新手自做减肥餐教程图解

1. 求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？
2. 跳绳减肥前后如何做拉伸运动？
3. 本人女17岁，身高162，体重133，太胖了。有没有能瘦下去的减肥药？无副作用的？

求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？

首先要计算一下自己体质指数

体质指数=体重(干克)

÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌。从3方面着手:

1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，不吃宵夜。

具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析。

2.每天20分钟抗阻力训练，重点在腹部。

3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。

具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解。

坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。

早餐选择

鸡蛋

鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质，并且还包含了14种不同的人体必要营养素，一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多，一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与，你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。

燕麦片

燕麦不但蛋白质含量高，还有这重要的膳食纤维，并且富含维生素，矿物质和抗氧化物，燕麦的好处降低血糖和胆固醇水平，丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。

全麦面包

无油无糖的全麦面包，作为粗粮比细粮更能提高饱腹感，从而减少热量的摄入，全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大，并且含有维生素B群，对于缓解压力也有很大的帮助。

午饭选择

鸡胸肉

跳绳减肥前后如何做拉伸运动？

1. 要做拉伸运动的，也就是压压腿，我个人试过很多减肥法，节食，跑步，跳操，跳绳。跳绳是最健康，最快速的减肥方法。一个星期能下来5斤肉肉，我是属于比较结实的，比一般人难瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天坚持跳1500下，多吃一点也不怕。当然还是最好能管[_a***_]，就不用那么辛苦了。

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2. 年后了，大家有吃有玩的，肯定长了不少肉吧，那么就开始吧，跳起来喽

拉伸在健身运动中非常重要，要求在做到运动前拉伸和运动后拉伸。动作较多，到网上搜一下就会找到很多图片和视频，选几种适合你的（最好选几个能够尽量照顾到全身的拉伸动作）拉伸动作。

本人女17岁，身高162，体重133，太胖了。有没有能瘦下去的减肥药？无副作用的？

你的体质指数25.3，属超重体型，应该减肥，不是靠减肥药来改变体形(因为不论哪种减肥药都有不少副作用，更不能长时间服用，那会损害健康)。

只能釆用科学减肥法，在3个月内达到目标，从2方面进行:

1.控制每天摄入总热量减500千卡，使每天摄入1300千卡热量(营养学会推荐女性每天摄入1800千卡)，重点三餐减少150克大米(或其他主食)，不喝含糖飲料，不吃甜食，不吃宵夜。具体吃什么请参考今日头条“国华说说健康”里“18～49岁正常人及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有减肥女性5天食谱及营养分析，按这些食谱吃，既可减肥，又保证必须营养素摄入。

2.每天进行20分钟抗阻力训练，重点在腹部，再进行40分钟有氧运动如慢跑、快走、游泳、国标舞及拉丁舞、乒乓球或羽毛球等。具体方法参考今日头条里“国华说说健康”中“0.618雕塑体形法”专栏，里面有详细运动方法及图解，对你减肥一定有帮助。

上面2项坚持3个月，约可减10千克(20斤)体重，到时体形变优美，坚持6个月可练出马甲线。而且养成良好生活及运动习惯，会充滿青春活力。