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1. 年味已过半，之后准备如何减肥？
2. 为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增？苦恼？

年味已过半，之后准备如何减肥？

如果只是胖了几斤。晚餐少吃一点，并且4点左右吃完晚餐，过上十天半个月的就可以瘦下来。

如果本来就很胖，过年后更胖需要一些时间才可以瘦下来。

当消耗量＞摄入量就可以减肥。记住这条宗旨，然后，按照这条宗旨去做就可以减肥啦。有几点需要注意。

1，睡足觉。每天至少睡足7个小时。深度睡眠3个小时。深度睡眠睡的越好，第二天的精神状态越好。具体深度睡眠的时间，可以用运动手环来测量。如果手环也无妨，第二天感觉精神满满就是了。好的睡眠可以防止再长胖。

2，喝足水。根据体重喝水，每20千克的体重喝1升水，如果是60千克的体重，就喝3升水。大约也就是10杯水左右。喝水可以提升新陈代谢率，消耗的更快，更利于减肥。

3，吃饱还要吃少。前面说到的宗旨，消耗量＞摄入量就减肥。按说，吃的越少越好。但是节食有损身体健康，还会脾气暴躁。可以这样，每餐都吃饱，但是，总体摄入的热量很少。多蔬菜多优质蛋白多粗粮，少油少盐的做菜方法，就可以解决这件事情。

4，运动。在运动方面，初期建议每天慢跑快走1小时。在适应运动量的时候，再增加塑型运动。具体的塑型运动看视频版。

其实，减肥是个很简单的事情。不用太紧张减肥这件事情。只在平时的生活中，稍微改变一些习惯就可以了。减肥成功后，要继续保持这种状态6个月以上。身体是记忆力的，记住了现在的状态，就不易再复胖。如果减肥成功之后，再次大吃大喝，不复胖才见鬼。

为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增？苦恼？

像你说的这种情况，我的建议减肥餐暂时不要吃了，先去医院看看中医，让医生根据你自己的身体状况用中药给你身体调理一下后，再保持良好的生活方式适量的多运动，多吃新鲜的蔬菜水果红肉类，少吃高脂肪的食物。不能盲目的减肥，身体健康最重要。

✨每个人体质不同，而且也看你运动的时长坚持了多久，做了什么运动都不一样。我有过这种情况，一开始健身可能会出现增重的情况，一两个月后会慢慢下去。而且不要一昧的在意体重的数字，建议测量围度，看看围度的变化，也许你的体型越来越好了呢！

✨开始运动了，建议多补充蛋白质且戒掉垃圾食品高油高脂高热量加工多的零食，也不要就只猛的减少正常三餐的饭量，毕竟你开始运动了消耗大营养会跟不上，女生也千万不要猛的说不吃主食或者减少大量主食的摄入，身体会告诉你后果[快哭了]

✨我是觉得，好的身材，是靠一个持久的良好的饮食运动习惯以及健康的生活方式坚持出来的。

属于减肥餐的饮食结构搭配和消耗的原因。减肥餐也就是以低热量，高纤维的膳食搭配，也就是清淡饮食的食物搭配。每天吃减肥餐，也天天运动，体重不减反增，属于体内消耗不出去所导致的。所以，需要通过调整饮食结构和运动方法，才能慢慢的让体重下降。

既然热量摄入的少，运动量增加也不瘦，那就还要考虑代谢的问题，即使吃的少，基础代谢低也会不减反增。还有一点就是属于湿热体质，湿气重也会导致身体排泄不出去。所以，在原有基础上调整一下才能达到健康减肥的效果。

1，减少糖分摄入量，每天保持有一份粗粮食物摄入量。

减少糖分食物也就是让脂肪产生供能，从而减少体脂和体重。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。而每天保持一份粗粮食物主要是因为粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，从而促进清除油脂和垃圾毒素。

B族维生素能起到增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，还能补充人体B族维生素的摄入量。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，牛肉等食物。