月子如何减肥餐***教程

1. 产后体重153斤，还在母乳期，怎样从月子里开始减肥，恢复孕期体重？
2. 产后体重狂增45斤，整个人胖成“球”，如何在母乳期“越奶越瘦”？

产后体重153斤，还在母乳期，怎样从月子里开始减肥，恢复孕期体重？

2.30胎监不好住院待产，医生一直让剖，想先观察两天看看胎儿情况再说！住院后一切正常，在病房里看着旁边的床位进来一个生一个，自己一点动静都没有，心里那个焦急啊[开心]！2.7凌晨1点开始轻微阵痛，2点见红，以为快要生了，当时那个鸡动啊[酷]！去检查宫口没开，好吧，继续回到床上去，阵痛断断续续的开始，不过还不算很痛，像吃坏肚子想上厕所的感觉，白天一整天也是，阵痛感比夜里稍强点，因为等得着急，7号晚上8点又去检了下宫口，还是没开[呜呜]，护士说等到痛得再有规律些，或羊水破了或有拉大便又拉不岀来的感觉的时候再来检查！到了晚上8号凌晨开始阵痛加强，但不规律，整整痛了一晚上，早上又去内检宫口，还是没开，崩溃了，这么强的阵痛了一晚上宫口还是没开！[开心]什么心情都没有了，8号白天也是整整的痛了一天，痛得没有食欲，当天什么都没吃，痛死也不敢轻易去内检了，怕宫口不开真的会疯掉，一直忍着，到了晚上11点痛得实在难受叫岀声来了

一天吃不下东西老想吐，结果在吐的时候感觉下面暖暖的，应该是羊水破了，吐完去上厕所都花了10分钟，痛得站不起来，站起来又走不了，突然有想拉大便的感觉，终于有勇气去内检了，一检宫口全开了，马上让家属开来陪产，上产床十分钟就生了，一生完全身都轻松了[大笑]，生了护士抱孩子过来让我看看是男孩女孩，我愣住了，没见过这么小宝宝的***官，不知道是男孩女孩，姐姐在旁边说是女孩[害羞][酷]，哈哈，如愿以偿[大笑]！是第一胎，从阵痛开始痛了46小时，强阵痛开始痛了24小时，痛得受不了差点就去剖了，还好坚持下来了，生了之后看到旁边剖腹产的那个辛苦难受劲，还挺庆幸自已没痛死坚持过来了！

月子期间，一度看着自己大肚子一点也没小，非常郁闷，想着好不容易生完宝就变成大妈的身材，好不甘心，可是又不能做什么，节食不可能，宝宝要吃奶，运动也不行，有伤口，直到宝宝20天我去医院复查的时候，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查***恢复的不好，问我用没用收肚子的，***和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是“***恢复的不好” ***脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸，然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调，没想到我川着出门也没感觉很热。

透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和***恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后145到现在98斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看。

月子：

1.坐月子期间，一定保持身心愉悦，这个是生完娃后最重要的事情，如果月子没坐好，后期腰酸腿疼都够受的，还减什么肥。建议经济条件好的请月嫂或者住月子会所，经济一般的请妈妈帮忙渡过这第一个月，不管怎么说，对自己的妈妈没那么多糟心事情。

2.为了下奶，产后会被婆婆妈妈投喂很多吃的和汤，记住，不是大鱼大肉才好，重点是清淡饮食营养丰富，喝汤的时候有个小窍门，用吸管去喝可以避免喝下去最容易让人胖的油脂。

3.不要急着做各种有氧运动，先从比较轻柔的散步、瑜伽开始，看电视、玩手机的时候都可以适量做下蹬腿、拉伸这些运动，网上有很多教的视频，可以学习下。

安安妈妈生娃前142斤，生娃后130斤，出了月子就110了。体重下来了，但肚子还是松松垮垮的，可能是没有使用收腹带的原因。也没有刻意减肥。就是一点小经验和宝妈分享一下。

1、坚持母乳喂养

当时月嫂说的，纯母乳喂养就是减肥。另外个人体质也有差异，安安妈妈母乳特别油，宝宝吃了十天就变成小胖子了。可能是我的肥肉都转移给娃了吧。

2、饮食要营养均衡

汤汤水水下奶的要吃，但月子期间还是以清淡为主，而且要营养均衡，这个时候可不是节食减肥的时候，养好身体才有力气减肥呀。

3、月子里也不适合剧烈运动减肥

当时在月嫂指导下都是在床上做了下恢复操，很简单。缓慢的动作的，网上有类似***，可以学习一下。身体各方面都在恢复期，剧烈运动产生的损伤可能会跟随一生的。

4、收腹带

俺妈当时买了，没用，现在好后悔，肚子还是松松的。用了的宝妈很多说是有效果的。

产后体重狂增45斤，整个人胖成“球”，如何在母乳期“越奶越瘦”？

产后瘦不下去大多是因为怀孕的时候长胖了太多，脂肪全部堆积在身上，产后很短的时间以内宝妈也不敢做大量运动导致的。

怎么样才能瘦到产前身材呢？宝妈可以从这几个方面做起。

1. 饮食方面拒绝餐餐大鱼大肉。 很多孕妈生产以后为了让宝宝喝到健康、有营养的母乳，每天都吃得很补。其实吃大量的油腻食物不止对宝宝的消化不好，也会增加宝妈的脂肪，让宝妈产后更容易长胖。所以宝妈一定要管住嘴，可以吃鱼、吃肉、喝汤，但一定要适量，而且喝汤的时候要把表面的那层油刮掉。另外，宝妈一定要多喝蔬菜汤，减少摄入的脂肪量，宝妈才可能瘦下来。

2. 坚持少量多餐，减少胃容量。 相信很多宝妈都有这个感觉，每餐吃很多东西，几天以后胃就被撑大了，所以食量只增不减，这对宝妈的减肥是非常不利的。所以宝妈一定要坚持规律的三餐饮食，下午饿的时候可以吃水果，不要吃甜食那些容易长胖的东西。

3. 餐后切勿坐着不动。 刚刚吃了饭，宝妈可以运动一下，推着宝宝在外面散散步，消消食，这个也是减肥的好方法。宝宝那么小，宝妈的身体肯定没有恢复，所以散步是最好的运动方式。

4. 产后瘦身是一个漫长的过程，宝妈不要心急。 我出了月子体重就跟怀孕前一样了，可是肚子和腰上的肉确是松垮垮的。我现在每天都坚持做产后修复的一些运动，希望坚持半年能有效果吧。 当然，宝妈们也不要太着急，可以等宝宝断奶之后做一些瑜伽或者激烈的运动帮助减肥。