不用肉的减肥餐 教程图片

1. 有没有不用去健身房就能减掉小腹脂肪的小方法？
2. 吃肉不长肉，请问低脂餐有哪些？

有没有不用去健身房就能减掉小腹脂肪的小方法？

大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一。今天为大家介绍几个不去健身房在家就可以减掉小腹脂肪的小方法。

一、卷腹。这是一个锻炼上腹部的经典动作，看下图。

如图如示，吸气起身，呼气落。15个为一组，一组结束体息30秒继续。一次5组。

第二，反向卷腹。这是一个锻炼下腹部的经典动作。看下图。
如图所示。
吸气抬臀背向上，呼气落。一次5组每组15个，中间休息30秒。这个动作看着简单，很虐。初学者可以一组5到6个，再慢慢增加。

三、仰卧上下摆腿。如下图。

仰卧，双脚抬离地面，脚尖回勾。双手放于耳朵两侧或在胸前手肘互抱。双腿始终伸直，上下摆动。一组上下30次，五组。组间休息30秒。
四、百次拍击。这个是普拉提里的经典腹部动作。如下图。

如图所示，双腿弯曲，仰卧地垫。双手放身体两侧，掌心向下。深深的吸气，抬离上背部起身。用口吐气每吐一小口气双手向下拍击一次，拍击十次，一口气吐完。躺下休息30秒继续。做十个。因为一个拍十次。十个动作拍了一百次，所以叫百次拍击。

五、俄罗斯转体。也是一个经典动作。五个动作中难度系数最大的一个。如下图。

如图所示，仰卧地垫。吸气上半身，双腿同时起。转动腰背部。各十次躺下休息30秒继续。五组。

这几个动作都是虐腹的经典动作。要领都是从腹部核心发力。整个过程收紧腰腹。肩膀下沉远离耳朵。可以从动作一做到五算一组，也可以选择几个自已最有感觉的做。

其实想减掉脂肪很简单，但是不存在局部减脂，只有靠合理饮食和适当运动才能有效减脂。

去不了健身房我们可以通过在家中的腹部运动来起到训练的效果，这样不仅可以训练我们的核心力量，还能有效消耗脂肪。

有！

减肥最困难的就是瘦小腹，很多的动作都无法锻炼到腹部的肌肉，能够锻炼腰腹的难度又太高，容易觉得辛苦无法坚持。怎么办呢？小密总结了4个比较简单又能充分锻炼腹部肌肉的体式。只要有认真学习的态度、想要瘦身的决心，那就成功了一半，坚持一个月你会收获意想不到的效果，可不要辜负小密的一片心意呦！

瘦身第一步挤压肌肉让肌肉变得柔软也让肥肉加快分解。两腿分开约肩膀宽上半身向前倾斜手臂从头上方伸出支撑住地面，身体稳定之后缓慢的从身体后侧伸出腿，向后上方伸直到与上半身呈一条直线，***向上翘的时候就在挤压腹部肥肉，也在拉伸腿部的韧带，一举两得的动作千万不要放过，而且还没有难度呢！

单腿站立支撑地面，膝盖后压防止腿部弯曲失去平衡，另一条腿缓慢的从后方向上空伸超过头顶同时腰部向前倾斜，有疼痛感的话说明腰椎间盘不是很好，那就要警惕起来了，接着手臂从腰际伸出抓住脚踝骨，另一手臂向前伸与地面保持水平，即使是腹部有了明显的线条之后也要经常锻炼呦。

站立身体保持正直，***后坐大腿与小腿同时发力支撑身体不摔倒，此时可以明显的看到大腿与小腿的肌肉爆发出来，然后加大难度后脚跟抬起只用前脚掌支撑地面，同时身子向前弯曲头部向下看两个手臂盘在一起固定好位置后用手抓住肘部关节，头轻轻的贴在手臂上，对于腿部塑型非常有帮助的。

美女询问，方法当然是有，而且很多！肯定有适合你的！

既然你已经有意识要腹部减脂了，那在饮食上我就不多啰嗦了。

一句话：低脂低热量，适当增加蛋白质摄入，碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：4：2。

多吃高纤维饱腹感的食物，杂粮粗粮都有助于减脂！

不准再吃高热量高脂肪食物！

管不住嘴的话，做多少个仰卧起坐也是无用功！你赞同么？

接下来就是锻炼方法。

在家，有条毯子，有把椅子，有付小哑铃，有跟跳绳就能让你锻炼起来不觉得枯燥！

让腹部肌肉增多，收紧。慢慢提高腹部的坚韧性，然后再通过有氧运动燃脂，这样才是较好的方式！

首先，减肚子和去不去健身房关系不大。想通过运动减脂瘦身，无论在哪都可以。

其次，想通过几个专门练腹肌的几个运动就达到有腹肌和非油腻的状态，其实很难。

其实真的想通过运动改善身体状态的话，要改变的其实是整个的生活方式。就是要从饮食、生活作息、休息、运动方面全面的进行调整。

饮食上要尽量少吃零食、油炸食品、含糖饮料、烧烤和酒类。如果经常外食的话，注意选择少油少盐的和清淡的食物。实在太油腻的菜，完全可以用开水涮一下再吃。吃主食的时候，注意把一半的精米面的份量转换成糙米、[_a***_]、薯类或者豆类。

运动上，亲说过腰部曾经受过伤。绝大部分的腹部训练和核心力量的训练都会有腰部的参与。所以一开始可以先考虑进行一些有氧运动，比如快走、骑车、慢跑这样的活动。这些运动是可以瘦全身的，当然也会瘦肚子。等适应一段时间身体状态好转的时候，再加上针对性的腹部训练就可以了。

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。

吃肉不长肉，请问低脂餐有哪些？

1、牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养 的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

中医食疗认为：寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。

2、羊肉

羊肉鲜嫩，营养价值高，凡肾阳不足、腰膝酸软、腹中冷痛、虚劳不足者皆可用它作食疗品。羊肉营养丰富，对肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良、腰膝酸软,阳痿***以及一切虚寒病症均有很大裨益；具有补肾壮阳、补虚温中等作用，男士适合经常食用。

3、鸡肉

鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

4、虾肉

虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

5、鱼肉