雪媚娘做法教程减肥餐

1. 上海山姆购物必买清单？
2. 每逢佳节胖十斤，猪年的零食准备好了吗？
3. 你为健康做过哪些计划？有效吗？
4. 怎么做可以让早餐更丰盛？

上海山姆购物必买清单？

1、MM烘烤腰果

2、MM原味松露状巧克力

3、MM精选枸杞

4、MM 全脂牛奶

5、MM特级初榨橄榄油

6、象印微电脑电饭煲

7、达马邑庄园红葡萄酒

8、Levi's儿童牛仔裤

9、山姆百万澳牛

10、Member’s Mark 188清远鸡

上海山姆必买清单巧克力咖啡卷➕瑞士卷，初酪有机鲜牛奶55.9元，引提拉米苏蛋糕88米，麻薯39.9，牛肉卷39.88米，海鲜寿司拼盘69米，趣来福虾片29.8米，椰香脆卷49.8米，小青柠汁，冻干速溶咖啡粉，番茄肉意大利面，保鲜粽子，迷你谷物饼干，12年苏格兰调配威士忌。

山姆超市有什么值得买的东西，经验之谈个人这些必买清单。

1、原味麻薯包

26.8一盒，一盒15个左右，打开盖子一股奶香味扑面而来，一口咬下去唇齿留香，超级有嚼劲，还有芝麻的香味，甜度也刚刚好，不会齁甜齁甜的，一口气可以吃好几个!

2、山姆全脂牛奶

这是山姆自己产的牛奶，分两种型号，一种是1升大瓶装，每箱6瓶，另一种是小瓶200毫升装，每箱24瓶。

3、阿华师桂花乌龙茶

一盒89块钱，每盒26小包，也就是一小包就要3.4元。

每个茶包都是独立包装，配料只有乌龙茶和桂花，没有香精、色素，也不加糖，而且茶是整的，你能清晰看到桂花粒和茶叶。夏天拿一个冷水壶，放一个茶包进去，水倒进去就能闻到浓浓的桂花香，一壶可以喝大半天，超级方便。

4、三文鱼

三文鱼的产地是智利，鱼腩肉很肥厚，价格也公道，算下来每斤的价格比家门口的华联、永辉还便宜，除了鱼腩，还有其他部位的，比如更便宜的鱼尾肉(脂肪少一点，味道差不多，很多中低端日料店都是用的鱼尾肉)，买一包回来切成片，蘸酱油和芥末就非常鲜美，比日料店划算很多。

每逢佳节胖十斤，猪年的零食准备好了吗？

每逢佳节胖十斤，猪年的零食我妈妈已经给我准备好了，甜甜的脆脆的酥酥的，如下喔！

一.沙琪玛（家乡话“狗鸡蹦”（谐音））

做法如下：

1.把麦芽糖放进锅里，小火慢煮，煮开后，把配料放进去不停的搅拌，直到每粒都均匀沾上麦芽糖。

2.把搅拌好的沙琪玛配料放进特制的模具里，用滚轮不停的按压紧实，然后用刀切割成小块，方便取食。

3.制作完成的沙琪玛，放盘里敞开冷却后，就可以装袋了，可以存放2 3月甚至更久！

二.锅巴糖

制作方法如上。

记得小时候物质条件差些，没有那么多零食，有幸吃到一颗长辈或者同伴给的糖果，能甜上一天。锅巴糖纯麦芽糖制作，放一些在口袋里，后面一堆小屁孩，能跟上一天，只为了那一口甜。

还要零食吗？没呢！

说笑话呢，吃得不要不要的！已经收空几样了。得转移阵地当蛀虫了！

所以说呢，有福之人福永在！真的相信:修来的福份啊，在关键时候都会回报给你！跑不掉的！

今年过年是非常热闹的，家里基本上都到齐了，可最累的是母亲，每天都是满满的一桌菜，回家好几天了，天天吃，从这家吃到那家，都是家乡菜，让你无法拒绝的味道，美极了，每逢佳节胖三斤是真的哦。

你为健康做过哪些计划？有效吗？

从高三开始我就给自己定了一个锻炼的日程表，因为那时候学业紧张，每天都感觉头重重的，以为自己快不行了，就***每天早上起床跑步，然后再去上早自习，晚上回来再练半小时瑜伽。***很丰满，现实很骨感，我一天都没有坚持，后来就想到跑去学校，也比较不现实，早上跑去时间掐不好就迟到，就算不迟到等我跑到都是气喘吁吁的没办法安心自习，再说空腿跑去学校，中午回来就很麻烦。所以高三的健身***以失败告终！

高中结束后，又活蹦乱跳了，也就不存在什么健身***了。工作了几年之后，因为平时很不注意，熬夜、喝冷水、洗完脚也不擦干、湿头发就睡觉、还管不了自己的嘴喜欢胡吃海喝，身体越来越差，我就去看了中医，医生说我湿气重、内分泌失调，再加上我几年都没有准时吃过饭，胃也有点受损，所以我回家又制定了一份养生***：

1、每天作息时间要规律，按时吃饭，不熬夜，不喝冰水、不吃变态辣的食物；

2、每天早上六点起床后，练半个小时瑜伽，十点背靠着墙壁，双手合十举过头顶（据说这个动作可以恢复胃下垂，不知道有没有科学依据，友情提示：慎重使用！），十一点半午饭，一点午休或者打坐。

3、下午四点、瘦手臂的练习。（就是减肥操之类的，反正我三天打鱼两天晒网的，越减越肥，特别是肚子长得很快）。

4、晚饭五点半吃，不吃太饱，七点进行跳绳锻炼。

这期间也买一些养生茶或者养生汤喝着，比如玫瑰花红枣桂圆枸杞泡茶喝、黄芪菊花茶、蒲公英茶，等等，反正我看到网上别人说什么好我就买来喝，但是经验之谈就是：先要弄明白自己的身体状况和症状，然后再喝或者吃对应的食材和补品，因为不是每种补品***都适合的，比如黄芪，阴虚的人最好少吃，我有段时间觉得这个补气，就抓一大把煮水，只喝黄芪，喝了半个月也没什么好转，反而闻到气味就头晕，后来就停了，今年又才重新喝，不过这次没煮那么多，减少了分量并且和红枣一起煮水了喝，才感觉喝了有点效果，每个人的 情况不一样，要谨慎使用！

所以综上所述，我的建议就是：健康是每个人最宝贵的财富，一定要拥有，[_a***_]中国人讲究：治未病。在身体还没有任何不适的情况下，需要制定一份***保障您的健康！***制定以后就督促自己坚持，一段时间后就会成为你的习惯！

疫情期间，不能出去，也不能叫外卖，只能宅在家里看看电视，做做饭，很快身体就会有一些反应告诉自己不能这样。

调查显示，长期久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。同时，久坐还会导致心脑血管疾病的增加，还会导致免疫力低下以及损脑伤胃。

于是，给自己***了一些训练和目标

每天午饭晚餐后靠墙站30分钟，可以加强血液循环，预防颈椎腰椎病，还能促进食物的消化吸收。自己感觉到身体形态是有变化的。

利用家里的一些工具做运动，把脚放在柜子上压压脚，用洗衣液代替哑铃做手部的锻炼。不用借助工具，可以做俯卧撑，卷腹，平板支撑。

在家每天控制自己的饮食，拒绝饮料零食，每天八杯水，换着花样做菜，也会保证摄入均衡。每天下午在厨房捣鼓，戚风蛋糕，雪媚娘，蛋黄酥，这些都是美美的下午茶。

只要你想，你就可以做到。

放弃很容易，但坚持一定很酷

只要是生活有规律，不要暴饮暴食，少食不健康食品，还是有效果的。上大学时，没有了学业上的思想压力，和同学们一起食宿，清淡的饮食，有规律的作息，每晚和同学们老师们跳一遍韵律操。那几年体重始终维持在九十五斤左右，不胖不瘦，是我最惬意的一段时光。有了孩子后，体重升至一百一十五斤左右，刻意的制定减肥***。遵从古人“过午不食”的说法，晚饭只吃苹果，喝牛奶。过了二十几天，效果很显著。这样过了几年，由于每周固定的家庭聚会，而我又爱上美食的缘故，体重到了一百零八九斤。前年生了二胎以后，体重到了一百二十斤左右，明显衣服穿不下去了。我现在边带孩子边减肥。白天陪孩子玩，增加运动量，晚饭喝粥，不吃馒头或少吃馒头，睡前吃个苹果或喝杯牛奶。坚决不买减肥药或减肥茶。本人认为减肥的药物多少都有害，不如凭自己的意志，有规律的生活，乐观的心态去迎接每一天。无论胖点还是瘦点，只要健康就行。

做过。

***如下，仅供参考。

作息***：每天早上6点30分醒；每天晚上11上床休息
饮食***：早上起床喝500毫升温开水清肠；早上9点前吃早餐；中午12点左右吃午饭，吃饱；下午六点以后吃晚餐。尽量不吃太油食品。多吃水果蔬菜。

（正在执行中，待检验）

怎么做可以让早餐更丰盛？

感谢邀请。我是爱做饭，爱分享的荷妈，也是头条号【荷妈美食】的作者。我家有两个孩子，基本上都在家里吃早餐，至于是否丰盛这一个要看孩子食量和喜好，若是一家人一起吃，品种要多一些，选择也要多一些。

什么样的早餐更丰盛呢？其实并不难，遵循四样：谷物类，蛋奶类，蔬果，肉类，合理搭配起来，既营养又丰盛了。谷物类，一般就是米饭、面条、、馒头等。蛋奶类，不用说都知道，鸡蛋和牛奶。肉类，包括猪肉，牛肉和鸡肉，虾等，相信很多人早上都不喜欢吃，没关系，做成馅料，熬成汤也可以，既营养又美味。最后就是蔬果了，富含丰富的维生素和膳食纤维，补充能量又促进消化。

说了这些，大家对早餐怎么吃有一定了解了，那么怎么做和搭配呢？早上时间一般都比较紧张，很多人都喜欢在外面将就吃一些，其实外边的东西有多少干净卫生呢，还不如自己动手做做，丰简由人，喜欢怎么吃就怎么做。一般我做早餐时间都在20~30分钟完成，米粥、豆浆、米糊可以用预约功能来完成，至于平时吃的包子、馒头、饺子之类，前一天备好，早上直接加热，水果蔬菜就随意搭配，想要早上做早餐有条头理，不凌乱，还得提前想好吃什么，可以将一些菜提前切好、备好，早上直接就能用，会省时不少。

看看我家的早餐是怎么搭配的吧，也许你会找到一些灵感，喜欢的可以参考一下！

怎么做可以让早餐更丰盛？

日常的三餐中，早餐的重要性不言而喻。早餐不光要吃得饱，还要吃的好，才能够撑起一天的饱满精力，为一天的营养开端打下基础。不过很多人并不知道早餐怎样吃才算合理丰盛，首先我们从营养来考虑，不能够缺少能量，蛋白质，和维生素。这三样也是最为必要的，能量为我们提供动力，而蛋白质和维生素给我们供给营养。

对于能量而言，那就是主食的配制，早晨起来喝一些养生粥最佳，最好是粗粮和细粮的搭配，我们可以用小米和红枣熬粥，或者用紫薯和大米熬粥，都是很不错的选择。同时配一些类似烙饼，或者面包之类的饱腹干粮。主食是我们不能缺少的部分，丰富的主食能够让我们动力十足，不然工作一半就饿了，会让精力大打折扣。

再就是蛋白质的选择，早晨起来尽量少油脂多蛋白，比较好的蛋白质有水煮蛋，猪瘦肉，我们可以将猪瘦肉做成煎饺配着粥吃，也可以加入粥中做成瘦肉粥，再配上一杯牛奶的话，就更加健康。对于那些比较油腻的肉质，虽然也能提供蛋白质，但是早上很容易让我们积累脂肪，对身体的健康不利。

最后就是维生素类型的食材，我们可以做一些青菜夹在馒头中，也可以将青菜剁成碎加入粥中，尤其是绿叶菜维生素最为合适。早饭之后，吃一些香蕉和苹果之类，维生素含量比较丰富的水果。保证自己的营养需求，同时也可以让早餐更加清爽，不会感觉太过乏味。