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1. 自然健身一年能长多少肌肉？
2. 练健美的人，老了以后是什么样的？
3. 利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？

自然健身一年能长多少肌肉？

具体长多少肌肉因人而异，但是进行适量的健身锻炼可以有效地促进肌肉生长。

因为肌肉生长的过程需要一定的时间和努力，坚持健身可以徐徐增加肌肉的体积和质量，同时要做到合理饮食和充足休息，以便肌肉能够得到充分的营养和恢复。

此外，合理的训练计划和科学的训练方法也可以提高肌肉的生长效果，建议初次健身者可寻求专业教练的指导。

综上所述，通过一年的健身锻炼，逐渐增加肌肉的体积和质量是可行的，但具体效果因人而异，需要每天坚持锻炼和科学饮食及充足休息的配合。

练健美的人，老了以后是什么样的？

也许这个问题需要再过20年才能个有答案，因为健美运动进入中国很晚，大约上世纪八十年代才开始，过去中国人基本对健美没概念，对其认识直至今日虽然有大幅提高，但仍不普及，也没被大多数人接受。现在健身房经常能见到一些五六十岁的人坚持健身，但健身房的健身健美的效果与中国传统的锻炼有什么不同短期内无法证实。不过从人体结构与内在关系分析，健美运动比较全面科学，能对人体系统的训练，特别是对增加骨头钙质、肌肉活力、减少过多内脂外脂等有非常重要的作用，许多中国人认为老年人不宜去健身房运动的观念是错误的。

只要不用药，纯自然的健美者到老以后也是昂首挺胸、身材笔挺，背不驼、腿不弯，比同龄人至少年轻20岁，尤其气质上更不是其他同龄人所比拟的。笔者就曾见过最大年龄为103岁的健美老人，在他孙子的陪伴下，仍在健身房手握哑铃力量训练。至于练健美的七八十岁老人根本就没有什么老态，其肌肉围度、线条仍能夺人眼球。另外笔者所见一些60多岁练健美老人的身材，其肌肉围度、线条、体脂率，更是碾压一般的年轻人，呈现出40多岁的年轻态。下面这张图是笔者69岁的训练状态，请网友们不吝赐教。

练健美的人老了也是不好看的，但这是自然法则，虽然可以稍改变，可衰退是必然，

呵呵，也不可惜，至少人家年青也辉煌过，也帅过，也吸引了无数的眼光 ，也最大程度的使用了自己的肌肉，产生了一定的经济。

利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？

健身房只是提供一个执行方便、有人指导交流、氛围浓厚的环境，并不是锻炼就必须在健身房不可，户外、室内也可以是很好的锻炼地点。

利用自然手段包括：徒手/自重的练习、利用小工具或者身边的***工具。

减脂减重的锻炼目标：

跑步应该是最方便、最经济、最易行的方式

游泳是减脂效率比较高的方式，也可以很好的修饰体型

跳绳对于提高心肺的功能很有帮助

骑车更加大众化，包括很多老年人也进入了骑行的队伍

男性喜爱的打球和其他的户外运动都可以很好的达到锻炼的目的

室内锻炼：

健身操(初级——小红帽等短时间、低中强度；中级——piu、T25等强度适中又有效减脂；高级——insanity系列)

你所说的自然手段这叫徒手健身。我也特别喜欢徒手健身。徒手健身基本方法有俯卧撑，你可以做花式俯卧撑从宽到窄距，这样你不会长时间一个动作而感到枯燥。你也可以尝试***一些体验用具比如单杠做做花式引体也是从宽距到窄距。这样可以锻炼你的臂部力量以及肌肉。你还可以借助滚轮做腹肌锻炼加强你的核心力量。建议你可以关注我，我有很多运动记录轨迹。也许我能帮助到你。