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1. 常见的健身问题有哪些？
2. 健身教练会一直从事健身工作吗，他们年纪大了之后会做些什么？
3. 健身小白想自学，有哪些适合系统学习的书籍或视频？
4. 上班族想锻炼腹肌，不去健身房，没有器材，该怎么样科学锻炼？
5. 健身停练半年恢复训练，需要吃哪些补剂增加抵抗力？

常见的健身问题有哪些？

我认为对于新人 健身最大的问题是明确自己的目标 我见过太多人心血来潮办了健身卡 然后没几个礼拜就将它束之高阁 也就是毅力可能才是新人最大的问题 健身没有捷径 只要你做了 就会有收获

还有就是训练的方法 新人往往都喜欢盲目挑战大重量 高强度 疲惫不堪不说 还容易受伤 效果也很不明显 我觉得新人如果不愿意请教练 最好虚心的像那些健身房里的“老炮”请教 不要盲目的照搬网上的计划 从小重量开始 感受肌肉的感觉 然后再慢慢的进步

最后就是对饮食的控制 关于这一点我的理解是 如果你迫切的想塑形 少盐少油高蛋白是肯定的 不过这样吃真的很辛苦 对于我这样的上班族也不现实 就我自身而言 最普通的上班族一枚 每周健身最多三次 基本就是吃家常饭 就是少吃一些 吃的健康一些 油炸烧烤基本不吃 这样也基本达到了我控制体重 稍微的有些肌肉线条的训练目的～

最后 祝福广大健身的朋友都能身体健康 身材棒棒！

你好，我也健身两年了，起初也遇到过问题，我说一下我自己碰到过的问题

1 器材的正确使用

2动作的标准性

3健身的周期，

4每次健身的时长

5健身前热身

6饮食方面

前期健身就这几个方面，

常见的健身问题：

1.我没有时间进健身房，可不可以自己在家练习？自己练习，没有问题。可你连进健身房的时间的都没有，代表基本也不怎么锻炼，这种情况下，你能保证自己在家能坚持锻炼吗？所以，刚开始练习的人，进专业会馆，有教练有一起健身的小伙伴，想退缩也不好意思呀！

2.听说私教很水，我还要不要请私教？宝宝想说，经济实力还可以的小盆友们，还是请个私教吧，当然前提得找一个靠谱的私教。可以通过向会馆的会员了解，自己先观察等等方式。因为上大课虽然，但难免人多，教练顾不过来，可能在练习不恰当的时候不会得到指导和纠正。

3.XX运动伤身体呢，我还要不要练习？宝宝想说，任何一种运动都曾经有人受过伤，原因可能是练习不当，方法不当，过度运动等等，只要找对方法，适可而止，任何一种运动都能帮助你强身健体。

目前就讲这么多～oh yeah

请记住一点 不要认为自己看一看视频问问别人就会练了 训练真的没你想象的那么简单 如果你是第一次进健身房 你想练一身肌肉 你想塑形等等 花点钱找一个专业的私教来带带你这是非常有必要的 不仅可以帮助你更好的训练 还可以给你一些饮食上的建议 当你掌握这些知识后后期都是你自己练 等那个时候你再去场地和一些练的好的会员做交流的时候你也会更快更准确的理解新的训练知识…

许多人感觉背部肌肉的练习不理想。

解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。

2、胸部肌肉练习效果不理想。

请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

由于从另外一个角度给予肌肉一个新的***，你很快就会看到新的效果。

3、做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。

因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。

4、在做下压、推动作时手腕疼痛怎么办？

大多是因为拇指在做下压、推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针(或逆时针)转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。

5、发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。

健身教练会一直从事健身工作吗，他们年纪大了之后会做些什么？

回答这个问题，我想，我还是有点自信的。

从31岁开始，在健身房里做健美操教练。到45岁，转部门做健身私人教练。再到今年57岁，仍然在健身房做着这个自己喜爱的职业......

其中，有过做管理、有过开自己健身房的经历。但是，庆幸自己一直没有离开这个行业。一直保持着，随时随地有重返教练岗位的能力。

常言道： 人贵在有自知之明。

做管理，我即不善于跟领导打交道，又及其不愿催逼教练的业绩。团队业绩总是做的不温不火，稀松平常。好在，那时还允许带少量课时，没有完全断了本职专业。但是，团队业绩的压力，已让我无暇顾及自己的会员，更谈不上专业的提升了。于是，辞职不干了。

自己开健身房，就更是悲催。 员工培训，经营管理，哪一样工作跟健身都搭不上边。干了不到两年，自己的身体就发出的警告信号。实在接受不了自己是健身教练，反倒自己不健康的事实。果断放弃了。

真的，一切都不是想象中的哪样。

经历了，方知其中滋味。经历了，方明白自己想要的东西是什么。经历了，便淡定了，有自知之明了。

于是，直奔自己的兴趣点，义无反顾的，重新走上了健身教练的岗位。

在这个岗位上，没有任何风吹草动的，踏踏实实的干了十几年。无论是销售的技巧，还是专业技术的服务。只要是跟会员打交道的事情，做的都是得心应手，游刃有余、乐在其中。

本人也是一名健身教练，在这个行业做了十多年，前年开始自己创业，经营一家健身俱乐部。与我一起入行的朋友，也都经营自己俱乐部或工作室或在大型俱乐部内做私教总监或培训导师、也有少部分教练[_a***_]（女教练居多）做其他工作。这也是国内健身教练普遍的选择。

很不幸 我也曾从事过这分工作 只是曾经 可以这样说吧 做这份工作是因为自己喜欢健身 然后就开始相关培训在上大学的时候 再到工作这个过程还是比较有信心的 都说健身教练是份高薪工作 在还未毕业的时候就已经实现 大学老师也不再质疑了

现在呢 怎么说呢 自己也不算老 也没有到开始怀疑人生的时候 但是自己已经不再做健身教练但是从未放弃过健身和离开健身 也时常了解健身市场 因为每一个喜欢或者是主动参与健身工作的人 我想他们都有一个开健身房的梦想

据我了解在苏州健身市场还是不错的 老东家现在发展的还是很好的 每个月的私教业绩做的都不错 有时候都超出自己的想象 当然数字背后也有不为人知的一面 就是教练的牺牲 公司的需要生存 需要赚钱 老板和管理层要求的永远是下个月要比上个月做的多 这样的话教练的压力就大了 有的教练是晚上睡不着觉 有的是持续高强度工作加班 有的是一个月没有休息是不敢休息 导致教练身材一塌糊涂 太多 当然也有人员变动 不管你是教练还是教练经理 只要是业绩没有到连续到达任务那你将要面临的就是走人或是职位被撸的风险 所以说教练的流动性是比较大的 当然我也见过一些年纪较大的教练或是从事健身工作有些年头的人 我想说的是健身教练也分水平的 培训和自我学习不能停止 当然公司不可能对老教练一直那种对待 他干的久说明有业绩 对于大型连锁健身房 他们随时都有可能被空降 所以说能在一家连锁健身房工作三年就可以得到升迁 否则你就要考虑转行了 当然你可以还在从事这份工作 毕竟它是高薪职业 这要看每个人的职业规划 不难说他是份好的工作

当然健身教练也有不太健康的一面 就是在锻炼本身上面 因为我们看到过太多太多逼单的新闻 私教消费真的是一个健康的消费吗 我觉得不一定 这要看人看教练的水平还有人品 就真的一定要请私教吗 这要看你对自己的要求 当然土豪们无所谓 有钱人的阶层毕竟还是有的 但也不是每一个去健身房锻炼的都是 确实当你遇到困难坚持不了的时候 比如怎么减肥都减不下去的时候 增肌增不上去的时候 或者运动有损伤的时候 不妨花钱请个私教 且此时你已经在健身房有过锻炼时间 也了解教练的情况 此时选择一个你自己觉得信得过的教练何尝也不是一种好的选择

健身教练离职原因。1，工作压力太大，也就是业绩压力太大，每个星期，每个月的私教业绩催促，被上级逼，变成了逼会员，必须完成一定的私教业绩和耗课量。2，有部分性格偏内向只喜欢训练的教练，要他说服会员开单比要他卧推300斤还难，这种也就是赚不到什么钱所以离职，这种教练可能会有很少数喜欢他的会员，但是老板要的是会给他赚钱的员工，你不离职有人也会劝你离职，然后离职后再让你在这里办张健身卡，你是个好会员。3，健身房营业不太好。4，自身问题，可能碰到了一个愿意带你飞的会员老板。

离职后做什么。1，一批经验丰富的健身教练会选择开工作室，或者健身房，自己有钱或者会员投资，自己做技术然后分成。2，继续跳槽到别的健身房或者工作室，或者带领团队专门做预售。3，其他行业，家里有人或者朋友或者会员相关的行业或者推荐的行业。4，做健身行业的培训譬如私教销售技巧或者康复拉伸饮食营养方面的培训等或者健身器材或者健身补剂服装。

希望国内的的健身教练各方面都优秀起来！

健身房真正吃香的是40岁以上的，年轻教练整体素质，耐心程度，鼓励方式，教学方法都不如老教练，而且买私教的很多都上了年纪的，被一个年轻教练训来训去也是很不爽的。

年轻教练胜在帅哥靓女，跟学员嘻嘻哈哈打打闹闹讲个趣闻也就完事了，老教练对自己狠也对学员狠。我感觉健身教练是很枯燥无味的工作，每天10-12小时在健身房，一个月休4天都很少，真正能坚持下来的不多，从业20年的基本本市都脸熟。

教练要转型一般会有以下几个方面：

一、可以从事管理工作，做俱乐部的主管或经理等

二、加入培训组织，专门为教练培训的，也就是成为教练的老师

三、出名的，类似王广城、郑多燕一类的，出版自己的教学资料或者上电视节目。那是相当不错的，不过出名不易。

四、自己办培训班、健身房当老板

五、改行

健身小白想自学，有哪些适合系统学习的书籍或***？

谢谢邀请，仅供参考

不敢以大神自居，但自身的经验可以分享，我17年才开始系统化健身，目前正在备考NSCA-CPT认证，从一个健身小白，现在算是入门，看过一些书籍可以给题主分享一下。

最早入手的书籍是《硬派健身》、《一平米健身》，这两本书算是健身科普的书籍，内容难度不是很大，主要以普及健身理念为目的，算是一个入门的比较好的书籍。这两本书的作者斌卡也算是健身圈比较有名的大V。通过这本书能接触到一些关于能量系统、肌肉解剖相关的知识，但是难度又不至于特别深入，另外这两本书都以徒手训练为主，器械训练涉及比较少。

如果你的目的只是了解一些健身内容，例如知道饮食控制的概念，知道有能量系统这么回事，知道一些徒手动作锻炼哪里，这两本书就足够了。但是如果你想继续深入，那就要继续研究了。

接下来推荐的是北京体育大学出版的《运动解剖学》、《运动生理学》、《运动生物化学》、《运动营养学》，为什么推荐北京体育大学出版的这个系列的书呢：

1、首先这是大学教科书，要想系统化了解健身的一些知识，必须像学生一样去学习知识

2、北京体育大学出版的这个系列知识更新的较快，与时俱进，有些新的知识已经更新在案

要想系统学，首选大学教材，教材里面理论最扎实，没有水分。

其次，健身书籍，健身书籍要注意有人追赶潮流，拿未经证实或者争执激烈的理论忽悠人。

再次，是***。抖音的出现，造成***最容易，难免鱼龙混杂。

1.介绍专业教材：运动营养学，肌肉解剖学，力量训练原理。

2.畅销书：一米健身，硬派健身，囚徒健身，斯瓦辛格健身全书等等。

3.***：网络搜索，或者看看赛普的。

上班族想锻炼腹肌，不去健身房，没有器材，该怎么样科学锻炼？

可通过徒手健身进行锻炼，时间段可安排在早上和晚上各练一次。

腹肌属于核心力量区域之一，在训练方式上会有力量和塑形两种不同的侧重方向。力量训练顾名思义就是以增强训练部位的力量为主，其动作以举腿、深蹲、快跑、平板支撑等。这些动作不仅锻炼腹肌，而是连带着整个核心力量区都会锻炼到；是增强核心力量的不二之选。

而另一方向则以塑形为主，也就是大多数人说到腹肌时的第一印象就是“多少块腹肌”。这种方向下的腹肌锻炼侧重于对腹肌形状以及相关线条的雕刻。其最耳熟能详的动作便是卷腹，卷腹这个动作在增强腹肌力量方面作用不是很大，但对于腹肌的显形有非常好的***效果。当然这两个方向在许多训练动作上是通用的，只不过在力量增强和塑形速度上会因侧重点不同而产生差异。所以在锻炼前需要想清楚自己的目标，这样才能事半功倍。

其次，上班族在锻炼时间上会有限制。同为上班族的我，***用的是早晚各来一轮的方案。早上6点半起床、洗漱后，进行1小时的锻炼。晚上下班回家后，会在晚饭前进行半小时锻炼，舒缓工作1天后的疲惫；以及10点半后再来半小时的锻炼。至于白天上班的时间段，则尽量***用挺胸收腹的姿势，有助于避免小肚子的产生和扩大。

说了时间段和方向。我再介绍一些动作。如：

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于很多上班族来说，没有时间去健身房训练是很常见的事情。那么既不能去健身房，身边也没有健身器械，能不能训练腹肌呢？答案是肯定的，今天就为大家来介绍几个动作，在家里就可以强化你的腹部肌肉。

一：仰卧对角交替收膝（4组，每组12~15次）

平躺在垫子上、把你的背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上，把双手放于你的头后、放松。把你的右手肘和肩膀用整个身体蜷缩起来，同时把左膝朝你的左肩抬起，用右手肘接近你的左膝，触摸你的膝盖呼气：尽量尝试把你的肩膀拉向膝盖，而不仅仅是你的胳膊肘。现在回到下降到起始位置时吸气，重复用左肘和右膝。

二：反向卷腹（4组，每组12~15次）

上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

三：俄罗斯转体（4组，每组12~15次）

躺在地板上把你小腿，双***叉起来，背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。你的双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并把双手紧握。把注意力集中在腰腹部，同时腰腹收缩扭动你的身体右侧，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。

四：仰卧屈膝卷腹

躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后。保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。 保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和头部同一平面，避免摆动。注意肩部不要着地。

分析题主的问题，是想让腹肌显现出来，这样就不光要锻炼腹肌了，同时也要减脂，而减脂是没有局部减脂一说的，所以题主如果是每天需要坐着办公的职业，那想让腹肌出来还真不容易。题主需要从三个方面做，一是腹肌的训练，可以参考其他答主的回答。二是饮食的控制，这是最关键的，低盐低油，减少多余热量摄入。三是提高自己每天的新陈代谢，平常隔半小时就下来走一圈，单位家里的卫生家务多干点，有空跑跑步，坚持下来，会有效果的！

抱歉，身体有六百多块肌肉，你为何只痴迷腹肌。

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对于健身初学者，对于腹肌真的是迷之热爱。

我们的身体是一个整体，就好比是一辆车，你的轮胎再漂亮，发动机、底盘、传动，都很差的话，怎么能算是一辆好车哪？

有一句话说的很对，瘦子的腹肌不值钱。

只要体脂够低，腹肌总是能够看见的。

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关于自重练腹肌的方法，自己百度一下就可以了。

还是想吐槽下对于腹肌的迷之热恋。

哎。健身科普之路，任重而道远啊。

有这么几种:一是买个静声腹肌轮，有空就来几次，特别是公休时间和单独在办公室不忙的时候。二是办公室放个哑铃，双手抱持端着来回拧腰，练习人鱼线马甲线。三是用两把椅子，双手撑起，蜷腿练习卷腹。四是双手扶沙发，爬着靠收腹拉推，脚上垫个滑片。最后不嫌麻烦买个瑜伽垫，偷偷抽空练卷腹。总有一种方法适合你的！

健身停练半年恢复训练，需要吃哪些补剂增加抵抗力？

你的健身停了半年以后才开始恢复性训练。

我建议你的恢复性训练期间的，嗯，不要吃任何的营养补剂。

在此期间提高你的心肺功能，还有肌肉耐力，保证早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的饮食原则。

运动营养补济虽然很好，但是我个人不建议你训练的时候过分依赖。

因为对于运动营养补剂的过分依赖，当你停了运动营养补剂，或者说是减少训练次数的话，那你的肌肉维度力量会大幅度下降，那个样子的运动失落感会比较大。

我在带会员的过程当中，有很多会员都是这个样子，一旦停了运动营养补剂，力量，围度，线条全部都改变了，失落感特别大，然后他们就会丧失运动信念。实际上运动营养补剂只是给我们额外提供一些补充，但是不应该产生太大依赖。

先回答你的问题，补剂里能增加免疫力我知道的有两种：

1、蛋白粉，大量蛋白质的补充保证肌肉恢复

2、谷氨酰胺，运动之后喝确实能帮助恢复疲劳增加免疫力

但不喝也没事，毕竟都要花钱买，平时注意多喝水多休息多吃高蛋白质的食物就可以了。

需要摄入补剂的前提是要有足够量的运动强度和身体需求，既然已经停训半年，恢复期便不需要补剂，先逐步把肌肉记忆唤醒，体能加强再做下一步规划。

并且补剂的作用也并不是增加抵抗力，只是增加运动时期需要的营养、提高运动能力和运动表现。

抵抗力的提高一是要有合理的运动量、超量锻炼一样会造成抵抗力下降；二是不要有太大的压力，好心态胜过补药；三是饮食要营养均衡，不盲目节食也不盲目乱补。

无论是运动补剂还是日常保健品，都是在饮食摄入不足的情况下才需要考虑的。所以重要的还是日常就把饮食规划合理，适量碳水+蛋白质+少量脂肪是饮食中的三大宏观营养素，摄入身体必须的量，如果饮食无法掌握、不确定因素太多，可以考虑补剂或者基本保健品。

另外，无论停训之前的身体状态怎样，停训中身体机能和肌肉量会有一定程度的下降，虽然恢复比没有锻炼的人要快一些，但是也不要一心想回到之前的水平。就像新手一样，强度适中、时间不要太长，逐步过渡。

谢邀

补给的话就蛋***，和支链氨基酸就足够了，其余的就是需要你更加努力的训练，但是切记不能图快，要遵循原则来训练。

吃一定要特别的注意，不能出现有饥饿感。

坚持住，你会很快恢复的

一一一欢迎关注点赞健身聊浩浩

谢邀，只要正常吃饭就行，不需要任何补剂。如果以减脂为健身目的，调节饮食结构，减少碳水和脂肪摄入量，增加蛋白质摄入量。如果以增肌为目的，则要增加碳水和蛋白质摄入量，控制脂肪摄入量。

很多健身补剂都宣称拥有提高免疫力的效果，我没专门查找过哪些健身补剂有医学研究证明其能提高人体免疫力，我只知道几个医用药品可以提高免疫力，但是不适合健身用。健身补剂能起到增加力量、爆发力和耐力，促进肌肉生长、减轻运动疲劳、补充维生素和矿物质等作用。就我个人使用补剂的感受来说，我感觉蛋***应该有提高免疫力的作用，但是具体能起到多大作用就不好说了。我觉得还是依靠锻炼，提高自身免疫力更有效，自从我锻炼以来，感冒次数明显减少，症状明显减轻，有时候根本不吃药，只喝点姜汤驱寒。

如果想提高免疫力，可以多做有氧运动，把[_a1***_]控制在最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间，还能提高心肺功能和耐力。

如果增肌期间，从食物中不能摄入足够的蛋白质，或者减脂期间担心肌肉消耗过多，又无法从食物中获得足够的蛋白质，可以考虑喝蛋***，选择乳清蛋***就行，除非特别瘦，否则不建议选择增肌粉或健肌粉。