健身增肥吃什么健身用品,健身增肥吃什么健身用品好

1. 瘦得像。皮包骨。如何增肥？
2. 有的徒手健身的人也会吃蛋白粉，为何还练不出健身房的大块头呢？

瘦得像。皮包骨。如何增肥？

准备器材或到健身房开始练习健美，前三个月的训练效果会很明显。

摄取丰富的营养，增强体质。一日三餐按时吃，一般吃蒸、炖、煮的肉类，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。

如果需要吃零食的话，就吃点开胃口的东西，也可以适当的吃点巧克力或冰淇淋。

（图片来源网络，侵删）

戒除不良的生活习惯，不吸烟，不熬夜，保持积极的生活态度。

温馨提示：千万不要暴饮暴食，这样会适得其反。

增肥得靠运动和多吃，好好练练肌肉了，太瘦衣服都撑不起来。多做无氧运动，没有时间去健身房的话，可以买副重点的哑铃在家自己练，俯卧撑平板撑也可以，练过肯定很有效。还可以配点悍金斯喝着，这个可以促进肌肉修复和饱满，我朋友喝这个一个月就增了七八斤。不过运动还是最关键的

（图片来源网络，侵删）

有的徒手健身的人也会吃蛋白粉，为何还练不出健身房的大块头呢？

首先，蛋白粉不是***，喝蛋***与不喝蛋***，与一个人能不能练出来肌肉块头，没有任何直接的关系。

蛋***只是补充蛋白质的，没有加速增肌的作用，你就算不喝蛋***，你饮食通过食物摄入蛋白质够了也是一样，在蛋白质够的前提下喝蛋***是一种很愚蠢的，并且带有盲目性的行为，如果一个人笃信蛋***可以加速增肌的话，那么他喝的不是蛋***，而是仪式感。

其次，cf锻炼或者徒手健身或者健身房举铁、健美锻炼或者举、大力士，这些本质上都是对抗阻力的训练，都对增加肌肉有帮助，只是你要专项的做肌肉肥大训练的话，只有健美训练，因为它整个体系就是为了更好、更孤立的***目标肌肉群，而且最终的目的就是为了肌肉肥大。

徒手健身的人里面也有可以做到肌肉肥大的人，一部分取决于这个人自身的基因水平，这是没办法的事，这就好比一个班的学生，学的教材都一样，老师也一样，但是成绩有高有低。

所以你的问题总结来说就是。

1:与喝不喝蛋***没有关系。

2:训练的侧重点不同。

3:有的人怎么练都长肌肉。

徒手健身，永远练不出体积庞大的肌肉。

这根本不是你吃什么能决定的事情。

肌肉想变大，必须符合2个要素

第一，肌纤维有效的良性的撕裂

第二，撕裂的肌纤维由充足的营养补充，从而变得更加粗壮。

徒手健身这码子事

在训练的初期，可以做到第一点

因为那个时候你没有经过任何训练，随便的训练就能让肌纤维断裂掉

这个时候，你的肌肉是有长粗的趋势的

但是，随着你训练程度的提升

有的人徒手健身也会吃蛋***，为何还练不出健身房的大块头？

你好！我是健身爱好者 class="QIHEIHQ5f7f078498dd67a9 tteditor-mention" data-name="瘦子小张" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"

关于蛋***

关于这个问题，我觉得首先你最需要搞明白的是蛋***并不是说吃了鸡肉就蹭蹭蹭的往大了长的，说白了它就是一种营养补给，可以看作是蛋白质含量很高的牛奶，我这样说不知道你能不能看明白，真的大家太过于把蛋***妖魔化了，它不是激素不是药品，只是一种补充蛋白质的保健品而已。

为什么徒手健身肌肉块头没有健身房的大？

简单的‬来说‬就是‬负重‬的‬问题‬，徒手健身‬的‬训练‬的‬负重‬一般都是‬自身‬的‬体重‬，通过负荷一定的重量重复练习某个动作***到相关的肌肉部位，就用我们常见的俯卧撑来说，胸肌和手臂承受了身体部分重量，再反复的练习达到***肌肉的作用，再补充营养通过休息来恢复，经过一段时间的***它为了适应这种锻炼就会增长，渐渐地肌肉会适应这种***，肌肉已经适应了之后就代表需要更大的***，但是我们的体重还是那个‬体重‬，已经‬达不到‬***‬肌肉‬的‬量‬了‬，后期更多的是去提升耐力，但是‬健身房‬就不一样了‬，各种‬重量‬的‬哑铃‬、杠铃、器械根据个人情况的随意去提升，可以更加直接有效的***到相关的肌肉，基本上不会有肌肉适应这一说，因为适应了之后重量负荷可以不停的往上加，肌肉可以一直处于增长的状态。

‬总结：徒手训练和健身房器械训练各有各的好处，并不能说健身房就强于徒手，或者反之，如果是为了增长肌肉块头的话，健身房的效果还是要强过徒手训练的，只能说它们各有千秋吧！我是健身爱好者 class="QIHEIHQ67a9fd804697741f tteditor-mention" data-name="瘦子小张" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"，如果我的答案对你有所帮助的话！请多关注哦～