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1. 健身知识干货文案？
2. 知名的健身教练微信公众号？
3. 你所谓的健身真的对么？
4. 刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是一些广告居多，后来经朋友，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望能够帮到大家验证

你所谓的健身真的对么？

你所谓的健身真的对么？健身对与不对，在于训练的方式、方法是否科学。

科学健身，在于根据自己身体的实际情况，以科学的方式、方法训练，循序渐进训练。就健身方式而言，减脂者应以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练为主，增肌者应以不同的力量训练为主。

就训练方法而言，同样的力量训练，增加肌肉和力量，应多做大重量、少次数训练，增加肌肉线条和弹性，应多做小重量、多次数训练；增肌训练中，还应把握长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

健身的科学性，还在于循序渐进训练，量力训练。超过自己身体承受力训练，不仅不利于训练效果，还会导致训练伤害；过量的慢跑训练容易导致膝关节受损，过量的腿部力量训练也会导致膝关节受损。

足够的训练强度和训练量，是训练效果的保证，足够的休息和相应的饮食，也是训练效果的保证。不管怎样，在健身过程中，要多学多问，不要不懂装懂。

老胡分析了你的问题，觉得健身肯定是对的，生命在于运动嘛！通过健身一定可以获得健康。

老胡本人就是通过健身让自己变得更加健康，以前的颈椎病，胃溃疡等疾病都彻底好了。

但也会出现问题中的疑问，健身会不会伤身？

这个问题的核心本质是想要什么？你能做到什么？

搞清楚了这个，就可以理解了。

咱们先来说说老胡在健身房看到的两个健身变伤身的事情。

他本人有严重的牛皮癣，这个病是不传染的，几乎全身都有。

通过游泳可以增强心肺功能，提高身体的免疫力，这一点毋庸置疑。对治愈疾病有一定的帮助。

但他选择游泳来锻炼就不太适合了，现在的游泳池为了节省成本，都是使用化学品来净化水，基本上好几年才更换一次新水。

本来皮肤病就怕经常接触水，这个泳池里的水就更加不适合，所以这几年他的皮肤病一直没有好转，反而更加严重了。

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

刚开始健身肌肉力量差很正常，6次奥林匹克先生，3次宇宙先生的施瓦辛格刚开始健身时也是弱鸡。

正因为少年时期的施瓦辛格很弱，所以才激发了他健身的这种强烈的欲望。

抗阻训练是增加肌肉力量的唯一方式，当肌肉的收缩能力和阻力相对抗时，就可以提高肌肉收缩时的承载能力，从而增加肌肉力量的增长。

抗阻力训练有两种方式，自重训练和负重训练，我们这里主要探讨负重训练增加肌肉力量的基本原则。

1 循序渐进

增加肌肉力量必须遵循这个原则，循序渐进的增加阻力，可以保证我们训练的有效性和安全性。

很多新手上来就用自己无法控制的重量去训练，这种现象非常普遍。

肌腱，韧带，筋膜，关节等结缔组织抗拉性很强，但是弹性很差，过大的重量势必会造成离心收缩阶段无法控制，容易导致这些部位的拉伤。

一个人的肌肉力量差，很大程度上是平时比较少注重力量的训练，不用急，慢慢来吧。我当初也是一个俯卧撑也做不了，坚持一个星期后发现进步了，又再坚持一个月，身体上的肌耐力又提高了不少，接着半年，10个月，365天。最近，在外面进行健身训练时，还让人叫教练，真不敢相信自己能够坚持下来的，这一切都是靠一点一点的付出换回来的。

一般情况下，健身新手的总体肌肉力量都是比较差的。首先，我建议从手臂力量训练做起，把手臂的基础力量提高了，不管你是徒手健身还是健身房里练的，为后期的大肌群训练都有很大的帮助。手臂训练动作里，最多还是集中在肱二三头肌，例如哑铃弯举，俯卧撑等，还有就是手掌的抓力和推力，这两个也是非常重要的。

接着，我认为核心的腰腹力量也是建议先提高起来的，腰背属于人体十分重要和关键的部位，一定要先加强保护起来。人体核心，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。它的训练方式可以使用静态的平板支撑动作，逐步加强，逐步提升，可以有效强化背部肌肉群。

当你把上面两点做好了，再进行大肌群胸背腿部的肌肉训练时，你会发现效果更好效率更高。我的健身之路就是这样的，先把小肌群的力量提升起来，把力量稳定下来了，再去搞大肌群。也许每个人的训练方式都不一样，也希望我的回答能给你带来一定的帮助。

刚开始健身，肌肉力量太差，这个是不可避免的，他主要体现在你很多动作上，因为身体某个部位力量不足导致一些动作不能做的很规范。

所以刚开始力量不足，太差的情况下，不要刻意的追求动作的标准以及规范，可以随意自由练习，主要还是以练力量为主，尽可能的冲一下自己的最大重量，前期主要以手臂肌肉为主，每次练完都有充血泵干的感觉最好。

练习中还是建议以前期以4组*12~15个的量进行，推举可以上大重量，弯矩等小肌肉群用小重量多组数练习。

这样练一段[_a***_]以后，手臂肌肉力量上去以后可以慢慢开始做卧推练习。

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