C0f3d30c8 发布于2024-11-16 00:23:43 低卡饮食 26 次
饱腹感强并且热量低的食物,主要是一些粗杂粮,或者含膳食纤维比较丰富的食物,例如各种新鲜的水果和蔬菜等,常见的有白菜,芹菜,菠菜,甘蓝,西兰花,香菇,蘑菇。水果包括香蕉,苹果,火龙果等。而粗杂粮,常见的有高粱,燕麦,荞麦等,这类食物都是饱腹感特别强,而且热量又很低的,不仅仅可以适合于正在减肥期间的人们服用,而且对于糖尿病的患者也是适合的,当然患者还可以坚持合理的锻炼和运动来减轻体重,也要保持健康的生活方式。
分种类来看:
1.蛋白类食物的饱腹感是比较强的,但是热量也会高一些,比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等,热量比较低的就属鸡蛋清了,一次吃两个鸡蛋清都会觉得挺饱的,还有豆腐,豆腐的饱腹感也是比较好的,里面水分比较大;
3.蔬菜的整体热量都不高,膳食纤维含量比较丰富,饱腹感也不错,比如黄瓜、西红柿,水分大,比较占地;
4.魔芋制品,比如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋结等,膳食纤维含量比较丰富,饱腹感很强,重点是热量很低很低。
饱腹感强热量低的食物有很多,比如玉米、燕麦、土豆、胡萝卜、苹果、牛奶、酸奶、菠菜、西红柿、荞麦、红薯以及山药等。通常,减肥的时候可以运用这些食物作为代餐,能够缓解脂肪堆积的现象
能量低,增加饱腹感,这不就是代餐嘛
代餐的能量都不高,所以很多人想减肥,就靠吃代餐。
味道不知道,没吃过,应该还可以。
去某宝找找,很多的。
您问这个问题,说明您抓住了减脂饮食很重要的一点,饱腹感热量低。
燕麦
燕麦可以当作主食来吃,热量非常低,附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度,通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例,可以达到平衡血糖的效果,对降血脂有很好的帮助,吃燕麦有很明显的饱腹感,这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。
红薯
其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感,他们的热量也比较低,100g红薯约提供60kcal的能量,如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况,用甘薯类的食物代替也可以。
蔬菜水果
蔬菜水果类的食物一般热量都比较低,但是这里要和大家特别说明,有些水果的糖分相对较高,比如榴莲、冬枣、红枣等,吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥,可以多吃蔬菜,适量吃水果。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。
谷物类的食物
谷物类的食物有很多种,对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物,这些谷物的热量比较低,而且碳水化合含量相对米饭会少很多。
最后还请注意日常饮食适当增加咀嚼次数也可以提高饱腹感。
你好,三诺讲糖很高兴为你解答!
含糖量在2%左右的水果和蔬菜,有黄瓜、石榴还有西红柿等。含糖量在4%-8%左右的水果,比如有西瓜、草莓、甜瓜、樱桃等。
另外,含糖量比较低的水果还有猕猴桃、雪莲果、柚子、苹果、柠檬、李子、杏、草莓、菠萝等,这些水果当中[_a***_]的糖分都比较低。
一般来说如果这个水果尝起来比较甜,那么它的含量就比较高,如果尝起来不是很甜还有一点略酸,那么它的含量一般是低的。但是,有些水果虽然吃着不是那么甜,但是含糖量也是很高的,比方说火龙果里边的含糖量比西瓜还要高,同样也要注意。
1、猕猴桃。猕猴桃是低糖水果,它含有大量的糖醇类物质,能够很好的调节糖的代谢。2、柚子。柚子中含有大量的维生素,蛋白质和微量元素,营养很丰富,同时还具有***降血糖的功效。
3、雪莲果。雪莲果含的水分较多,热量较少。
4、樱桃。樱桃是含糖量较低的水果,吃了还有美容的功效。
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