震哥健身干货臀腿训练,臀腿健身房训练

1. 健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
2. 想练马甲线，先刷脂，如果刷脂臀围会不会减少？怎么避免呢？

健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？

很高兴尚形君来解答这道问题.

在进过一天的劳累工作后，进入健身房挥洒汗水是一件十分惬意的事情，但是有时候明明一身疲劳但进入健身房锻炼后确更加疲劳了，那我们该如何缓解呢？

1.健身后最好泡个热水澡，泡澡能够增加血液流速，加强代谢，当新鲜血液进入大脑就会使大脑变得清晰起来，在很多情况下都是解决疲劳非常有效的手段。

2.健身后立刻补充营养，当人体缺少糖分时，就会变得很犯困，因为身体没有足够的营养供身体器官运转就会感到十分疲惫，这时候吃一点碳水加强一下补给，就能有效的清晰大脑，当然配合蛋白质摄入还能提高肌肉修复功能运转。

3.运动后肌肉紧张僵硬，这时候肌肉无法配合神经做出相应的行动，就会更加费脑力，并且感觉十分疲劳，所以可以选择去按个摩，放松身体和精神，还能在很多方面得到补给和释放。

在运动后感到疲劳其实是一件十分该注意的事情，这往往暗示着你在某些方面存在问题，是一种身体传达给你的信号，所以我们晚上睡觉时一定要注意充足的睡眠，切记不可熬夜。

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健身后人总是很疲惫，该如何在健身后休息？

在我看来，健身之后的酸胀感和疲惫感来源于两个方面，一个是运动后的延迟性肌肉疼痛，还有一个就是过度训练导致的身体不适。

第二点其实很好解决，每天注意循序渐进的训练节奏，不要每天给自己安排这么大的运动量，不然身体会吃不消的。

并且注意较大的肌群不应该安排在同一天训练，这里就打个比方吧，像一些高耗能的训练：比如胸肌训练，背肌训练，腿部的训练，这些训练不应该放在同一天组团完成。

这些都会消耗体力，而这些训练在同一天内完成的话，自然会感觉到乏力疼痛，也会影响到后面的训练。

并且要注意强调休息日的理念，即使希望每天训练，也一定要一周给自己放一天的***。

不然肌肉的过度发力，也很容易让自己身心俱疲。

如果是一些运动后的延迟性肌肉疼痛，那只能说明运动后你忘了有拉伸这一个环节。拉伸的作用在于减少运动后的延迟性疼痛，帮助放松达到紧张的肌肉。

它和热身是分不开的，都能帮助我们肌肉的成长，如果没有合理的拉伸，那么就无法保持长期的训练，没有长期的训练怎么有肌肉增长呢？

洗一温水澡，睡一觉，进食易消化的食品，散一散步。千万别凉着，特别是出白毛汗时一定进入室內无风无凉气的地方。静休到不出汗。因为白毛汗表明体力透支，毛孔大开汗滴掛在汗毛上。如果受风起了疙瘩再一次出透汗躲在室内把风带出来。在野外千万不能睡觉，长时间休息。道理相同。

人有动，静脉。运动时动脉输出能量。静止时静脉回流相应大。外界寒凉随之而上，体力不支时就易得风湿等病。特别熟睡时。人体器官很多处于调整状态，我的亲身体会，供参考。

健身一定要把握好度，怎么把握呢？

一般健身的当天不是很疲惫，半个小时左右就可以休息过来，感觉身体轻松自在为益，休息了还感觉浑身酸痛是运动过量，长时间会影响身体健康，也会减寿的；如果第二天还感觉很疲惫，那你就不是在健身了，等于慢性***。🙏🙏🙏

健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？健身后总是疲惫，不仅是健身休息的事情，还应注意控制健身的时间和强度；健身后，则应保证一定时间的拉伸活动，足够的休息和饮食营养等。

偶尔健身疲惫是可以理解的，如果每次健身都很疲惫，应当减少健身的时间和强度。身体的的过度疲劳容易使身体免疫力下降，导致感冒等，经常的过度疲劳也无益于身体的健康。

健身后的拉伸活动和健身前的热身活动一样，是健身不可或缺的环节。健身后的拉伸活动，可以缓解健身后的肌肉紧张或酸痛，促进血液循环，加快健身后的恢复，亦可以提高身体的协调性和柔韧度等。

健身拉伸活动之后，洗热水澡有助于缓解身体的疲劳，只是应待汗水冷却后再洗，洗的时间也不宜太长。过度的疲劳或者肌肉酸痛，还可以通过按摩等方式加快恢复。

足够的休息和饮食营养是健身训练效果的保障，尤其是力量训练之后。以部位的力量训练而言，胸肌、背部、大腿等大肌肉群的有效训练，应予以72小时的恢复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的有效训练，应予以48小时的恢复时间。

想练马甲线，先刷脂，如果刷脂臀围会不会减少？怎么避免呢？

您好，您这个观念是正确的，其实马甲线***都有，只是被脂肪挡住了而已。对于体脂率正常或者偏高的女性，臀部脂肪还是很“可观”的，非常简单的一个观念当身体体脂率下降之后，臀部维度必然会减少，我们只能通过对臀部肌肉抗组训练，来使肌肉量增加从而最低限度的控制，在减脂期间臀部的肌肉流失和脂肪减少带来的维度降低。

臀部肌肉为臀大肌、臀中肌和臀小肌，而臀大肌是三个中最大的、最明显的。不过，对于新手我不推荐过多的器械或者花里胡哨的东西，最简单的可以徒手深蹲或者臀桥，这两个是非常有效而且安全的锻炼方法，在家或者办公室都可以做。不过，要注意动作规范，避免受伤！可以关注我一起锻炼、一起健身！

想练马甲线，但又不想臀围变小，该怎么解。臀围会不会变小，不是由你我来决定的，而是由臀部的肉来决定的，所以该来的总会来，是避免不了的。***小蛮腰是女性朋友们甚至是有些男性都梦寐以求想要的身形。

对于一个女人来说，拥有一个漂亮的身形确实可以提高很大的魅力。可一个漂亮的身形，不是由脂肪组成的，而是靠肌肉来支撑的。减脂是没有问题的，前提是你得有一定的肌肉量，不然你的刷脂行为将毫无意义。要想臀部不变小，反而更翘，就得下功夫练肌肉。先把肌肉练起来，打好底子，在进行减脂就不用担心臀部变小的事情了。

你要是问，可以先刷脂在练肌肉吗。当然也是可行，但是不推荐，要是先把脂肪减下去，再回过头来练肌肉，不单对肌肉的生长会造成一定的影响，也会使你的动力有所下降。最关键的是，嘴不停，身不动。再好的方法，再好的建议，那都是白搭，行动起来吧！加油，祝你：身体越来越棒，[_a***_]越来越靓！