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1. 减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？
2. 清脂的三餐，该怎么吃？
3. 有哪些有效的减肥食谱推荐？

减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？

人是视觉化的动物，短***就是能在较短的时间内展现用户想看的内容，如果，能抓住用户的真实需求，说到他们的痛点，就一定能吸引他们的注意力，解决用户需求，让用户看到真实可行的操作，如果，当你满足了用户的需求，用户自然会满足你的需求，本质上就是价值交换。减肥通过饮食就能做到，运动是保证减肥不容易反弹，利于塑形的目的。怎么拍？多拍***秀，如果，自己本身就是例子，就更有说服力，通过减肥前后的对比，他们是怎么控制饮食和运动的，有没有操作性和可***性，大概就是这个思路，一点建议，仅供参考。

思路：站在用户的角度思考。看你的***能给我带来什么，我可以学到什么样的知识点。

1.反差，自己减肥前的照片与减肥之后的对比

2.运动时长， 动作，特别是动作的讲解 细节注意问题，如果有实力可以仔细解说为什么这样做

3饮食计划。饮食***怎么来的，其次，每餐的搭配图片。

4***最少每天都更新。慢慢做，没有一步就为的 坚持下去

首先，拍摄减肥***要有恒心，能持续坚持下来并初见成果，每天持续更新。第二，寻着一些志同道合的减肥挚友，一块营造一个欢快的气氛，带动***的欢乐度，增加***的趣味性。第三，定时更新，选择好的时间点，发布自己的***，会增加推荐度，在空闲的时间大家都会刷***来打发时间，这段时间就是***量增粉的最好时机。第四，***上传自己减肥的***，和具体的减肥运动，让同样受肥胖问题困扰的粉丝借鉴，学习。第五就是能和粉丝观众互动，带动粉丝一块坚持减肥，一旦能够调动观众的积极性，这样就会路转粉，这样就会持续增长自己的曝光度，增加自己***的热度。第六拍摄的过程要专业，清晰，有一定的摄影基础，画面的清晰度和布局的合理化会增加观众对***的好感。第七就是有一定的***剪辑和文案处理能力，***不需要过于繁琐，要精简，一步到位。希望我的回答能帮到你，谢谢

清脂的三餐，该怎么吃？

瘦身和减肥不仅是为了让自己的容颜和体态更美，同时也是为了让自己的身体更健康，但是轻质和减脂餐的味道总是让人不敢恭维，同时总是吃那么几样让人觉得很难坚持，其实还是有不少不错的清脂餐味道不错而且还能增加饱腹感呢。

喜欢西式清脂的可以选择全麦面包做的三明治，中间可以放西红柿，金枪鱼，水煮鸡胸肉，牛油果，鸡蛋等等食材，全凭自己的喜好，少油少盐即可。搭配燕麦牛奶及部分水果。

喜欢中式清脂的可以吃杂粮饭，升糖指数低而且不会长胖，或者是糙米粥，搭配水煮的鸡胸肉，酱牛肉等食材。早餐可以适当多吃，后面有的是时间可以消耗，但是也不要撑得难受啊。

午餐其实可以选择的种类很多了，而且可以调剂的口味也更多，可以用新鲜的大虾或者牛肉，鸡肉等，加入适量的橄榄油，酱油，黑胡椒腌制一下，然后用平底锅煎一下，搭配上各种新鲜的蔬菜，就是超好吃的减脂餐，所谓的好看又好吃还瘦身就是这么来的。

做沙拉的时候不要用沙拉酱，用油醋汁代替。

用炖菜代替炒菜，比如牛肉粒稍微炒一下，放上一些豆腐和青菜，再加少量的盐和胡椒粉，炖上10分钟，就健康又好吃。

特别想吃零食的时候把水煮鸡胸肉撕成小细条，放一些番茄酱，辣椒面，盐，橄榄油，放到烤箱里烤干，可以当小零食吃。同理也可以用牛肉来做。

如果觉得光吃菜有点单调，可以用红薯蒸熟以后，用勺子压成薯泥，然后活入适量的全麦粉，在平底锅里摊成饼，撒上一些虾皮就更好吃了。

先是记住一个原则，每一餐的构成基本都是[_a***_]（也就是碳水）➕蛋白质➕蔬菜，主食尽量选择粗粮：玉米、红薯、紫薯等都可以，尽量少油烹饪。然后我们具体来说。

【早餐】

我想早上应该很少有人能吃得下鸡鸭鱼肉吧？所以早餐吃个鸡蛋就没毛病啦。吃大概150g（生重哦）左右蔬菜，再吃一小段玉米或者红薯就完美了。

【午餐】

是不是很简单粗暴？哈哈。水煮西蓝花➕水煮红虾➕红薯。午餐的蔬菜可以吃200g左右，依旧是生重哦，各种肉类可以吃120g左右（生重），一个中等大小的红薯或者玉米。

【晚餐】

这是荞麦面➕蔬菜和鸡肉。晚上如果不想吃主食，可以把主食换成豆制品。

每顿饭吃个七八分饱就好，多喝水，别熬夜，养成饮食习惯。我们不是一顿吃成的胖子，也别指望少吃一顿就能瘦成一道闪电。重要的是改变饮食习惯，吃对的食物。

在讲清脂的一日三餐之前，我们先强调一点是：在减肥期的时候，最关键的是我们一天摄入的总能量，这个控制不好，某一餐吃得再好也白费。

早餐部分：

很多人喜欢不吃早餐，因为不想早起，等起来后发现跟中午连得太近了，索性不吃，直接吃中午饭，这样中午就能吃更多一点了。这是个大错特错的想法，其一是因为不吃早餐，大脑得不到碳水化合物来提供营养，一天当中很容易精神不集中。其次，如果早餐不吃，到中午的时候会感到更加饥饿，而人在饥饿的时候往往会摄取更多的热量，这样对减肥更加不利。

早餐推荐：全谷物食物+牛奶/鸡蛋+1份蔬果

午餐部分：

午餐建议食材多样化，种类尽量丰富。需要注意的是，午餐的主食部分大家通常会选择精致的大米白面，因为味道较好，但是减重期间是不建议的，因为营养素密度太低，主要含的都是淀粉。推荐粗细搭配的方式，比如白米+糙米；白米+红豆；白米+燕麦。

加餐部分：

在减肥期间，加餐会显得特别重要。加餐的安排是早餐和午餐中间加一餐，午餐和晚餐中间加一餐，目的也是为了让自己在两餐之间的时候不会过分饥饿。

您好，很高兴为您解答。

如今减肥减脂成为了男男女女们都经常挂在嘴边的“话题”；年龄大到五六十甚至更大的大爷大妈，小到五六岁的小宝贝们。可能有些朋友会觉得小编说得有些夸张了，你们可能会想说：“大妈大爷们加肥一般都是冲着健康去的，年轻男女是冲着好身材去的，你要说五六岁的小娃娃他们可能连减肥是什么都不明白，还惦记减肥？小编你吹牛的吧？”

呃…小编我可没瞎说哈！因为小编的儿子就是这个样子，他四五岁开始就知道吃饭控制量，再好吃的东西，我让他再多吃点儿，他就说：“妈妈你老让我吃，我要吃成胖子了怎么办？”；他也不要我吃太多，说妈妈不能长胖，还非让我和他一起运动。还有一次他感冒了嗓子发炎，医生不让运动，当时拿了药回家的路上他跑，我不让跑，他就哭了，我说医生说不让运动对嗓子不好，他就哭了说：“妈妈不让运动，你还让我吃那么多东西，这样我会长胖的”。当时他好像是刚五岁，就对自己身体要求很“严格”，对他说的话我是挺吃惊的。

所以，小编觉得“减肥”好像是唯一不受年龄限制、没有代沟的“话题”！

我们要想一直美美的瘦下去，那就千万不要去相信那些所谓的明星快速减肥瘦身法；你要知道，我们的身体最重要的组成部分就是水，我们减肥都是有一个过程的，您偏激快速的减下去的体重其实是我们身体里的水分，它只是一个“瘦”的***象而已；当我们恢复饮食之后将快速的复胖回来，可能比减重前体重还重。

而如果您想要真正的健康的瘦一辈子，那么养成良好的饮食习惯和生活习惯才是王道。

首先我们的一日三餐很重要，一顿都不能落下。尽量以粗细搭配、荤素适中等原则为准。

早餐：当然鸡蛋每天必不可少。然后可以喝些杂粮粥或是面包、馒头什么的、牛奶和豆浆也是可以选择。至于怎么搭配就看你的个人喜好和早上所需的热量啦！

午餐：根据个人喜好选择一份主食（面或是米），加适量蔬菜和肉类，荤素搭配很重要，尽量少吃肥肉。

晚餐：晚餐尽量吃的简单清淡，可以粥搭配蔬菜或是配蔬菜沙拉。也可以吃些清淡的面食，比如番茄鸡蛋面或是蘑菇面、黄瓜面等等。看你个人喜好，不管是面还是饭、粥，配自己喜欢的蔬菜就可以。尽量吃七分饱或是感觉自己已经不饿了就好。

三餐应有碳水+蛋白质+蔬菜+水果+每天饮水量1500-1800毫升。

作为减脂三餐，首先是烹饪方式，以煮蒸为主。忌油炸高热量。

早餐要配有蛋白质，可选鸡蛋牛奶+全麦面食+适量低糖水果/燕麦片

午餐:主食选择糙米，王米，红薯，紫薯为主+优质丰富蛋白质（肉类:鸡鸭鱼虾牛羊肉）+绿色蔬菜

晚餐:以清淡为主，适量各种蔬菜+少量肉类。

有哪些有效的减肥食谱推荐？

我给大家分享一下我如何减肥的方法。我在2019年11月份之前，体重是128斤。这几年一直都是128斤左右的体重。后来从11月份以后开始减肥成功到118斤体重。

就是做到少吃。因为我在杂志上看到一则消息。日本人普遍都是瘦的，而且他们不怎么爱运动。原因就是他们饮食量少。

那我也照着这个规则。去做减肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。

我早晨就是粥，咸菜，鸡蛋。中午一小半碗米饭吃一点青菜。晚上还是粥一点儿小菜儿。这样我坚持了半个月。身体瘦下来十斤。

当时有点儿坚持不下去。饥饿难受。但是现在坚持过来了。就可以适当的在中午增加点儿肉量，增加点儿营养。调一调身体。现在已经三个月的时间了。体重保持118斤左右。身体又轻松又健康，身心又愉快。

健康的饮食就是从三餐减量开始。现在人为什么普遍都胖？就是因为生活条件好了，饮食太丰盛，又没有运动量。造成的肥胖。

对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。

大家好，我是欢庆庆！对于减肥呢，我的建议还是切勿盲目，在饮食上一定要均衡有营养，并且科学的摄入，适当的配合一些运动会达到事半功倍的效果，最重要的还是贵在坚持，相信一定可以瘦下来的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

第一天

早餐:一个鸡蛋，一片吐司，一杯牛奶

午餐:水煮菜，煎鸡胸肉

晚餐:坚果

第二天

早餐:一个鸡蛋，一片土司，一杯牛奶

午餐:水煮菠菜➕炒牛肉

晚餐:坚果

Day3⃣

早餐:一个鸡蛋➕牛奶

您好！我是五华传媒！很高兴回答您的问题！
减肥我是过来人，我以前是180斤，现在坚持减肥，我减到了155斤，减肥的过程是痛苦的，尤其是吃的要控制，要有讲究！所这个题，我是专家！
那么是什么样的食谱可以达到这个效果呢？请您看我的***讲解：