月子吃减肥餐***大全教程,月子吃减肥餐***大全教程图片

1. 头胎顺产宝妈，身高162，体重160斤，怎样从月子里开始减肥瘦身，逆袭辣妈？
2. 出月子时肚子还是大如怀孕，如何从145斤瘦到100斤？

头胎顺产宝妈，身高162，体重160斤，怎样从月子里开始减肥瘦身，逆袭辣妈？

产后瘦身要从多方面入手。

首先，产后饮食要注意，刚生完宝宝不宜喝太油腻的汤，可以将肉汤冷藏静置，将上面的油脂刮掉再喝，月子里吃的太油腻，宝宝容易拉肚子，还容易堵奶，三餐要注意营养均衡，多吃水果蔬菜，要减肥，必然要少吃肥肉，多吃牛肉、鱼肉、虾、瘦肉、鸡蛋等，多吃不代表吃很多，有些产妇月子里一天吃十几二十个鸡蛋，这是瘦不下来哒。

其次，月子里可以跟着视频做瑜伽，可选择比较简单的初级瑜伽，在宝宝睡着的时候适当拉伸，平时带宝宝玩能站着绝不坐着，可以饭后抱着宝宝在屋里走动，相当于负重前进，效果不错。

再次，产后减肥重点是腹部，可以在睡前躺在床上高抬腿、蹬自行车等腹部运动，但注意幅度不宜过大。

还可以产后第30天，42天，100天分别去产后修复中心发汗，排除体内多余水分，体重会下降，还可以适当做产后骨盆修复，用仪器做产后腹部和大腿瘦身，***减肥。

总之，管住嘴，迈开腿，带宝宝玩也以走和站为主，不要总是躺着或者坐着，但也要量力而行，毕竟月子里身体比较虚弱。

生完宝宝8个月。月子里需要休息，一定要休息好才有力气减肥。其实休息的目的是养气血，气血足了，身体各方面运行都会正常，新陈代谢快了，奶水足了，脸色好看，身体强壮了。自然慢慢就会瘦了。

切记，不要大吃大补，饮食起居适当最好。过多的脂肪摄入，加上运动少，很容易更胖。出了月子，慢慢活动开了，一切都会慢慢回到从前。

以我的经验来讲，您还在月子里的话，不建议做长时间站立、走动以及下蹲的动作，以防***脱垂。因为当初我在月子里没有注意过这一点，所以有轻微的***脱垂。有了这一现象之后，我就躺在床上，垫高腿部和臀部，同时做缩阴提肛的动作，几天就改善了。

要兼顾瘦身的话，可以不借助工具垫高腿部，平躺屈膝，微微张开双腿，与肩同宽，用大腿及腰部的撑起臀部，再做提肛和收缩产道的动作。这样可以锻炼到腰部、腿部及腹部。但是要量力而行，不要损伤到腰部哦。

有很多坐着和躺着就可以做的瑜伽姿势也是很好的选择，毕竟是在月子里，建议以轻柔的动作为主。

除了适当的运动，饮食上也要注意。喝营养且清淡的汤，多吃性温的蔬菜水果，饮食中尽量保持丰富的高蛋白、维生素和矿物质。少吃高脂肪食物，对您和宝宝都好。对了，建议您不吃或少吃芒果菠萝，因为有些宝宝会过敏出***，而且这些水果含糖量高，对瘦身不利呢。

出了月子后，身体的各项器官机能都在慢慢恢复了，您就可以多做些有氧运动了，提高身体的新陈代谢，加速瘦身效果，但还是要适量哦。其实每天带着宝宝出门走走就是最简单的瘦身方法，让您轻轻松松地就成为美丽的辣妈了。

出月子时肚子还是大如怀孕，如何从145斤瘦到100斤？

　　想要恢复孕前身材，产妇千万不能长期卧床！顺产的孕妇，当天就可以下床活动了；难产或者是剖腹产的孕妇，在产后的第二天，在护理人员的帮助下，也可以适当的下床活动。

　　准妈妈们在出月子后，可以慢慢散散步，如果产后42天检查一切正常的孕妈们，可以逐步增加运动量，产后2~3个月的时候，可以开始做一些中强度的运动。产后运动不仅仅是为了帮助准妈妈们恢复体形，还可以促进肠胃蠕动，减少便秘的发生；并且可以释放压力，提高睡眠质量，恢复产妇的肌肉力量、增强体能，还能缓解长时间抱孩子所致的四肢酸痛等问题。

　　运动量如何掌握？

　　不过准妈妈们也不能急于求成，运动的时间和强度，要根据自己身体恢复状况来决定！一般产后第十天起，可以逐步延长活动的时间，每次坚持10分钟左右即可，有益于心肺健康。

　　做什么运动比较好呢？

　　并不是所有的运动都适合孕妇，应主要以卧位为主，最好是在瑜伽垫或者是硬一点的床上进行。这时可以做一些腿部、头颈部、腹部、背部以及抬臀运动，多做做腹式呼吸，如果是出门运动的话，可以选择散步其他剧烈的运动是不建议选择的！

　　产后两个月，孕妇可以进行一些舒缓的瑜伽动作，或者是爬楼梯、卷腹、游泳之类的低强度运动，不建议做跑步、羽毛球等这类剧烈运动，这样会非常伤害产妇身体。并且正处于月子期或哺乳期的产妇，千万不要盲目减肥，不能通过剧烈运动和[_a***_]来进行减肥，产后最需要尽心调养的时候，可千万不要胡乱节食。