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1. 经常锻炼身体，抵抗力还是很差，是怎么回事？

经常锻炼身体，抵抗力还是很差，是怎么回事？

因为他没有掌握锻炼身体的原理，实际很简单，二个字，动，静，关健是度，运动量大小，要适合身体，运动后应该休息，累不累不是凭感觉，躺床上，如果感觉很舒服，就证明你应该休息了，躺到不愿意躺了，这时你身体就恢复了，这样做，身体越来越好。不细讲了，自己总结吧。

“经常运动免疫力还是上不去”这个问题我觉得还是值得很多人深思的。在很多人的潜意识里觉得只要运动锻炼免疫力就一定会提高。但也有的人即使天天坚持运动，免疫力也越来越低，天气一冷就感冒。

要说常运动免疫力为什么上不去这个问题，根据我的观察和亲身经验，可以给你分析出几个重要的因素。

就像你说的你经常会跑步，很多人意识里都觉得跑步运动可以提高机体的免疫力，达到增强体质、预防疾病、促进身心健康的目的。但是，你有没有考虑到运动量这个问题。比如时不时进行大强度跑步运动或者对于初跑者对初始运动强度不适应，都有可能发生免疫抑制反应，也就是会引起身体的免疫力下降的情况。

这就是大量运动之后容易感冒的原因，并非是因为出汗着凉，而是免疫系统受到了抑制。

只有长期有规律的有氧运动，才对免疫系统有积极作用。

总是运动但免疫力就是上不去，还有可能是因为选择的运动项目强度过大的问题。长期的低强度运动，才能提高免疫力。而大多数运动的高强度都反而会损害免疫力，这会引起糖皮质激素对免疫系统的负向调节，抑制免疫。导致淋巴细胞凋亡，使免疫力急剧下降。

就像你说到的马拉松，根据研究表明，在参加56km乌尔托拉马拉松比赛的140人中，比赛后两周内患上感冒的人占了33.3%，是未参加比赛人患病率的2倍。

这里说的“抵抗力"如果没理解差地话，它应该就是机体的免疫力。一旦说起免疫力就不能不提机体中的免疫机制与各个免疫组织和器官，因为免疫力就是由这些免疫组织和器官共同给体现出来的。

皮肤和粘膜组成了机体的第一道防线，完整的皮肤和粘膜可以防止来自体外(包括呼吸道、消化道)细菌等的伤害。而细胞免疫与体液免疫又分别构成了机体的第二、第三道防线，当这三道防线共同发挥出作用后，最终也就成就了一套完善的免疫机制。

免疫系统里所有的组织器官之所以能够发挥出正常的功能，这都与健全的神经调控机制相关。在脑组织为各个免疫组织器官供能充足的情况下，机体的免疫力就是强大的。一旦因为机体衰老等原因出现了脑组织供能不足后，不只是其它组织器官的功能会受影响，就免疫系统本身的组织器官的功能也会被打折扣。

关键问题就出在了中枢神经组织的组织构造上。看一下下面的这个“植物神经系统"的示意图就会明白(可放大看)，每个人的脊神经传导线路都不是一以贯之完美无缺的，在不同的部位都会有"断路"的情况发生。这种“断路"状态并不是一程不变的，随着年龄的增长大脑供能的不足，“断路"情况会越来越严重。

这就是造成机体免疫力越来越低下的直接原因，从出生后就会有人因这种"断路"情况的影响而生病、而死亡。

感谢邀请！

经常锻炼，对提高身体素质，增强身体健康以及抵抗力是肯定的。这点是无可置疑的。

提问中提到，每周去健身房3到4次，吃的也多，却隔三差五的感冒。究其原因，应该是以下几方面存在误区。

健美训练不等于健康锻炼，其之间有着很大的区别，健身锻炼是围绕身体健康为目的，而健美训练則是为塑身 ，增肌减肥为目的，是两种意识。不能混为一谈。

同样是锻炼，其目的不同，***用的方法手段是截然不同的，如果处理不当，不但不能促进身体健健，反而会引起相反的结果。

要想通过锻炼身体，增强体质，提高抵抗力，就要坚持不懈，***用自己喜欢和简单的方法就能达成目标。跑步、游泳🏊🏻、散步，打太极，跳舞👯等。

健美训练必须在健康的身体为基础进行，要想健美锻炼要先做身体检查 ，看是否适合健美训练。要制定科学的训练计划。最好是在健身顾问的指导下进行。一般初级期，多***用隔天练习，运动量和负荷量都要科学制定，不能盲目，否则会造成运动伤害和损害人体健康，抵抗力下降。健美训练最重要的是吃，三分练七分吃才能达到目的，而不是多吃，多吃不但不能促进健美训练，也同样会对健康不利，造成运动性。

健身锻炼与健美训练，是相互相成的，只要长期坚持，既能增强体质，也能达到增肌减肥的目的，但最关键的就是方法和手段。所以科学的锻炼是最重要的！

不知道这位提问者健身的时间坚持多长时间，锻炼强度如何，还有你的饮食方式如何，若是运动强度超过自己的身体承受范围，而且营养也跟不上，抵抗力反而会越来越差。

正确的运动方式：

• 应选择中小强度的运动：对于抵抗力原本差的人，应选择中小强度的运动项目长期坚持，提升消化道和肠胃的功能，让身体可以吸收更多的营养，从而提升免疫功能。若是刚开始选择大强度的运动量，会因为运动的剧烈，产生相应的炎症，随之激起糖皮质激素对免疫系统的负向调节，以快速终止剧烈运动所致的炎症反应，免疫力也将变的越来越差。
  

• 运动要有规律：可减少身体的外周血管的氧化应激，降低中性粒细胞激活比例，提高免疫力。

合理的饮食：

对于抵抗力的差的人，饮食中不要挑食，尽可能保持饮食多样性，使身体拥有的营养更加全面，除其之外，还要注意补充蛋白质，若每天都在坚持运动，而蛋白质的摄入量不足，那身体里的肌肉就将变少，从而导致新陈代谢的下降，免疫功能也将会降低。

根据以上的原因，你可以根据自己的情况查找为什么经常锻炼，而抵抗力还差，同时建议在感冒期间，运动强度要特别的控制好，否则还会更加严重