肉含量越高，我们在健身房做自由力量训练，随着时间的推移，肯定是要循序渐进，慢慢增加重量，不断的超越自我，提升力量，这样才能把健身效果最大化。

你可以想象一下，***如一个健身爱好者，从一开始训练就一直用一个重量来做力量训练，那么她是不可能进步的，因为她的身体早就适应了这个训练重量，所以是不可能有所突破的。引体向上和俯卧撑这些徒手自重训练和这个例子是一样的，你无法自由添加重量，只能利用以自身体重来训练，结果都是一样的，刚开始会有效果，但是靠自重训练是很难突破瓶颈的。

当然不是说引体向上和俯卧撑不好，而是说这些训练动作不适合代替力量训练，当做***性训练是可以的，并且这些徒手训练非常适合健身初学者训练，当因为它们是力量训练的基础。

谢谢邀请！

很高兴能回答这个问题，我本身就是一个徒手爱好者，下图是本人的徒手健身成果。

引体向上

引体向上是非常好的锻炼背部肌肉的动作，即使在健身房，大家也都会用这个动作进行背部训练，它对于背的宽度塑造很完美，但对于背的厚度肯定不如划船来的好。

怎么利用引体向上打造好的背部。

• 一定要多组数，去健身房进行背部训练的，通常会***用4～5个动作，每个动作4组，而徒手健身，只有引体向上，那么在组数上也不能少。本人通常背部训练，引体向上20组。
• 变化引体向上的方式，我通常会***用宽握五组，正常握距五组，对握五组（在云梯上面），反握五组，从[_a***_]角度***背部肌肉。
  
  

俯卧撑

俯卧撑是很好的胸部训练动作，但是我的胸部训练会加入双杠臂屈伸。徒手胸部训练早点

• 还是组数，你无法选择更多的器械，在训练容量上一定要加强。通常，屈臂10组，俯卧撑10组。
• 动作要点，要想达到一个很好的肌肥大训练，即使在徒手训练当中，也要注意肌肉发力感觉，例如：臂屈伸要抬头挺胸，感受胸大肌发力，俯卧撑也一样，要去感受胸大肌的发力，并且俯卧撑要不断改变双手的距离来***不同的部位徒手训练要想更全面，当然也要加入，手臂，肩膀，腿部和腹肌的训练，当然，这些可以通过一对哑铃就可以完成。

最后，总结，徒手健身在整体效果肯定是不如健身房不同器械的***，并且还可以调节重量。但对于不同健身追求，和不同的生活因素的困扰，徒手健身也是一种很好的锻炼方式。