重新减肥餐教程简单版下载

1. 两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？
2. 从170斤瘦到150斤，却怎么也下不去了，已经5个月了，怎么才能过平台期？

两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？

我是专业健身教练，希望我的回答可以帮助你。

下面是我的一个学员，刚刚用近70天减去了20斤体重，由130斤到110斤，减肥比整容来的快。

但是我不主张节食减肥，我更遵循科学健康的减肥方法，具体方法如下：

减肥前

首要任务是训练呼吸，腹部力量加强的同时锻炼背部和臀部，通过大肌肉群的训练，带动小肌肉的力量。

1、制定计划，强化减肥的决心

谢谢邀请，其实我觉得没什么，我一个月减了22斤，三个月减了50斤五个月减了72斤，不想说谎，有图有真相，没吃减肥药，现在一共减了77.2斤，医院检查大指标全部合格，记录一下2019.1.23日至今

有瘦身成功案例，在不吃减肥药的情况下实现健康瘦身毕业，两个月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，两个月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可达到健康减肥的目的。

早餐：一碗小米南瓜粥+一个鸡蛋+一根黄瓜

午餐：餐前10分钟一小碗蔬菜汤+一碗梗米饭+鸡胸肉炒芥兰

下午：4点 一个火龙果（小个的）补充能量，清油清脂

晚餐：一碗杂粮粥+一块鱼背+白灼生菜

晚上9点半喝一碗蔬果汁，清肠清油，促进代谢。

食谱菜系可根据自己的实际来选择，总能量在原有基础上减少500大卡，这些食谱基本上能满足人体一天的能量需求，下午增加一餐避免因为挨饿而放弃减肥***，同时避免燃烧脂肪而没有能量来源。

饮食结构是健康减肥的基础，运动***是你塑型和增肌的方式，这些方法一天可以减0.3~0.5斤左右，再配合运动使你的体重会更加匀称和有型。

目前有很多种减肥，拔罐，针灸，按摩，吃药，埋线，抽脂，节食，运动等等减肥。

拔罐减肥---泻元气

针灸减肥---掉的快 ，反弹得更快

***减肥---你累他更累

吃药减肥---是药三分毒（内脏容易坏死）

埋线减肥---仅次于吸脂减肥

节食减肥---难受不说，没听谁说过他在身体不虚弱的情况下成功了

运动减肥---只会让你变成一个健壮的胖子！（肌肉发达了）

减肥要相对结合，根据自身的条件，合理搭配饮食，促进身体新陈代谢，调理身体各种机能平衡。做一个健康的减肥者，就像很多人吃的很多很好。但就是不胖，而且身体素质特别好。

三个月瘦了三十斤，开始的时候，先是控制饮食，把高油的饭菜换成清淡的，减少食物摄入量，运动方面没有太大的考虑，第二个月，去测量各方面还是没有变化，然后我就做出相应的调整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT训练，二十分钟绝对暴汗，再加上腹部***，会很快就瘦了。

总结：饮食上总吃油腻食物，运动量少，喜欢甜食。所以，提倡低碳水食物，学会用升糖指数食物和血糖负荷指数食物表，这样可以合理搭配饮食。

从170斤瘦到150斤，却怎么也下不去了，已经5个月了，怎么才能过平台期？

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

不节食，没有规律性的运动，四个月瘦了30斤的我给大家分享下我的减肥经验~

写在最前面：减肥没有真正意义上的轻松、容易，所有网上跟你说的偶尔可以吃点甜食或者喝点饮料的都是骗你的。简单来说就是，有意志力的人不会吃，没有意志力的人减不了肥。

瘦身前后对比

仙女的手机里怎么可能会有自己显得自己很胖的照片呢？

我只能尽量找几张没P过的照片给大家看了，因为照相的角度问题，可能并不能太客观的反应当时的真实情况，请各位看官自行分析。（可以看出来我肉乎乎的脸蛋和极具安全感的臂膀吗？）

根据你的描述你现在属于平台期也属于体脂肪待燃烧期，平台期是减肥过程中的一道坎，有些人几天，有些人十几天，有些人几个月，结合你的情况平台期建议你这样做，具体如下：

有些人很害怕平台期，认为没有耐心和毅力坚持下去，有些人不止一个平台期，其实平台期本质就是摄入和[_a***_]基本平衡了，脂肪没有燃烧起来。

1，在原来的饮食基础上减少三分之一主食量

减少糖分的摄入量，增加优质蛋白质摄入量，蛋白质具有增肌燃脂的作用。如果肌肉比例提高了，脂肪也就慢慢的燃烧了。

2，增加蔬菜量减少水果量

蔬菜富含膳食纤维，具有促进排泄预防便秘的作用，同时还能让你有饱腹感。平台期最好减少水果量，因为水果都含有糖分，就算是低糖分水果也同样减少。这样做的目的是减少糖分的摄入。

3，每天喝水要充足

有些人认为平台期什么都要少吃少喝的，其实这样做不对，平台期需要喝足水，充足的水不但能补充生理用水，还有助于提升代谢，代谢提升了体重慢慢的就下降了。

4，增加有氧运动

从170斤降到150斤了，说明你持续坚持着锻炼了，或者有自己的方式减下来的。体重降到一定程度再也下不来了，我说一下自己使用的方法给大家分享。我在从180斤降到150斤的时候，也是持续了好一段时间，然后自己分析了一下原因后，结果是晚餐没有得到严格控制，还有就是运动量不够大。于是开始严格一点对自己狠一点😄晚餐只吃西红柿🍅或者黄瓜其中的一种（按照健康减肥食谱，网上可以搜到），食量从吃到不饿减到三个。结合晨跑每天不少于五公里或者半小时运动量，结果体重在两个月后减掉了二十多斤，达到了标准体重125斤。每个人的情况不同，根据自己身体状况量力而行，不要超过自己身体的承受能力。以上个人经验，仅供参考！

我是从190斤，瘦到160斤左右，也保持好几个月都没有变化了，我这个月用土豆，地瓜，南瓜，代替早晚的主食，现在也瘦了3斤左右，每餐差不多400克青菜，150-200克鸡胸肉，或是鱼，或是鸡蛋两个，然后吃些土豆，或地瓜，时令的水果也吃，减肥期间便秘，是因为节食，而青菜吃的太少了，可以多吃青菜，木耳，海带，多喝水，

　　减肥减了20斤之后持续五个月都减不下来，是典型的进入了减肥平台期。在减肥过程中我们经常会遇到这样的问题，刚开始减的前一段时间，掉称很快，然后突然有一天，就不掉称了，甚至还增重了。这个时候，无论是控制饮食还是增加运动量，体重都很难改变。那么有没有办法快速打破平台期，让身体再次进入减肥的快车道呢。

在解答这个问题之前，我们先来详细地了解一下什么是减肥平台期！

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。

这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量的完全耗尽，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。

短的2-4天即可度过，长的甚至达到几个月以上。

那有没有办法加快度过平台期呢？飞哥建议您做到以下六点：

第一，增加饮水量。

水约占人体体重的70%，在人的整个生命过程中扮演着极为重要的角色。多喝水有以下几个方面好处！