黑米减肥餐做法好吃教程,黑米减肥餐怎么做

1. 只吃黑米真的可以减肥吗？
2. 黑米的碳水有多少？
3. 减肥黑米和燕麦片哪个好？
4. 黑米蒸鸡胸肉的做法？

只吃黑米真的可以减肥吗？

只吃黑米是不能减肥的，想减肥不是只吃一种东西就可以减肥的，要均衡饮食这样才有助于减肥，均衡的饮食习惯对减肥者的新陈代谢是极为重要，有些人为了迅速减轻体重***取少吃或者不吃的方法，这种方法是错误的，这种方法只会短期的把体重减轻，然后会反弹的，不良的后果会使人体的体质下降，免疫力降低，另外盲目减肥容易产生心里疾病，造成厌食症。得不偿失。

一、饮食方面

1.多喝水：因为水是生命之源，减肥最重要的物质之一，每天也不要喝多就八杯水，因为八杯水是我们正常喝水量，因为喝水可以帮助我们排除人体多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感，还有就是切记不要和碳酸饮料等，得不偿失。

2.睡前三小时不吃东西：为最大的忌讳就是晚上吃零食，因为晚上人身体是处于完全不运动状态，你吃下的东西，就会堆积起来变成了脂肪，如果非要吃的话可以吃一点水果

3.合理安排三餐：俗话说的好"早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少"

早餐是不能忽视的一定要吃饱，因为这时候消化功能已经开始运作，肠道处于苏醒状态，能最高效的消化吸收食物中的营养成分，千万不能不吃这样一上午就没有精神，因为人体新陈代谢就上午是最旺盛的，你早上不吃的话新陈代谢就会下降，体重就会增加，所以早餐千万不容忽视。一定要吃饱才行！

午餐要吃饱多以蔬菜为主，米饭吃一小碗就可以了，相应的减少主食量，想吃肉的话尽量吃瘦肉。记得要吃好！

晚餐可以提前吃，但是一定不要吃的太多。主要以清淡为主，多喝汤，保证你摄入较低热量。

二、运动方面

不是吃什么能减肥，而是吃多少才减肥

多数运动的朋友都知道：碳水是肥胖的罪恶之源，几乎所有肥胖的人都是碳水化合物摄入量超标，什么是碳水化合物？请百度！

现在流行的低碳水化合物饮食法，其实就是减少碳水合物的摄入来进行减肥，减少碳水化合物的摄入量，或许确实有减肥的效果。但通过这种方法减肥成功的人，一定会在之后出现反弹。

在极端控制碳水摄入后，就会导致出现不适应的症状，会感到非常疲惫，咱们脑子就是需要糖分来工作的呀。所以尽管有些朋友可以凭借意志力暂时忍耐，但多数人最多只能坚持两个月，恢复饮食后比以前更加肥胖了。

说了那么多，究竟调整饮食结构呢？

我稍微说一下，少吃多餐，少吃油腻的，以未加工的食物为主。你的碳水每一顿只能是你一个拳头大小，肉可以是你的一个手掌大小，水果每次也是你一个拳头大小。青菜不限，但是不要太油！！！

那么一天的饮食大概情况是；

早餐；牛奶+一份拳头大小的碳水+一个水果

中午；拳头大小的碳水+一个巴掌大的肉+很多的蔬菜

加餐；水果，牛奶

黑米的碳水有多少？

1碗（小碗）黑米粥(200.0克)含有热量61大卡，需要散步42.1分钟消耗完。

每100克该食物含有:碳水化合物6.70克;脂肪0.20克;蛋白质0.79克

低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含锌,有利减肥。

减肥黑米和燕麦片哪个好？

首选燕麦片。

也有用干炒黑米成功减肥的，但作为七大吸脂食物的燕麦片，肯定也会有它的功效，作为减肥食物，不单能减肥，而且对身体也有很多的好处，多吃无妨。

或许在减肥期间两种食物轮流替换，也不错哦~

黑米蒸鸡胸肉的做法？

食材清单

鸡胸肉 200g 、 黑米 150g 、 香菇片 适量 、生抽 适量 、 料酒 适量 、 白糖 少许 、 盐 少许 、 淀粉 适量 、 五香粉 适量

1、准备材料 黑米提前一天泡好 香菇片冷水泡

2、泡好的黑米 水和米分开 黑米待用 （泡黑米的水可以用来煮饭或者和面） 鸡肉和香菇分别剁肉末和切碎放一大碗里 所有调味料[_a***_] 用筷子顺时针搅拌上劲

3、把搅拌好的肉馅整成丸子型 在泡好的黑米里面滚一圈 再捏紧 上锅蒸半个小时左右

1将鸡翅根洗净。

2黑米提前一夜浸泡。

3翅根中，加入鲜酱油、料酒、淀粉、糖腌渍半小时。

4将腌渍好的翅根装进煲仔，上面铺上黑米，撒上枸杞。上锅蒸1小时左右，待黑米全部蒸软即可。

做法：

先把黑米和白米以1:1的比例洗净加入比平时稍多的一些水蒸熟，再焖10分钟？

配菜洗净切片，鸡胸肉去除多余脂肪，用刀背拍打松散！撒上盐！

不粘锅加热，不放油下入切片的蔬菜焙熟！捞出备用！

倒少许油放入鸡胸肉煎至熟透两面金黄撒上黑胡椒即可！凉凉、撕成小片！