健身瑜伽干货怎么做***教程

2. 抖音上的健身网红所做的高难度动作都是真实的吗？
3. 谁告诉我在怎么练好瑜伽？

女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体？

你好，很高兴能回答你的问题。

女生如果想要身材变好，当然选择健身运动塑形比较好。通过力量训练，让你的肌肉线条更清晰有型。如果脂肪太厚，就会把你的肌肉线条盖住，那么整体的轮廓，就会显得很臃肿。所以你需要保持低体脂。

低体脂需要严格的饮食，正确的科学锻炼。先热身，力量训练45分钟左右，然后有氧跑步至少20分钟以上，最后拉伸全身。

有氧时间越长，减脂效果会越好。

掌握好了科学的饮食，系统的锻炼，身体体脂低了，你的身材线条才会更好。

练习瑜伽能促进身心的健康，促进幸福感的增强，同时也可以让你的精力充沛，容光焕发。也可以缓解自己紧张的压力，保证心情的舒畅。

同时练习瑜伽，也可以培养良好的气质，可以有效的提升个人魅力形象，能提高自己的积极性和气质，同时也可以塑造人格，加强自己的自律性，可以让自己变得更加勤劳。

还可以缓解身体的疲劳，可以起到放松身体的作用，还可以让自己的形体变得更加的完美。

还可以提高你身体的柔韧性，平衡感，整体协调能力。

希望我的回答能给你带来帮助。谢谢

好的，要回答这个问题之前，先要知道女性的体重和身材是什么样子的，如果的体脂率高于25%以上，那就应该先选择减脂，而减脂最好的运动就是健身，有氧加无氧运动，不仅能减少脂肪，而且还能塑造肌肉线条。

当然了，同时开展瑜伽塑形也不是不可以的，如果双管齐下的话，我觉得效果会更好，瑜伽确实对形体的塑造，气质的改变和身体的柔韧性协调性有很大的提升。

如果女性的体脂率过高的话，那就不要选择瑜伽，要先开始减脂健身，练练力量和有氧，如果单纯的只用瑜伽做的话，一是速度比较慢，二你会发现到做到最后会变成一个柔软的胖子。

以上是我的个人经验和意见，希望能帮到你。

想身材变好，要从两个两个方面去考虑，一个是体态，一方面是形态。对应不同的问题，以及你想要提升的方面。就很容易找到解决的方法。

• 体态是决定气质的根本

那什么是体态？试想一下，如果一个身材***的女生，弯腰驼背甚至是塌腰O型腿，那你说她的身材好，是好的还是不好的呢？我们可以直观的看一下身材好的明星们在遇到体态问题之后，是怎样秒变路人甲的！

那体态问题也是从最根本上体现女生气质的，无论是健身还是瑜伽，教练大致都会先让你去找到正确的体态姿势，再去做正确的动作和锻炼，那我们也是要先从最根本的去解决体态的问题。

那体态可以通过形体、瑜伽的练习来调整，也要发现自己是否有探颈、扣肩、斜方肌紧张、驼背、塌腰、骨盆前后倾、O型腿、内外八等问题，那自己怎么发现和调整呢？可以通过贴墙站来进行，在上课时针对性的矫正。像瑜伽、舞蹈柔韧，其实也都是对于体态练习有很大帮助的！那如大家有针对性的自己的体态问题想要解决，也可以给小编评论留言，日后会根据大家的需求出教学的视频教程。那日常我们注意要及时调整体态与不良姿势，要先养成一个好习惯是关键！

• 形态是塑造外形身材的支撑

形态是什么？很好理解，就是你的身体外形肌肉轮廓。想拥有你的好身材，不是依赖于疯狂减肥与增肌的，先确定好自己的体脂率，看看自己只要减脂还是塑形。还有要看自己的身材比例，那里不好补哪里。比如说我腿短，那要针对性的瘦腿练臀。如果我腰粗，那要针对性的练胸腰臀。

如果女生的体脂率小于18%那要适当增肌塑形，健身会比较适合想要突破***身材大关的妹子们。如果体脂率高于25%，那要考虑通过调节饮食来做到体重管理，再来做减脂健身。

女生想要身材变好选择健身、瑜伽还是形体？先来了解一下这三种的含义和效果。

一、什么是健身

健身大的含义就是一种体育项目，比如各种形式的徒手健身操、韵律操、体操、瑜伽、形体操以及各种自抗力动作、各种器材锻炼、跑步、快走、跳绳、游泳等等。

健身又细分为：有氧健身和无氧健身

有氧健身特点是持续时间长，从而达到减脂减肥等等。包括：跑步、爬山、游泳、各种健身操、跳绳、动感单车等等。

无氧健身操特点是持续时间短，通过利用爆发力来达到增肌和塑造肌肉线条美。包括：哑铃、举重、推举、各种锻炼器材等等。

通过健身运动可以减肥减脂，可以塑造肌肉线条美，可以紧致你的肌肉，特别是臀部有下垂或者平臀。各种健身操可以有针对性的锻炼，提高身体各方面的协调力，可以塑造形体美。

我上面用黑字加下画线的瑜伽和形体有一部分都属于健身运动。

二、瑜伽

瑜伽的含义是一致、结合或者和谐。瑜伽这个词最早是从印度梵语音译而来，是印度六大哲学派别中的一系。通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，探寻梵我合一的道理与方法。

女生优美身材，轻盈而富有舞蹈气质，总给人一种轻风拂柳的春意，令人怜爱和无比的羨慕。

女生有如此身姿除了天生赋予，多是后天刻苦训练而成。有人不以为然，结果身段臃肿或僵硬老态，给人那种庸俗而缺少艺术修养的感觉。

瑜伽或形体训练，都是改变佳丽女生很好方法，瑜伽训练应该适合更能吃苦的女生，体形不胖的人练习较佳，

练瑜伽能增加身体柔韧度，强化女***美，增加线性曲度。而对于一些身材有些胖而呆板，腰有点驼背的女生，则要先从简单一些的体形训练入手，伸，拉四肢，压腿，挺腔、步伐训练，逐渐进入高难度天鹅舞蹈练习等。只要坚持一段时间训练，就会收到惊喜变化，男生会突然觉得原来这个不起眼女生“真的有点骚态了”

最后有一个注意问题是关于营养补充，训练会做使女生口胃大开，这时候清瘦女生多吃些肉、蛋等营养品;而身肥的女生则要减食，尽量做到少吃肉类，吃点蔬菜类、少脂肪食品为佳;而身材适中女生，则按照[_a***_]饮食方式不变化。

抖音上的健身网红所做的高难度动作都是真实的吗？

哪有这么多高难度的？如果你认为难度高，因为你还没了解，还没有开始，水平很低。抖音上真正高难度的动作少之又少。比如我这个跑后拉伸，有认为难度大，其实经常运动的人作起来很容易

具体情况具体分析，不知道你说的是哪些动作。

健身本身就分好多个体系类别。

健身与职业运动有关联，有不少动作是健身爱好者会用来训练，职业运动员也会用来训练的。

但并不是所有动作都有职业运动员拿来练习，像街头健身的一部分动作对体操运动员来说就很简单，像单杆运动员，你让他做双力臂，那不是喝水一样容易吗？

但也有一部分动作体操运动员不一定会去练习的，像跳木马的你让他做龙旗，他不一定能做出来，因为他根本不练这个，但这能说明运动员水平低吗？当然不能，大家只是练习的方向不同而已。

据我自己刷到的***来看，抖音里大部分街头健身动作都是真实可信的。

谁告诉我在怎么练好瑜伽？

想把瑜伽做到最好，只有把它当做是自己的兴趣爱好，才能坚持下去，并且收获曼妙的身材，年轻的容颜，愉悦的心情等。

如果你想要进一步塑造身体的柔韧性，那么就一起和波姐来做这个体式。这个体式是猫伸展体式的过渡动作，双腿打开与胯同宽然后双膝跪地，吸气抬头双眼向天花板方向看去，呼气弓背，像一只伸懒腰的猫一般，可以很好地伸展背部肌肉以及放松身体的多个关节，把瑜伽当***好的好处便是可以在这一刻享受这般慵懒与清闲。

如果你还在为肚子上的游泳圈烦恼，那么就让波姐用瑜伽将你从水深火热里拯救出来吧。然后你就会发现把瑜伽当***好的好处真是数不胜数。这个体式可以看做是轮式的高阶动作，首先将自己的呼吸调整直至均匀，然后逐渐将上半身向下翻仰直至双手完全触地，等到身体稳定之后将脚尖踮起，保持动作10秒的时间，可以很好地训练身体的柔韧度和灵活性，因此身体的柔韧度和灵活性也是练习瑜伽所必须的，建议私底下多多训练哦。

现在的人多数都是被动喜欢，很少有自己真正喜欢的东西，波姐很庆幸，找到了瑜伽当***好和兴趣，让我这短暂的人生有了更多意义。因此在这里跟大家分享自己把瑜伽当***好的心得。今天我们介绍的瑜伽干货是骆驼体式，它可以算得上是轮式的一个变形。不仅可以很好地训练练习者的耐心，而且对于我们腰部赘肉的减少也是很有帮助的。你会发现把瑜伽当***好的好处就是赘肉少了，身材好了，人便的漂亮有气质，也越发自信了。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看骆驼体式是怎么做出来的吧！

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小密语录：家门口练瑜伽的女人勇气可嘉，你敢这样做吗？

瑜伽早已不是只能在家里关起门来练习的运动，越来越多人敢于在外尝试。既然如此，各位小仙女们也不要羞羞答答，小密向大家介绍一位颇有勇气的小姐姐，看她在家门口如此忘我地练习，你是不是也心动了呢？赶紧来看看吧！

看小姐姐这起始动作，是不是很眼熟啊？这个动作对腿部韧带的拉伸，塑造腰部线条很有好处。面向墙壁，直立在瑜伽垫上，双腿与地面垂直。上半身向前弯曲至90°，与地面平行，双臂放置于双耳两侧，手臂伸直，手掌紧贴墙面，自然进行5——8个呼吸。

尽情拉伸腰部后，小姐姐换了一个姿势。以山式站立，双臂向上伸直，双手五指张开，手臂贴近双耳，目光直视前方。抬起右腿，直至与地面平行，右脚脚掌紧贴地面。放松身心，平稳呼吸，坚持40秒，恢复山式站姿后，可换边重复这一动作。