女生减肥餐挑战***教程大全

1. 怎样跳绳减肥最快,怎样跳绳才能有效减肥？
2. 如何从200斤减到170斤？

怎样跳绳减肥最快,怎样跳绳才能有效减肥？

国内外有很多的“跳绳减肥挑战”，很多人都通过跳绳这项运动减轻了体重、身材也变得越来越好，因此，有更多的人都加入了跳绳的行列，想要因此成功减肥。但是，并不是只要开始跳绳了，就一定可以减肥。

那么，怎样跳绳才能有效减肥呢？需要做到正确的跳绳方式：

1. 变换速度

想要跳绳减肥更有效，就需要提高心率，通过提高跳绳速度，能够尽快地让心率达到最快，但是同时也要注意适当休息，因此，当感觉累了的时候，就可以适当放缓速度，等到稍微好点再重新提高速度。

2. 变换动作

只用一个动作跳绳的燃脂效果其实是比较差的，通过多种动作的变换，可以帮助身体提高心率，从而有更好的减肥效果。在跳绳过程中，可以同步双脚跳、侧脚跳、单腿轮换跳跃，这些动作可以充分锻炼到身体不同的脂肪，达到更好的燃脂效果。

3. 持之以恒

想要成功减肥，自然少不了坚持二字。但是若是天天跳绳锻炼，关节、肌肉都没有休息时间，就很容易出现损伤。因此，跳绳锻炼控制在每周4次左右为宜。

虽然跳绳减肥效果良好，但如果不注意，也容易造成关节损伤。在跳绳的时候，要注意选择质地轻、重量轻的运动鞋，这样可以缓解冲击力，防止关节受到震荡而损伤；选择软硬适中的草坪、木质地板；跳绳过程中要注意放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，这样才能够避免脚踝、膝关节受伤。

同时，对于经常高强度跳绳的人来说，日常还需要坚持补充氨糖。氨糖是关节软骨基质和关节滑液的基本成分，在运动时，关节软骨之间的摩擦很大，而像跳绳这种冲击力比较大的运动，对关节软骨就会造成更大的磨损。关节软骨对关节主要起到减小摩擦、减缓震动的作用，如果关节软骨磨损严重，关节间的摩擦便会增大，从而导致关节活动受到阻碍。

跳绳减肥最的方法就是分组锻炼，每组连续跳100~200个，间隔一分钟，连续跳12组。通过这种跳绳的方式，可以有效的加速全身脂肪燃烧，可以促进全身肌肉收缩，能够达到理想的减肥效果。

如何从200斤减到170斤？

我瘦下来五十多斤，健康瘦。

之前我140，最低减到80多。

三分锻炼七分吃。锻炼就是分有氧无氧啦。

有氧，就是像跑步啦，慢跑啦，这种心肺活动的。

无氧，就是仰卧起坐啦，俯卧撑啦，健身器材一些哑铃啦等等这种训练肌肉的。

首先你得让身体动起来，帮你消耗脂肪，减肥的都知道。像你这种大体重起初就散步啦，快走啦这种，慢慢来加强，不然身体受不了。

七分吃，就是合理的饮食，吃饱就收，细嚼慢咽。吃清淡，多吃蔬菜，粗纤维的主食什么的。慢慢来，起初嘛你就戒各种零食饮料，饮食清淡合理，饭后散散步，多喝水，心情愉悦，不要着急体重掉的慢。一个月你会看到变化的。然后再加点运动量，一点一点加。

减肥要循序渐进，不是一口吃出来的胖子，所以不会一天瘦下去的，得慢慢来。

我减肥也是用了大半年的时间呢，下面是我的对比图，希望能帮助到你。

祝你愉快。

我跟你说下我兄弟的故事吧，他身高164体重184。年纪20，到了提亲的时候了，好多年我就说他太胖了该瘦下来，不然那个女的也看不上。说的很难听直接就问他这么胖自不自卑，有没有感觉到别人看他的异样眼神我都替你感觉不好意思。还有很多不好听的，就不在这里说了，说他当时看他也知道羞愧，但是过一天就没事了。。。我就是想让他羞愧好把体重放下来，但是这些话外人不会说，自己人说了不拿当回事。直到去年我给他提个亲，条件什么都合适，不过去相亲了人家女方嫌他太胖。提前我这兄弟也女的在微信聊了很久，应该是动心了，这也算是他第一次接触这种事情吧，反正看他心里挺难受的。然后我又羞辱了他一翻！那真的管用，4个月瘦到130。事实证明只要有决心绝对能做成。