减肥餐宿舍收纳***教程

1. 在家里有什么办法可以让自己瘦下来？

在家里有什么办法可以让自己瘦下来？

在家里也可以减肥，可以让自己瘦下来的。我是人到中年两个孩子的妈妈，痰湿体质，喝水都胖的那种，做梦都想成为一个瘦子。没想到50岁的时候真的做到了，没有用任何偏激的方法，就是特别自律自己在家减肥成功的。

饮食和运动结合起来做，瘦下来不反弹的。我大概分享一下我是怎么做到的，在饮食上，第一，一日三餐定时定量吃饭，有规律不能暴饮暴食，特别是早餐吃好有质量，蛋白质维生素矿物质膳食纤维等营养均衡，油条包子稀饭一类的基本不吃。

第二，少盐清淡为主，午餐多吃菜少吃肉，一口肉四口菜，蒸煮为主。主食是粗杂粮，基本不***米精面。

第三，晚餐越简单越好，有时候一个苹果，一块红薯、土豆、南瓜都可以。而且早点吃，6点之后不要再吃任何东西。

第四，多喝白水，拒绝任何饮料果汁奶茶等，不以水果代餐，因为很多水果糖分很多，吃了会发胖的。包括各种甜点面包零食之类的油炸食品都别吃。

第五，早点休息，不熬夜，保证每天7.8个小时高质量的睡眠，一定要早睡早起，懒是发胖的根源。

在不节食不运动的情况下，从130斤瘦到了96斤。我是一位全职宝妈，生完娃的体重是130斤，157厘米的身高130斤，还是很胖的。一直130斤左右的体重持续的四年，肚子太大总是被人误会怀孕了，特别尴尬，于是开始努力减肥！六个多月的时间从130斤瘦到了现在的96斤，一日三餐都吃饱，没有做额外的运动。

很多人以为减肥是少吃多动，其实是错误的。应该是七分靠吃，三分靠练。甚至光靠吃不用动也会瘦下来，也就是吃瘦的，而且还要吃的饱饱的。这里最重要的一点就是要吃对，吃对食物吃对量！

吃对食物，就是要吃那些高蛋白低热量低脂肪的食物。

吃对量，就是按照自己的基础代谢值来吃，就是吃够自己的基础代谢。

只要掌握好了这两点，离瘦就不远了。

我每天的一日三餐都是定时定量的吃，每天1200千卡左右的减肥餐。慢慢的瘦下来了，很健康，很营养，没有出现掉头发或者月经不调。

以下是我做的部分减肥餐，简单美味，经济家常。我每天都打卡一日三餐，分享减肥视频和减肥经验。大家如果喜欢，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐参考的食谱发给大家，希望可以帮助到你们！

我刚生孩子的时候体重80公斤去超市听到后面有窃窃私语的说我太胖，自己听了很难过，那段时间在家里我下定决心好好减肥，我什么招数都使用过了，一顿折腾下来瘦到66公斤然后这个数字就一直保留到了去年，其实虽然比刚生完孩子瘦了但是总得来说还是算个胖子，直到去年疫情期间在家里听朋友说她通过[_a***_]瘦了20斤我听了很心动，想着反正在家也没有什么事情我也试试这个方法，辟谷了两个星期整个人瘦了一大圈，真的想减肥还是要从饮食上开始。

这个我真有经验说一说，我是一个二胎宝妈，生完孩子后体质没那么好了，所以就一直很胖，166的我曾一度胖到160斤，同事都以为我要生三胎了，工装也穿不下了，所以下决心减肥！

我从网上找了好多减肥方法，运动的不想动，节食的不想节，最后找了一个一周减肥食法，还不错，前几天刚吃了，一周瘦了十斤吧，还比较有效，我决定过几天再吃一遍！

周一吃一天玉米，一日三餐都吃玉米。

周二吃一天鸡蛋，煎的、炒的、煮的都行，也是一日三餐都吃鸡蛋，但我不大喜欢吃鸡蛋，所以我晚上是配着蒜泥吃的！

周三吃一天苹果，从早到晚吃苹果！

周四吃小米稀饭，稀的稠的都行，一天都喝小米稀饭。

周五吃水煮菜，各种青菜都行，但是要水煮，我是水煮后放的味极鲜和醋，很好吃！

我就是这么一周瘦了十斤，这个食谱能吃饱，不错！