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1. 健身前一定要矫正体态吗？为何？

健身前一定要矫正体态吗？为何？

现代社会我们几乎所有人自然站立的时候，都或多或少的有一些头部前引，驼背，圆肩等不良体态。如果长时间不去调整，那么总有一天身体的疼痛不适肯定会找上你。

头往前伸，会对颈椎产生多大剪切力，或者影响有多大？通常来说，成年人的头部重量大约为4.5千克。

头部每向前伸出2.5厘米，颈椎就会多承受45牛的压力

再加上胸椎，腰椎，骨盆等位置的不平衡呢，相信人体多承受了更多的压力。

想象一下，在这样的不平衡状态下，盲目的进行运动，身体无形中又会增加更多的压力及伤害，由于你的盲目，没有疼痛只是暂时的，伤害最终肯定会找到你。

一个好的体态可以让你站有站姿坐有坐相，还会感觉更有自信、充满活力、富有***。并且好的体态不是让你需要刻意的保持挺胸抬头，而是自然而然放松的状态呈现出来的体态。

更重要的是一个好的体态会让身体的各个零部件都处在该处的位置上，这样才不会让身体内部出现不必要的磨损。

一辆汽车跑了一段时间如果没有做完整的检查和保养，也可以继续跑，只是汽车的损伤会加大。再损伤严重点可能会车毁人亡。去4s点定期检查保养，大家几乎都能做到，因为大家都知道安全的重要性。

对人的检查和保养，大家往往知之甚少，甚至置之不理。

体态评估是一个非常复杂非常庞大的系统，现代社会，人们的身体很少能够完全对称，我们可以重点关注改善非常明显的不平衡，不用过分关注调整微小的姿势不对称，除非你是专业运动员或经常从事非常剧烈的运动，可能身体一点的不对称都会影响成绩或健康。

首先必须在正确的姿态下进行训练，因为如果在不良的身体姿态下训练就相当于在地基不稳的情况下盖房，危机重重。长期下去不仅仅训练不到目标肌群还存在很大的受伤风险。所以，一定要先把体态调整好

【如果你不矫正你的体态，你将很难减肥成功】

经常有人会问大鹏，大鹏我也不是很胖，但是为什么我的肚子，手臂上面那么多肉？这和你的体态不正确有着密切关系！体态的不正确影响到我们肌肉的发力，我们的呼吸，就会出现肌肉运动不到位发胖的情况。所以想要减肥、减掉这些地方朋友，不优先纠正体态，也将会很难成功。为什么？

因为当我们运动的时候，不良的体态会影响我们的呼吸和发力，研究表明，不良的体态会降低我们30%的肺活量，让我们的身体里面没有足够的氧气，降低我们的新城代谢，运动时燃脂效果直接被影响。而且体态不正确的时候，会影响到我们肌肉的发力，容易出现受伤运动不到位的情况，所以即使你运动了，你也难成功。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

如果确实有明显的体态问题，确实需要讲体态调好再做训练的，否则健身效果不明显，更重要的是可能还会导致损伤！

体态不良时，说明你身体的肌肉张力失衡，长此以往可能骨关节的排列也会出现紊乱。这种状况下，身体的力线也是不对的！在这种状况下锻炼，很容易出现以下几点问题:

1.你使不上力，非要用力却都是蛮力；

2.错误体态下做的都是错误动作，错误动作对身体百害而无一利；

3.当身体的模式紊乱还去锻炼，最终会导致体态异常加剧，甚至可能导致损伤出现！

比如一个人含胸驼背，到了健身房还去推胸练胸大肌，那么胸前肌肉更紧，含胸状态会更严重！

所以建议有体态问题要先调整再锻炼。

不良体态会给健身效果带来一定的影响，由于肌肉紧缩无***常幅度的伸展，导致动作也很难达到预期的效果。但是并不是要先矫正、再健身，而是在健身的过程中就可以慢慢矫正体态。

不良体态很多是由于生活习惯的问题，比如低头族、久坐族、高低肩、骨盆前倾等造成的肌肉僵硬、柔韧度低，才会引发体态问题以及脊椎的问题。归根结底仍然是肌肉力量太差、柔韧度需要提升，身体两侧的肌肉（拮抗剂）需要平衡发展，一旦一侧的肌肉过度紧缩，那么久而久之后侧就会出现问题。

抗阻力训练——是加强肌肉力量的有效途径

通过抗阻力的方式来增强肌肉的力量，某一体态的改善并不是只通过一种训练或者一种动作、肌肉就可以完成的，它会牵扯到多个肌肉群来共同协作。所以以全身的抗阻力训练作为主要方式，小重量、多次数的进行。

拉伸——提高柔韧度的有效途径

肌肉锻炼结束后会有紧缩的状态，通过拉伸可以使肌肉的柔韧度提高。也可以改善生活不良习惯造成的肌肉紧绷。同时，肌肉柔韧度的提高对健身动作的效果有正面作用也可以降低运动受伤的风险。

拉伸同样也需要拉伸多肌肉群，并且有效拉伸最好保持在10-15分钟的时间，每个动作拉到肌肉有牵扯感并保持一分钟，重复3-5次。

最后，注意日常生活中的不良习惯是导致不良体态的根本原因，所以也要通过习惯的改变而改善体态。