低卡食物大全早餐简单,低卡食物大全早餐简单图片

1. 食堂早餐菜谱一周不重样？
2. 减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适？
3. 一直就不太爱吃早餐，但都说对胃不好，求推荐一些方便简单的早餐食谱？

食堂早餐菜谱一周不重样？

周一：南瓜花卷、胡萝卜炒扁豆丝、玉米、紫薯豆浆、蒸鸡蛋羹、咸鸭蛋。

周二：米粥、肉龙、黄瓜木耳拌花生米、榨菜、煮鸡蛋。

周三：牛奶、红薯蛋糕卷、白灼菜心、煎鸡蛋。

周四：红薯豆浆、煎鸡蛋、烙馍、胡萝卜炒土豆丝、炸薯角鸡肉球。

周五：黑芝麻汤圆、蒸玉米、蒸鸡蛋羹、蒸芋头、午餐肉、红心火龙果。

周六：红枣莲子豆浆、牛奶、肉龙、芝士流心厚蛋烧、白灼菜心。

周日：牛奶，煎鸡蛋、牛排、蛋挞、蚝油生菜、蒸玉米、烤红薯。

减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适？

减脂期男摄入多少大卡主要取决于自身的基础代谢和热量消耗。

减肥期间三餐热量安排

减脂需要有足够的热量缺口，一般情况下男性减脂每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口为宜。

一日三餐的热量比例可以以4比4比2.或者3比5比2来分配。

如何确定饮食热量

不同的人由于体重，年龄，肌肉含量，生活习惯的不同，而导致基础代谢率不同。基础代谢率大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。

减脂期间早餐吃什么

减脂期间的早餐以低脂高蛋白高纤维为主，可以选择一些杂粮粥，玉米，红薯，紫薯，面包，燕麦作为主食，一两个蛋白，低脂乳类，无糖豆浆来补充蛋白质，然后搭配适量的蔬菜或低糖低热量水果是不错的选择。

低脂高蛋白食物，膳食纤维丰富的食物可以有效的增加饱腹感，补充蛋白质，促进脂肪的分解，可以达到较好的控制体重，减少脂肪的效果。

这个每个人应该是不一样的，因为身高体重以及基础代谢都不同。

一日三餐热量摄入分配基本原则是3：4：3。而减肥期间一天的热量摄入要满足你的基础代谢需要，否则对身体健康可能造成损害。

所以，要测量自己的基础代谢，然后根据上面的算法计算出自己早餐应该摄入多少热量。

为什么很多人都说别人的减肥方法，我用了就不管用呢？原因可能就出在这里，别人早餐可能需要摄入300大卡，而你只需要200。那么你多摄入100大卡热量，还怎么有效减肥呢？

感谢你对我信任的邀请，具体多少大卡没办法给您具体说，因为每个人的基础代谢都不一样，一般500大卡左右就可以，建议你早餐不吃油腻，早起进食前喝一杯温水，多进食一些谷类粗纤维食物热量低，吃些水果比如香蕉苹果坚果类的低热量，然后喝杯牛奶，最好是低脂牛奶。然后适量运动，注意早休息不要熬夜，养好身体规律的作息[_a***_]。

首先要算出你的基础代谢，可以根据网上的公式、也可以用健身房的仪器，出来的结果都不会特别精密，但是是一个可以依据的范围。

其余的参照物还要看自己的脂肪、肌肉含量，生活习惯、运动习惯等，肌肉含量高、运动习惯规律，那么基础代谢就相对高。

一日三餐的能量分配在大部分情况下是3:4:3，早餐一般在500多大卡左右的范围比较合理。

但是并不是只要根据热量吃就没问题，热量虽然很重要，但是怎么吃也很重要。

因为每日消耗基础代谢是占据60％的，活动30％，还有10％是食物热效应。也就是说，我们吃进去的食物并不是完全被囤积，进食本身也会消耗热量，碳水、脂肪的热效应占据热能的5％左右，而蛋白质食物可以占到30-40％，这也是为什么蛋白质不容易发胖的原因之一。

另一个影响因素，就是升糖指数。众所周知细粮、高糖分的食物升糖指数是很快的，而加入一些粗粮或者营养、种类全面一些就又会平衡一顿正餐的升糖指数。

得出的结论是：热量适中、粗细搭配、种类丰富、营养全面。这样的饮食是比较理想的。

举几个例子：

牛奶+煮鸡蛋+无糖麦片+水果蔬菜+少量坚果

豆浆+煮鸡蛋+淀粉类食物+水果蔬菜+少量坚果

建议你了解一下中医，黄帝内经认为，上午7到9点是胃经当令，9点到11点是脾经当令，所以主张：早餐要像黄帝，随便吃，不用控制，并且要把一天当中最好的东西放在早上吃。中午像大臣，一般就可以了。而晚上是乞丐只能吃点简单一点的菜汤，不要吃主食。

中医交费主要是健脾，同时***每天晚上8点到10点快走半小时，不是散步，也不是跑步，是快走。如果可以配合中药泡浴和穴位贴敷，效果更好。希望可以帮到你。

在我几十年的行医生涯中，用这种方法已经让数百人获益，

一直就不太爱吃早餐，但都说对胃不好，求推荐一些方便简单的早餐食谱？

我觉得早上吃的好，一整个早上会比较精神！就每天正常按时吃，有的吃烧饼、豆浆、小米粥啊，或者上班族可能喝豆浆，吃包子、面包这种方便点，加个水果也能帮助满足早餐需求啦，也很营养啊！

早餐是一整天能量的来源，按时吃早餐不仅对身体的健康有好处，营养美味的早餐还能让人充满活力。但是现在很多人为了方便省时都有不吃早餐的习惯，下面就为大家分享一些既营美味又非常简单易做的早餐。

1.五谷豆浆+红糖馒头

可以头一天晚上把花生、红豆、花生、小米等泡水，第二天早晨就可以直接放豆浆机里打成豆浆，非常省事。

2.三明治+牛奶

这个搭配非常适合上班族的朋友，可以买一袋全麦土司，早晨直接放入鸡蛋，黄瓜，培根等您喜爱的配菜，夹进去就可以了，配上牛奶，非常方便省时，而且营养健康。

3.饺子

周末或是休息时间自己包一些喜欢口味的饺子，多包一些放入冰箱保存，早晨直接煮熟就可以吃了，吃好早餐，才有精力面对一整天的工作哦。

4..鸡蛋羹+玉米馒头

鸡蛋羹做法简单，而且非常营养，吃起来又细又嫩，特别适合老人小孩，搭配一个玉米馒头，开启活力一整天。