健身教学干货推荐图表大全,健身教学干货推荐图表大全集

1. 有没有好的健身计划推荐，像什么5×5什么的。分化训练？
2. 如果培养自己的自制力，让自己爱上健身？
3. 有哪些微胖的时尚博主值得推荐？

有没有好的健身计划，像什么5×5什么的。分化训练？

首先，没有绝对好***和一般的！

所以，这个不好推荐，因为健身是一门科学，范围太大又个性化太强。

打个比方，一个高考生说:“我想考清华北大”，问你该看那本书才能考上。

你一是不知道他的成绩，是学习一般还是比较好？推荐的学习材料简单了吧，对他没用，难了吧消化不了💀，于是很难有效的提高他的成绩。

二是，你也不知道😹你告诉看某本书或者好某些书能不能就因此考上清北。讲真，这么复杂的问题，一本书能搞定，那么那本书得多牛逼🐮。

1.无评估不训练——

至少要知道某个***的动作你可不可以做，这就是我前面说的健身是个个性化的问题。（***都不能用，能好吗？）

举例，一个力量特别弱的女孩子，网上找了一套胸肩背腿的***，然后她发现她连练力量区最轻的哑铃（2.5kg）都用不了……

扎心了～(￣▽￣～)~死在了第一步

2.题主的问题问的太广泛了——

如果培养自己的自制力，让自己爱上健身？

培养自制力，让自己爱上健身运动！我分三项:

一项:自制力:自制力是要求自己，必须有持之以恒的信心，“功夫到了家，铁杵磨成针”，自制力不断提升自身修养，让自己进步成长，有着完美开心快乐人生哦！

二项:培养自己的自制力，成为健身勇者:

①“生命不息，运动不止”，现在人们更加注重养生，关注身体健康，健身运动逐步成为，每日生活离不开的习惯，多年前，因为工作繁忙劳累，没有时间锻炼，身体超重肥胖，体检“三高”，身体状况～～～亚健康……，为自己健康，必须去健身运动，自制***“每周练五次休息两天”打卡式，健身运动！(图②这张表是现在运动***)

②提高自制力:运动项目(如跑步，徒步，深蹲，平板支撑……等等)，根据自身体能选项，我选徒步～慢跑为主锻炼，刚刚开始练，自己也恐惧，因各种原因一懒就懒，“三天打鱼两天晒网”， 怎么办呢？想着我自身身体状况，咬着牙练，没时间挤出时间啊！(比如出行都坐公交车，逐步改徒步方式，1站……3站……5站)，逐步养成健身习惯！

③健身:自制力健身成为打卡制，时间是最好的见证官，运动量提高后，汗水由内向外渗透，大汗淋漓，排出体内毒素，消耗体内多余热量，冲刷皮肤，面部宛如做一次是美容，运动甩掉身体赘肉，达到减肥减脂，塑身形，让自己身材潇洒迷人喽！

三项:受益匪浅:坚持自律的好习惯，自制力已成为推动鼓励自己，在健身运动中，～～“持之以恒”自己身体逐步健康，达到健康体魄，努力坚持啊！

以上三项是我的分享，欢迎友友们……留言……点评！望友友们关注我😄😄😄

首先应该从意识层面了解一下你健身的目的，因为身体健康原因，还是羡慕别人的身材想拥有美丽的曲线，明确目标。

其次，选择适合你的健身方法。健身器材，方法多种多样，根据你的时间和身体状况选择适合自己的方法，避免运动损伤。

最后，有目的有方法，那就需要你说的自制力或者是自律的精神。目标明确，方法正确，我们就有坚持的动力，克服惰性，坚持自律，时间长了自然就爱上健身。

你去试试，你会爱上，可能并不是运动本身的魅力大，而是运动结束后，大汗淋漓，排出的不只是体内新陈代谢的废物，还有消极的想法和垃圾的情绪，冲个澡，整个人脱胎换骨了，焕然一新，仿佛一切都是崭新的，一切都可以重新出发，那感觉像是重生！这是个良性循环，你会因为爱上这种感觉而爱上运动。

我想说的是，健身和自制力之间并没有多大的关系。

也就是你健身的动力是什么？如果你把他当成一项任务或工作，或者把他当成是一件比较累的、痛苦的事，那对于大多数人来说，确实需要自制力，但自制力也不太管用。因为，你要和身体的不适（运动中和运动后的酸疼）长期为伴，要一次次地和自己的惰性做抗争，而且如果你想一直保持健康和好身体，你得做好一辈子健身的准备。这么长的时间，你觉得自己的自制力有多强大，赢面几何？

实际上，只要你首先在心理上想明白，健身是你的兴趣和爱好，就像吃饭和睡觉那样自然和不可或缺时，健身就不需要自制力来监督了。没听说过吃饭和睡觉，还要靠自制力的。

但健身确实不是我们与身俱来的本能，但却可以后天将它培养成为自己的一种牢固的身体习惯。所以，你只要坚持过最初的一段规律运动的时光，养成习惯就行了。养成习惯后，哪怕你不想去动，你也会发现身体自然地迫使你去运动，因为怎么睡、怎么休息都无法让你觉得身体舒坦了，必须去动一动。自制力能发挥作用的，最主要的也就是在这个阶段。

这“最初的一段时间”需要多久呢？因人而异，经验上至少得一年，在这一年时间内，得平均每周规律运动至少三四次，当然其中偶有变动问题也大。

有哪些微胖的时尚博主值得推荐？

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第一位： SKAI ，伦敦时尚博主

她的身材属于典型的骨架比较大的姑娘，健康的肤色，全身散发着健身的结实感. 暖色调的搭配使她看起来十分亮眼.

如果看完他的IG 不难发现，他的搭配不会太复杂，而且颜色都控制在3 个以内. 整体看起来很利落.

第二位 Tina Prokas，纽约时尚博主

Tina Prokas 的身材属于梨形身材，跟碧昂斯，差不多的身材. 他的穿搭比较有自己的个性.

其实现在大家对于身材的接受范围要比前几年放宽了很多，许多人也逐渐意识到了“美”应该是多样化的，所以很多微胖的时尚穿搭博主也逐渐显现，我们国内虽然没有国外的微胖穿搭博主那么多，但是近两年也有不少人赢得了较多的关注，她们不瘦，但是照样可以很美。

1.李文鱼大哥哥

提到微胖穿搭博主，基本上百分之九十五以上都会有李文鱼大哥哥，她在穿搭上非常大胆，各种风格都能驾驭得游刃有余，尤其是在颜色方面，许多我们平日不敢尝试的颜色，在她的搭配下都会变得异常和谐亮眼，不管是温婉甜美亦或是时尚干练或者是酷炫帅气，她都能以自己独特的个人魅力重新诠释这些风格，而且一些配饰的运用也都很值得借鉴。

2.大饼穿搭札记

大饼也是我非常喜欢的博主，她更多的内容都放在了微信公众号，比起单纯的博主用时尚自媒体来定义她更加贴切，每次她发出的内容都干货满满，无论是从时尚方面还是实用方面都能get到很多，看完她的内容你真的能感觉到学习到很多内容，另外她的公众号在排版方面也特别舒服，每篇文章在最前面都会把重点内容标出来，就像一个小目录一样，方便阅读。

3.keely_姬

虽然K姬的简介是美妆博主，但我开始关注她的确是因为穿搭，她的身材如果放到我们中间真的算是比较大码的size了，但是她的穿搭每次都让人觉得特别有气质，而且丝毫不会在意她的身材如何，因为她带给我们更多的是一个女孩如何欣赏自己，如何找到自己的自信心，她完美的诠释了胖女孩也可以性感美丽，个人感觉她的穿搭很适合OL来借鉴。

谢邀！

我来推荐几个比较小众的胖MM时尚博主！都是适合平常上学上班穿的亲民的搭配，一起来看看吧！

▹@李文鱼大哥哥

这个博主不仅教你如何藏肉，还很会搭配，推荐关注！

▲博主的一些日常街拍

▹@-大面菁-

这个博主搭配走简洁风，颜色以深色系为主，休闲 OL居多，非常适合大家来借鉴。

▹@卡麦醒觉摄影

虽然是摄影博主，但是卡麦酱的穿搭绝对不比其他时尚博主的差，整体搭配风格比较日系，适合个子低肉肉的卡哇伊女生关注。
▲是不是相当可爱*^o^*