男性健身干货,男性健身干货推荐

1. 男生经常做什么运动可以使变得强壮?
2. 一个男人该怎样健身？
3. 中年大叔级的人应该怎么健身？

男生经常做什么运动可以使变得强壮?

什么运动可以使男生变的强壮？

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1、多做有氧运动，如跑步、游泳，每周可以跑3次步，每次跑3公里左右。改善血液循环功能，增加勃起硬度。

2、铁板桥运动，每天坚持10-20分钟左右，可以激活肾脏，增强腰部力量。

3、深蹲，这个运动可以说对男性是非常帮助的，每天坚持做20次左右。增加勃起硬度

性能力的改变不是几天的时间，需要一个持续的过程。

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使男人变强壮的运动易筋经不错，我锻炼了几年，从中得到好处很多。锻炼后柔韧性、平衡、肌肉力量、呼吸系统、消化系统、肾功能均有良好的改善。我是和八段锦一起练。我朋友光练易筋经，他其他什么运动都没有做，以前是有气无力，锻炼后力气很大，他原来的尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦还有各种慢性疾病，都得到显著的康复。易筋经锻炼后会使我们精神愉悦，全身舒畅。

易筋经是古代流传下来的健身养生***，在我国健身***中影响很大，因为练易筋经场地小 ，动作易学，一套锻炼下来时间短，动作难度不是特别大，深受健身爱好者喜欢。

易筋经***特点是：伸筋拔骨，每一式动作，不管是上肢、下肢还是躯干，都是要求充分屈伸、外展内收、扭转身体等运动，其目的是通过“拔骨”的运动达到“拉筋”，牵拉各部位的大小肌群和筋膜，以及各关节的肌腱、韧带的组织，促进软组织血液循环，改善软组织营养代谢，提高肌肉、韧带的柔韧性、灵活性，达到强身健体的目的。另一个特点是：锻炼中注重脊柱旋转屈伸。因为脊柱是人体的“脊梁”。脊柱是支持体重、运动、保护脊髓及神经的作用，脊柱在人体的重要性可想而知。因此，易筋经主要运动以腰为轴，脊柱扭转屈伸，比如“九鬼拔马刀势”脊柱左右旋转屈伸，“打躬势”肌骨节节拔伸前屈、卷曲如勾，“掉尾势”脊柱前屈并反伸的状态下做侧屈、侧伸动作。因此，易筋经是通过脊柱运动以带动四肢、内脏运动，达到健身、防病、延年的目的。

强壮的外表，可以使男生变得更加自信，健康匀称挺拔的身材，可以使男生变得更有吸引力。丰富的阅历，不凡的谈吐，满腹的学问，可以使男生的内心变得更加强大。坚持运动锻炼，可以使男生塑形成功，变得更加阳光帅气。丰富自己的精神内涵，可以使男生展露才华，变得与众不同。内外兼修的男生，成功的概率会更大，更容易获得事业爱情双丰收。

一、健身可以使男生变得身强体壮

1、雕刻匀称挺拔的身材

健身可以对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腿、腹肌，进行有针对性的训练。男生可以练出漂亮的胸肌、腹肌，肩宽背厚，倒三角的身材，穿衣显瘦，脱衣有肉，更显男性的阳刚之气，雄性之美，气质和形象会发生较大改变。

2、肌肉力量增加

经常健身，可以使肌肉变得结实，力量增加，骨骼年轻，骨密度增加，肌肉线条饱满，整个人显得孔武有力，举手足之间，更男子汉气概。如深蹲训练，可以锻炼男生大腿肌肉，增强两腿肌肉的强度。引体向上，可以锻炼背阔肌，增强手臂的力量。卧推、俯卧撑，可以训练胸大肌等等。坚持健身一段时间后，刻苦训练，加上均衡的营养，可以使人的肌肉增加，力量变大，外表形象会发生较大改变。

二、跑步可以使男生全身得到锻炼

跑步可以提高人体新陈代谢，降低体脂率，燃烧更多的脂肪，能保持好身材，穿衣更加好看。跑步还可以提高心肺功能，增加身体的柔韧性和灵活性，增强免疫力 ，提高抵抗力，使人精力充沛，工作效率提高，精神状态变得更好。

三、男生内心强大，比外表强壮，更占优势

1、多读书学习，丰富自己

腹有诗书气自华，读书使人明智、明理。多沉淀积累，多丰富提高自己，学校学的那点东西不够用，走上社会以后，善于学习，勤奋工作的人，才更容易成功。

2、在实践中多锻炼自己

学会与各行各业的人打交道，学会与人和睦相处的本领与技巧。说话办事，言谈举止要得体。在实践中锻炼提高自己，从政也好，从商也好，需要的是真才实学，多吃点苦，磨练自己有好处。

总之，运动锻炼，贵在坚持，时间长了，都会使男生变得身强体壮。改变自己，光有想法不行，需要付出汗水和努力。坚持健身锻炼的男生更有魅力，善于学习，不断提升自己的男生，更有吸引力。

我认为这个问题是很多男性最关注的，到底哪些运动可能使男性更强壮呢？我总结了以下几个运动。

1、做跳跃运动

每天做跳跃运动，比如打足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织同时有助于防止骨质疏松。总之坚持锻炼，对骨骼一定好。

2、深蹲运动

早晚坚持做深蹲运动各20次，更有利于男性强筋健身，同时也可以提升性能力。

3、跑步

跑步锻炼我相信是大家最常***用的一种身体锻炼方式，无需特殊的场地只要有时间就可以随时进行的一项运动。

总之，做以上运动，一定会有效果的，重在坚持。

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要强壮，身体健壮，孔武有力，我个人建议健身撸铁，多吃蛋白质含量高的食物。

此外还可练习散打、跆拳道、拳击等等相关的，这样能更好的满足于强壮的本质。

大部分运动，游泳，跑步，爬山、健身、球类运动，能够满足于强壮的为数不多。

篮球这种对抗性的运动除外，但是里面也不少细胳膊细腿的人。

足球的看自身自律情况，国内的白斩鸡那么多，不够自律足球踢得再多也是一身肥肉。

周围也有不少人踢球的，看起来强壮的并不多，

甚至在绝对的力量面前。

这群打篮球，踢足球的同事基本是被完爆的对象。

我自己上班，有时候接触的有很精细的航材设备。

也有很重好几百斤的小体积高密度航材。

一个男人该怎样健身？

这就要根据你个人的目标来说了。

比如：增肌、减脂、提高体能、或者是身体有什么指标不合格想改善等等。

首先就是要确定目标，[_a***_]就是一个相对完整的计划了。每周的训练次数，每次的训练内容和训练量，还有合理的饮食搭配、作息时间。这只是一个大概的框架，内容还需要自己去填写，毕竟每个人都是不一样的。

同时还要把很多因素考虑进去，例如怎样利用空余的时间？到哪儿里进行健身运动？自己健身的经费由多少？等等。

你是一个人的话会比较麻烦，一般健身老手们会有一个或者几个自己的搭档，可以达到相互督促，相互学习和指导的目的。两个人在健身房训练过程中不会那么无聊，训练之余也能交流心得，不断的共同进步，更重要的是有个人在你身边进行保护(力量训练时)。

个人建议你可以找一个搭档，而且不能随便去找，这个是有要求的。

1.去找一个和你聊得来，起码要三观差不多，这样会有更多共同的话题；

2.健身目标也要比较接近，不然你增肌、他减脂没法儿练的；

3.还有一个非常重要的，你们两个的水平最好一样，不然这个落差太大会影响到训练的。（有大佬带就另当别论了）

很多男生不用瑜伽练肌肉，是想寻求更强烈***肌肉的锻炼方式。其实通过瑜伽来练肌肉也有很好的效果，虽然强不过撸铁，但特定的体式针对性练习，让肌肉更结实有力，线条也更流畅。

直角式，这个动作看似简单，但是如果做的足够标准，动作强度还是比较大的。首先需要找到一根竖直的木棍，练习者站在离木棍有一米远的地方，双脚并拢两条手向上伸直，用腰部的力量带动整个上半身弯曲，让手能够抓住木棍，臀部向后可以拉伸背和两侧肩膀的肌肉。

单腿格拉威亚式，这个动作看着比较复杂，完成动作的方式也比较多，但是大部分人是按照下面这种顺序来做，这个动作的。

1、抬起臀部弯腰，让手和脚贴在一起按在地面上，尽量让身体能够往前倾斜一点。

2、重新挪到靠前的位置之后，完全解放双脚让两只脚抬离地面，向后面伸。

3、扭腰，让右侧的那条腿能够搭在左胳膊肘上，左腿自然的往后山，不用刻意保持伸直。

看你现在的身体情况适合做什么训练咯，是提高肌耐力还是需要减脂。一般来说，男性肌肉含量高一点代谢快，对关节有很好的缓冲保护作用，其次是显得强壮。所以建议男性要做力量训练，从基础器械到自由重量。重量和次数循序渐进。

健身本不分男女，也没有什么该不该，只是为了健康快乐的生活。健身的方式多种多样，完全看自己爱好。如果瘦弱就往增肌的方向走，如果是肥胖，那就往减肥的方向前进。如果是一个正常的男人，那就多一些运动，让自己有个健壮的身体就很好。所有的体育运动都是很好的健身方法。当然要是对举铁感兴趣，除了给你个健康的身体外，还可以给你个漂亮的身材，让你的雄性荷尔蒙爆棚，成为一个男人中的男人。

一个男人该怎样健身？无论男女，健身都应根据自己的身体状况、年龄，选择适合自己的运动方式、方法，坚持科学锻炼。

体脂多者，应多做快走、慢跑、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动减脂，偏瘦者，应以各种力量训练为主的无氧运动增肌；体质弱者、年龄偏大者，则应坚持多做有氧运动。

科学健身，一方面要根据自己的身体状况、运动能力选择适合自己的运动方式、方法，另一方面还应以正确的方式、方法循序渐进锻炼；尤其是各种力量器械的使用，正确的方式、方法是锻炼效果的前提，也是避免运动受伤的保障。

年龄不是偏大的男性，适量体脂率下，应坚持多做各种力量训练，力量训练可以强化骨骼，可以增肌塑形；胸肌、背阔肌、肱四头肌、腹肌等的打造，不仅可以使形体雄健，也会全面提高生活的质量。

中年大叔级的人应该怎么健身？

今年54岁了，这几年一直也在家中健身，一般只是做俯卧撑和哑铃为主，每晚做四五组，每组做40个俯卧撑，间中做各种动作的哑铃若干组。但因太忙没有很按规律地练，几乎都是晚上九点后练，不求有太完美的身材，只求肌肉有力量，皮肤有弹性，关节伸展自如，以精力充沛的状态来应付工作，目前体脂略高点，自己觉得中年人不需要刻意追求什么六块腹肌了！

年轻的时候会有一种错觉，以为年轻的时光可以永远这样保持下去，至少也不会飞驰而去。然而，青年、中年和老年之间，顶多也就隔着一两层纸罢了。时光如白驹过隙，此言非虚！当我们走过20来岁最美好的十年人生岁月，某天突然你可能会感到记忆力不如从前了，也不知道何时腰腹上多了一道”游泳圈“，从前清瘦姣好的脸庞变得油腻不堪。不要惊慌，人到中年而已！

虽然运动健身并不能改变自然规律，但中年大叔们只要掌握好一些基本的健身原则，也可以让油腻的中年发生惊人的”逆袭“。

实际上这一点对于任何年龄段运动健身的朋友都适用，甚至当你进行了一段时间的某种运动（比如一直跑步）后，换到以另一种运动为主（比如力量训练），也需要给身体一个适应的过程。平时不进行体育锻炼的中年人，身体肯定已经不如二十来岁时，此时更需要执行好”循序渐进“这个原则。

怎么才算执行好呢？将开始的一个月设为适应期，也可以视身体情况延长适应期。以跑步为例，要避免天天跑，以及超出身体能力的快速跑和长距离跑。以力量训练为例，每次练完后，以身体略微感觉到运动引起的正常疲劳感为宜，并不是练得越累越好。通过休息在下一次运动时，身体能够恢复到正常的运动水平，这说明上一次的运动量和运动强度是适宜的。

中年人一般已经具备一定的经济实力，如果去健身房健身，可以考虑聘请私人教练指导最初阶段的训练安排。这时，私教都会为会员做运动前的健康状况访谈以及体测，以全面评估会员的身体情况，制订有针对性的训练***。如果是自己练，许多人一般都是直接跑步，虽然看起来并不危险，如果能事先去做一下身体检查，会更有助于了解自己的实际身体情况。

30岁到50岁年龄段的健康成年人，一般可以从事任何一种自己喜欢的运动项目，但如果运动强度超出规定的标准，则最好事先检查身体或者征求医生的意见。那什么是规定的标准，可以查阅一些权威的运动标准作为参考，比如国家体总发布的《全民健身指南》，或者一些权威运动机构发布的大众体育锻炼标准。如果超过50岁，那么进行运动健身前的身体检查就十分必要了，而且最初的身体适应期应该适当延长，待体能、心肺功能等方面状况得到改善和提高后，再从事像跑步这类比较激烈的运动，会比较稳妥。

另外，定期测量有助于你了解运动后，身体产生的变化，以及是否产生了应有的效果。可以比较方便关注的指标包括：体脂率、腰围、静息心率和腰臀比。