80后大叔干货分享运动健身,80后健身男

1. 活在当下我们90后该怎么办？
2. 50岁的中年大叔想练健美能行吗？需要注意哪些事项？
3. 40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？

活在当下我们90后该怎么办？

我是一位80后大叔，曾经也被60、70后嫌弃，也无比的迷茫过，正像现在的你，但是，时间的车轮不会停止，不管哪一个时期，历史会赋予我们不同的时代意义，90后更是如此。

准确的说，90后已经奔三或是即将奔三，这个年纪往往面临学业、事业、爱情、家庭的各种选择，还有选择所带来的困惑和压力也会接踵而至，这是不管哪个年代的年轻人都会遇到的困惑乃至迷茫。那么，这算不算属于成长的烦恼呢？广义上应该是，如何应对自然就至关重要。

在信息高度发大的今天，网络化给我们带来了方便的同时，也带来了诱惑，甚至是干扰，一旦处理不好，就会成为压力。首先，清楚认识自己很重要，明确自己的兴趣，做自己喜欢的，不好高骛远，不投机取巧，乐于从小事做起，踏踏实实去完成一个个小目标，并且及时给自己奖励。其次，多交朋友，多一个爱好，当遇到问题和疑惑后和朋友多沟通，或者找家人说说，排解压力，另外，多一个爱好也非常重要，如工作之余去健健身，打打球，或是画画，这些活动都可以很好的缓解紧张情绪，同时获得认同感。最后，保持一颗积极乐观的心态，凡事不斤斤计较，遇到事情用正面思维去给予评价，保持微笑并学会给自己加油，久而久之，你会发现自己也很棒！

学会做自己的超人，简单一点，昂首往前走，相信你自己一定行(●°u°●)​ 」

50岁的中年大叔想练健美能行吗？需要注意哪些事项？

我身边的健友有几十个，大部分是60岁退休后练习健身的。

年龄有40岁多、50岁多、60岁多、70岁多、80岁多的，其中75岁左右男性居多，已经练习健身十几年。

注意，他们不是练习健美，是健身，目的为身体健康。

他们有的有病，有的没病，有的多少有点毛病。

练习的项目非常多。只要公园有器械，他们都练习。倒立、踢毽、跑步……各有绝活。他们没有撸铁。撸铁的就我一个。

云梯是他们的优势项目。两个75岁左右的是云梯高手，他们比赛，如果来往算一圈，他们能单手行走18圈到21圈，名副其实的冠军。年轻人来练习，没见过能这样的。

有个近80岁的女性老人，每天几乎两次爬云梯。

有个75岁左右的女性，腰肢非常柔软，前下腰，后下腰，一般人达不到那水平。

其中一个65岁师傅，单杠练习双力臂、大回环，没人能比得了。

如果说健美，他们不讲究身材，不讲究吃。如果脱了上衣，胸肌都挺发达。

40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？

毋庸置疑，岁月是货真价实的杀猪刀，它不仅能让曾经的年轻貌美成为鸡皮鹤发，也能让当年的身强体壮变得臃肿不堪。据媒体的公开报道，先看两组数据：

通过这些数据，很容易就明白为什么大街上随处可见大腹便便的中年男子。油腻中年，这个近两年发端于网络的热词，其来有自。重塑健康的中年男性形象，不仅仅是个人问题，也是社会问题。40岁的油腻中年大叔们，该怎么健身，是否还能练出肌肉清晰和饱满的好身材？兹事体大！

从自然规律来看，男性约在25岁前后达到肌肉和力量的巅峰期，而肌肉力量的下降大多要到45岁前后才开始。但人的心理状态会很受身体状况的束缚，不少从不运动的中年男性，在三四十岁时已经感觉明显的力量衰退。实际上，这首先是和长期不运动的生活方式有关，而不是身体过快的衰老。那些保持长期运动习惯的男性，往往到四五十岁时仍旧未感到体能方面和年轻时有多少差别。

人到中年后，主动开始运动健身的男性，往往是那些明显感到健康压力和风险的人士，有些人已经意识到肥胖或超重对健康的不利影响，比如检查出脂肪肝。当中年男性意识到健康的重要性时，投入运动的决心和毅力之大，往往超过年轻人。正所谓，失去方知珍贵。这恰恰是在年轻健康时，无法体会的。

实际上40岁并不是一个多大的年龄，处在30岁年龄段的末尾和40岁年龄段的开始，承上启下，正当壮年。虽然长期不运动会造成一些健康问题，但大多数男性在这个年龄各项身体机能仍旧处于随时可以启动运动计划的状态，并无太多禁忌。

不过年龄仍旧会在力量训练过程中造成一些影响。例如，”投入产出比“不如年轻时，也就是说中年男性需要花费更长时间才能取得和年轻时锻炼一样的效果。又比如，身体恢复也需要更多的时间，运动强度和频率也不能快速提升。不过好消息是，经过长期锻炼的男性，无论是年轻男子，还是40来岁的中年男子，也都可以承受高频率和高强度的力量训练，并取得良好的增肌效果。

在现实生活中，中年肌肉男虽然不多，但仍旧可以在健身房里看到他们的身影。这足以证明中年男子练成肌肉男并非不可能做到的事，甚至老年人练得有模有样也有不少实例。下面给出几个知名的案例：

这位帅气的肌肉男是新加坡的一名摄影师，已经50岁了。（下图）