减肥低卡食物表大全,减肥低卡食物有哪些

1. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖？
2. 正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐么？

减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

早餐一碗燕麦粥加一个白煮蛋，8点左右吃，一般可以维持到十点半不觉得饿的。十点半可以吃个苹果。12点午餐，两种蔬菜加一种荤菜，牛肉相对鱼肉鸡肉比较顶饱。下午三点到四点，吃点水果。个人觉得半个火龙果比较抗饿。6点到6点半之间吃晚餐，一种蔬菜吃到饱为止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7点后不要进食哦，实在渴喝一小口水。放几张午餐的图片👇

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谢谢邀请。关乎减肥的话题一直是大家所热爱的，每个人都爱美，所有人都想要变瘦，但是健康变瘦其实才是所有人都应该做到的一件事情。靠谱减肥，无疑离不开正确的餐食和靠谱的运动，通过运动增加能量的代谢，通过饮食要减少能量物质的摄入。对于我们每一个人每天都在做的事情，如何饮食？如何选择食品才能靠谱变瘦？请您健康作为。

相比您各位日常食用最多的精白米面来说，粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相比之下，这类食物中含有更丰富的膳食纤维，能量物质本身很低，所以不易长胖，另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感。

言于具体，白米、白米、白馒头您应该少吃，主食应该偏向杂粮馒头、燕麦、全麦面包、玉米、荞面、红薯、山药等食品。

蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材，对于正常人是如此，对于减肥人群更是如此。蔬菜的整体热量（能量）就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物，所以就会更加利于减肥的达成。

蔬菜，建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入，说到具体，生菜菠菜油麦菜、番茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带大南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建议吃200克左右的蔬菜。

无论您是否在减肥，蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。

说到具体，减肥人群摄入优质蛋白质，请选择瘦肉类食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶（不是无蔗糖）、鸡蛋以及鱼虾类食品。

除此之外，减肥人群想要靠谱的进食，食物种类一定要满足，每餐至少要含有3类以上的食品，谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外，减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调，少放盐限加盐，减少能量物质的摄入。

红薯与无糖酸奶的完美配合，红薯本身具有较强的饱腹感，热量也不是很高，加上含有优质蛋白质的酸奶，实为减肥人群的靠谱选择。

此款早餐健康饮品含有丰富的膳食纤维，饱腹感可以满足，另外营养与口感也比较优秀，建议可以常吃。

如果你想减肥或保持健康的体重，摄取能让你长时间饱腹的健康食物是非常重要的。

高蛋白食物、高纤维食物和健康脂肪都属于我们可以饱腹的健康食物。

澳大利亚悉尼大学的研究人员提出了一项饱腹感指数，该指数比较了不同食物的饱腹感。

以白面包为基准，它的值为100%。低于100%的食物就没有饱腹感，高于100%的食物就更有饱腹感。

以下是些可以饱腹的食物；

土豆323%，燕麦片209%，橙子202%，苹果的1***%，牛肉176%，鸡蛋150%。

长期以来，土豆一直被认为是血糖指数的敌人，但是在某种程度上，它是最好的可以饱食的减肥食品。

当然蛋白质仍然是最能延长饱食时间的人体必需的营养素，研究表明，蛋白质比其他营养物质更能让人保持饱腹感。

如果你想减肥，豆类、坚果、低脂奶制品、瘦肉、鱼肉、鸡肉以及高纤维的大麦燕麦黑麦全麦和蔬菜水果等，也属于饱食并有助于减肥的健康食物。

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吃低GI食物易饱不长胖，这些食物热量低饱腹感强，减肥期间食用有助于减少[_a***_]，又能起到减轻体重的作用。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，均衡饮食+适量运动，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

肥胖是由于摄入过多的升高血糖的食物，导致多余的糖分被胰岛素合成了脂肪，造成脂肪细胞体积增大，脂肪细胞体积增大以后，人看起来也就胖了。

而低GI食物主要是升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小饱腹感就越强。所以，减肥期间为了身体健康和减轻体重，尽量选择以低GI食物为主的食物。

低GI谷物类：红薯，玉米，藜麦，燕麦，糙米，黑米，薏米等食物。

低GI豆类：大豆，豌豆，红豆，黑豆，黄豆，扁豆等食物。

低GI蔬菜类：西兰花，卷心菜，芹菜，萝卜，菠菜，生菜，花椰菜等蔬菜。

低GI水果类：苹果，梨，草莓，蓝莓，柚子，牛油果等水果。

低GI坚果类：杏仁，核桃，花生，开心果等。

1、吃饭前可以喝一杯水和一碗清淡的汤，这样能够垫垫肚子，在吃饭的时候就减少进餐量了。

2、早餐吃的简单一起，在食物选择上以低脂肪、高蛋白+高高纤维食物，可以在早餐吃水果，面包以及水煮蛋等食物。

3、每天吃饭时要少吃多餐，既保证吃到八分饱就可以，可以饿的时候吃一点就好。

4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的进食，这样对于身体脂肪的堆积是不正确的。

正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐么？

给你分一下类把，人类七大食物来源为蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、水、动植物化学素！其中提供能量的只有蛋白质、碳水化合物和脂类，1g蛋白质和碳水化合物都提供4kcal能量，而1g脂类提供9Kcal能量，啤酒为7kcal，这些都是高热量食物，要注意控制量。具体食物分类可以参考一下几种分法：

①主食类：如米饭、稀饭、面条，***若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量

卡路里低的食物有很多，减肥你可以选择你喜欢吃的低卡路里食物，这样才能让减肥更好坚持。薏米，糙米，西蓝花，西红柿，豆芽，木瓜，芹菜，很多很多的。减肥要减的减肥，不能饿肚子，还有要吃够你自身的基础代谢，长时间挨饿，节食减肥，对身体的健康伤害很大的，附加了几张图片，你可以参考下！

首先我要说，减肥期间可以经常吃的食物，和卡路里低的食物是两个概念。比方说同样是摄入200卡路里的热量，燕麦可能不会导致体重的增长，而一块小蛋糕呢？所以不能只计算卡路里。下面我列举几种减肥期间应该多吃的食物，同时也列举一些应该远离的食物，但是重点不会放在卡路里上。

优质主食请多吃

• 早餐燕麦
  燕麦中纤维素和蛋白质的含量都比面粉大米多很多，进入身体后，消化的速度也要慢于精米和精面，血糖的升高也较为平缓。比起很多常见早餐，比如油条油饼什么的不知道要健康多少倍。不过现在很多厂家为了提高口感，对燕麦进行了油炸处理，再或者加入一些糖分，对于这些燕麦我们要远离。
• 正餐土豆/地瓜/玉米
  
  不限于这三种，几乎一切粗粮
  都可以用来代替米饭馒头和面条。粗粮中的纤维消化缓慢，避免了短时间内增加的血糖来不及消耗就转变成脂肪。以这几种实为作为主食的话，通俗的讲，不长胖，饿的慢。

配餐选择蔬菜和瘦肉

• 蔬菜要多吃
  蔬菜这个东西，就不用多说了吧。
• 瘦肉可以吃，肥肉不要碰
  以鸡胸肉为例，给大家提供点思路。水煮鸡胸肉虽然很健康，但是实在是不好吃。大家可以少放一点点油用平底锅煎，鸡胸肉很好熟，不用放太多油，煎一会儿就好。
  再或者可以将煮好的鸡胸肉撕条做沙拉。不过切记别放沙拉酱。沙拉酱主要成分是油脂，一大勺沙拉酱进去，这顿鸡胸肉就全白费了。不妨尝试一下意大利油醋。

当然牛肉也是很棒的选择。不过价格就不是那么棒了。而且牛肉要难做很多。

tips：其实肉不是长胖的元凶，肥肉才是。所以只要不吃肥肉即可。况且减脂阶段蛋白质的摄入同样非常重要。

选对零食

• 远离加工步骤繁琐的零食
  
  好不容易游个泳，蛋糕薯片毁所有。跑步跑得好开心，可乐辣条长半斤。别问我为什么知道的，都是泪。。。所有经过复杂的加工，最后生产出的食品，加入了很多添加剂不说，食物本身的营养物质也几近破坏，可以说对于减肥百害而无一利。
  
• 酸奶坚果水果要适量
  如果饿了实在想吃零食，酸奶，水果，坚果都是不错的选择。但是过犹不及，不要吃的太多，毕竟这三者的热量都不算太低。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离减肥成功只差两步了

1. 伸出点击关注的手
   
2. 迈出开始锻炼的腿