C0f3d30c8 发布于2024-11-15 14:45:02 健身干货 34 次
老年人健身,如果想进行器械训练,关键看健身目的,目的决定器材选择。
老年人也离不开力量训练,如果没有这方面的基础,一般就按照徒手训练、小器械训练、杠铃训练的顺序来进行。
老年人健身,对力量训练不必有顾虑,也是一个循序渐进的过程,***用复合动作为好,以腿部训练开始为好,当然,在健身前最好进行体检。
一般力量训练,可以尝试三大项,就是杠铃深蹲、杠铃硬拉、推举或卧推。
老年人不建议开始就用器械。原因如下:
首先我们要先改善关节的灵活性和稳定性,老人的关节普遍不如年轻人灵活,肌肉,筋膜都比年轻人更紧,所以需要先解决灵活性的问题。
其次增强关节稳定性,老人的关节不灵活性决定了他的稳定性也会差,灵活性和稳定性是相辅相成的关系。
然后在进行动作模式的训练,深蹲,推,拉,旋转,单腿共五个模式。
如果这些都没有问题,在开始使用器械。切记循序渐进,安全第一!
老年朋友健身还要看身体情况 ,如果行动方便,那么在跑步机或椭圆机上散步或快走,使划船机等器械进行有氧运动都是可以的。
如果行动已经不太方便了,那么可以考虑下卧式健身车来进行活动锻炼,卧式健身车可坐有靠背,用双腿发力做自行业运动,稳定性非常好,也有一定的运动强度,甚至达到有氧运动状态。
如果行动已经非常不方便或者进行恢复锻炼,就要考虑专业级的医疗恢复跑步机或健身器材了,医疗恢复跑步机起步速度非常低,通常可以0.2公里起步,可以长时间在1或2公里的时速期间运行,配备有长扶手,安全上面要更有保障。
谢邀!哪些运动适合老年人?我认为走路、慢跑、游泳、打太极拳、舞蹈、乒乓球、羽毛球、门球、简易器材、练书法、养花种草等等都适合。但老年人是个泛指,按照国家有关规定,男60岁、女55岁退休,退休后即统称老年人。同样是老年人,60岁的老年人能参加的运动项目,80岁的老年人就肯定不适合参加了。所以,适合老年人运动的项目虽不少,但还是要尊重科学、具体情况具体对待:
首先,可把老年人的年龄和运动项目进行分段划分。根据老年人的生理情况变化规律,一般60岁到65岁区别不大。这个年龄段,上面列出的运动项目都可参加;66岁至70岁可为一个段,球类的运动就不适宜了;过了70岁往后可能生理衰退更快,只能参加走路、游泳、打太极拳、书法、养花种草等运动了;80岁后不建议运动,要动也只能走走路、练练书法等,少数身体素质好、一直坚持运动的人,对自己长期坚持的运动项目可放宽要求。
其次,要看个人的身体素质。前面说的是正常情况下,具体个人身体素质的强弱对参加的运动项目会有选择。钟南山院士84岁高龄了,据媒体报道,他还一直在坚持做器械运动。
第三,要看各人过去的运动习惯。过去一直坚持的运动,即使年龄到了不适宜这个运动的项目,只要减轻强度、适可而止,就可以延长运动的年限。
第四,要掌握好运动的强度。无论什么运动项目,都要随着自己年龄的增长控制好强度,以自己不感觉疲惫为宜。
我同意老年人打太极拳和游泳。这两个运动项目对人身体各部位运动最全面、均衡,对不同的人、不同的身体素质、不同的年龄都适合,我熟悉的老人圈里,85岁左右的人,坚持每天参加这两个项目运动的大有人在。当然,最好是在年轻的时候对这两个运动项目打好一定基础。否则,等到七老八十了再去学就很危险,因为太极会拉伤筋骨、失衡会摔跤,游泳会抽筋、溺水。再好的运动项目也是双刃剑。
总之,生命在于运动。老年人只要选择好适合自己的运动项目,坚持科学的运动方法,就能做到让疾病远离自己、比同龄人有更健壮的身体,生活质量也会随之提高。健康长寿永远都是属于热爱运动的人!
运动只能因人而异,适合老年人的运动有很多,慢走,广场舞,打太极拳,至于游泳认不认同,还是那句话,因人而异,想想看啊,有些老人还冬泳呢。
那些热爱运动坚持云的的老人,身体素质不比年轻人差。
我很认同啊,老年人锻炼身体,打太极、游泳都是很不错的运动方式。适合老年人的运动还有散步、慢跑、做操、练八段锦、跳广场舞,骑自行车等。
老年人不适宜做剧烈运动,因为老年人一般都有骨质疏松病,骨头比较脆,很容易骨折,有的老年人甚至扫地、起身都会造成骨折或者骨裂。
我妈妈十年前,六十多岁的时候,她在家里搭个板凳,放被子到柜子里面,一不小心从板凳上摔下来,顿时动弹不得,疼得不行,叫120把她送到医院去,结果股骨头骨折,做了两次手术,人很吃亏。去年,她的那条腿又开始疼痛,严重的时候根本走不了路,感觉像个残疾人。后来去医院检查,医生说髋关节坏死,去年11月份,我妈妈又住院做了一次手术,换髋关节化了9万多元,花钱都是小事,主要是人遭罪!我说这个的意思,就是提醒广大老年朋友们,千万不要做剧烈运动,平时在家里也要小心,做家务要量力而行,走路不宜过快,动作幅度不要太大,不要穿太滑的鞋,以防摔倒。老年人摔倒了,后果很严重,过程很痛苦,甚至会影响寿命。
老年人一般都患有高血压、糖尿病等慢性疾病,人到了这个年纪,各个器官都已慢慢衰退,颈椎腰椎往往也不好,所以老年人养生要注重慢生活,记得有专家说过:老年人注意营养比运动更重要 !我觉得非常有道理。
(图片来源于网络,如侵权必删)
游泳很锻炼身体的,只要身体健康老年人也适合游泳。不过老年人游泳时更要注意安全。
老年人游泳时主要要注意以下一些事项:
游泳具体的好处如下:
1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水***下的体表毛细血管收缩,和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张,是经常参e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365646261加游泳锻练的人反复经受过的,这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性,也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。
2、增强心肺功能。和一般人比起来,长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高,全身性的运动加强了对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外,游泳时,呼吸肌负担大大加重,12-15千克的水压压迫着整个脑腔,有助于肺活量的增加。
3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力,需要消耗一定的热量,所以游泳可以使多余的脂肪,渐渐减少,并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操,可以使人保持健美的身材。
4、补钙护肤。室外游泳时,太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D,维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生,有利于人体,尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳,与新鲜、水、阳光的接触频率增大,还能保护皮肤,预防皮肤病。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/40241.html
减脂健身餐计算公式?我在杭州发现,女生都很A,是因为饮食吗?怀孕中的女性应该如何合理搭配自己的饮食,才能做到长胎不长肉?...
怎么才能让视频扭胯幅度大?跳舞视频扭胯怎样让视频晃动起来?怎么才能让视频扭胯幅度大?要让视频中的扭胯幅度看起来更大,可以...
广州仕乔力健身管理有限公司的邮政编码?广州北极熊健身房怎么样?广州燃脂健身器械销售选哪家?广州天河区有早上营业的健身房么...
抖音知识类博主排名?抖音知识类博主排名?。抖音可谓是个宝地,有无数的宝藏博主等着我们去发掘,不管是轻松的娱乐,还是严肃的...
怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错?怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错?这个真的很考校一个人的能力!我们说一...
婴儿出生时多少斤正合适?如何合理控制体重?婴儿出生时多少斤正合适?如何合理控制体重?新生儿体重多少合适?怀孕37~41+...
蛋白质粉好的与便宜的有啥区别?做箭步蹲的时候身体总是保持不了平衡,动作要领是什么?健身小白第一次去健身房要怎么练?蛋白质...
有没有宅家一族的健身干货?有没有宅家一族的健身干货?我和老公都比较宅,不上班不出门,不买菜不出门,YQ真的是对应了我们俩...
苏西为什么没有爸爸?小猪佩奇八大未解之谜?怎么样拍抖音?苏西为什么没有爸爸?很多动物同学都有爸爸妈妈,但小羊苏西没有,在...
力量训练每次都要该力竭吗?力量训练每次都要该力竭吗?力量训练并不一定要每次都达到力竭。力竭是指在进行力量训练时,做出的动...