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1. 减肥期间午饭吃什么食物好？
2. 中午一个人在外面吃什么好？
3. 你心中最完美的工作日午餐是怎样的？
4. 中午吃什么零食充饥？
5. 适合做便当外带的食物？
6. 一天最少吃几种食物？

减肥期间午饭吃什么食物好？

减肥期间午饭不能吃比较油腻的食物，不能吃辛辣***食物，不能饮酒，不能吃含糖饮料。可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。可以多吃一些含维生素C比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。可以适量的做一下运动

中午一个人在外面吃什么好？

中午一个人在外面想要吃到既健康又美味的食物，可以选择去一些健康餐厅或者自助餐厅。健康餐厅提供的食物通常是有机、无添加剂、低糖低盐的，同时菜品种类丰富，有烤鱼、清炒蔬菜等多种选择。

自助餐厅可以自由搭配自己喜欢的食材，也可以控制食物的数量和种类，适合想要精打细算的人。此外，也可以选择吃饼类、沙拉、汤、饭团等简单清淡的午餐，这些食物不仅健康，而且方便携带。

中午一个人在外面吃饭需要考虑到健康、口感和性价比，推荐选择快餐店或餐厅。可以选择一些烧烤、火锅、日韩料理等还可以和朋友一起去美食城，品尝各种美食，体验不同的口味文化。

如果需要快速解决午餐，可以选择汉堡王、肯德基、麦当劳等快餐店，选择套餐可以节约时间和成本，而且口感可口。最重要的是不要吃垃圾食品，注意健康均衡饮食，这样才能健康美食，保健康。

你心中最完美的工作日午餐是怎样的？

米饭配一个凉拌菜，一个炒菜（包括鱼或者肉类）加一份汤。家庭里以前经常是四个菜一个汤，现在老了做的相对少了些，不愿意做太多，剩菜浪费。菜要少做，不够吃点咸菜也不要剩菜。我是本着这个做的。

有肉有菜有水果、饮料，当然还要有碳水化合物——米饭或馒头之类。不要太油腻，油大了容易犯困，热量够，能撑到下班。蔬菜水果，除了提供维生素纤维素之类，也有助于消化。要是能配个小酸奶就更好了。吃饱，又不能太饱。

最重要是：干净。吃外面的饭卫生最重要，食材、容器、送餐的人都要干净。

每天忙碌的工作，早上八点钟就开始上班了，中午没有休息，要是能下班早的话，也是四点钟左右才能下班，要是工作量比较多，那就任重道远了，要上班到晚上九点，最晚的时候是凌晨12点。说辛苦，确实也是辛苦，说不辛苦，那都是安慰自己的话了。责任重大，没办法，每天都要在单位里上班，没有机会呼吸外面的新鲜空气，没有机会放松身心。

对于工作日午餐，条件不好的情况下，也是订饭堂的盒饭，条件好的话，就订外面快餐店的外卖。订了外面快餐店的外面就觉得午饭很丰盛了，因为饭堂的饭菜，每次都觉得不是菜不好吃，就是吃不饱😜。因为每天的工作时间比较久，所以都能希望吃得饱才能好干活。人是铁，饭是钢，一餐不吃饿得慌。而且，还不能每天准时的吃饭，毕竟每天在手术室里面，得手术做好了，才能吃饭，还得是轮流吃饭的，所以吃饭的时候也是很赶时间。一方面工作量比较大，另一方面，不想患者等待的时间太长，所以午休肯定是没有了，吃午饭还要赶时间😑。所以我对工作日午餐的要求很简单:能按时吃饭，盒饭能有两荤两素，再来一份汤，能有半个小时的就餐时间就很满足了🤗。每次手术[_a***_]以后，面对患者家属的笑容，激动的眼泪，一天所有的疲惫都像呼出的二氧化碳一样，随风飘去。累，且满足！

希望我梦想的工作日午餐，每天都能实现:能按时吃饭，盒饭能有两荤两素，再来一份汤，能有半个小时，细细品尝米饭的清香。

平时工作很忙，和同事之间的交流大多停留在工作的层面，吃饭是一个很好的打开话匣子和增进彼此了解的机会。理解的工作餐其实吃什么不是最关键的，干净健康快捷，而且和同事一起边吃边聊一些与工作无关的事情就很开心了

壹周君虽然是加班狗，但是对午餐特别讲究，在我眼里，一份营养的工作午餐说起来很简单，但多数时候，时间有限的人会倾向于购买汉堡、寿司和沙拉等当午餐。但其实不够营养，工作餐也要吃的有营养。

第一就是以蛋白质食品为主，哪怕多一个白水蛋也不错。一点是要确保午餐中含有丰富的蛋白质，如果有了蛋，再加一点鱼类会更完美，比如三文鱼、金枪鱼、鸡肉或火鸡都是较好的选择，食物饱腹感强，可以维持数小时。这样下午茶可以免去，而且也可以更好保持身材。

除了主食水果也一定要有，因为水果富含丰富的维生素和矿物质，提供人体所需的纤维。特别是等到春夏，多种美味水果上市。将甜瓜、小番茄、黄瓜或者香蕉与午餐搭配，低卡路里食物，还能为人体提供更多的能量。好吃又有营养，健身的人也可以吃。

这样就已经完美了吗？不不不，还要一份富含蛋白质的小点心。除了菜饭加水果，还需要准备一些至少10克蛋白质的小吃或者高质量的碳水化合物，奶酪、饼干或者Bounce品牌的能量球等。相信我，吃起来很有丰富的口感，而且感觉很有高级感，哈哈哈！

如果你觉得这样太素了，吃起来比较无味。或者喜欢吃加热的菜，那么一定主要以根茎类蔬菜为主， 比如， 土豆、萝卜、芹菜、 西兰花、 西红柿、木耳等。肉菜要经常换换花样， 并争取做到 “一荤一素一菇”。 做菜时， 还可适度加些蒜泥、醋等。其实炒菜七八成熟即可，营养会更好哦，最好不要使用微波炉。防止微波炉加热时破坏其营养成分。

吃完这些，就到了坚果时间了，因为可以提供优质的脂肪，坚果随便选什么都可以，核桃、瓜子、杏仁，都是我个人最爱的。

最后的最后，必不可少的是果汁，保持身体水分对调节能量和控制体重非常重要。每个人都需要尽量多喝水，尤其是夏天。果汁或者牛奶、啤酒、红酒都很不错，前提是下午最好没有特别重要的工作！这样就是完美的一餐了，你学到了吗？

中午吃什么零食充饥？

饿了的话，可以是一些饼干、面包或者蛋糕来充饥，或者一些饱腹感比较强的零食，比如燕麦片、黑巧克力等。

或者也可以吃一些热量和糖分比较高的，可以给身体快速能量，比如一些芒果干、香蕉干、草莓干、木菠萝干等水果干，可以试试小谷熊芒果干。

另外，也可以是一些高蛋白的零食，比如牛肉干、海鱼干等肉类，或者吃能量蛋白棒。

适合做便当外带的食物？

午餐便当饭团的做法 1. 准备好大米。

2. 大米洗净，加入刻度提示的水量。3. 电饭锅选择标准饭程序，焖米饭。4. 鸡蛋打散，加少许盐，搅匀，厚蛋烧锅擦少许油，舀进去适量蛋液，凝固后卷起来推到一边，再倒入适量蛋液，重复这个过程。5. 做好的厚蛋烧，切断待用。6. 蒸好的米饭晾凉，加芝麻，苹果醋，糖拌匀。7. 取适量拌好的米饭，整理成饭团形状，用海苔包起来，饭团就做好了。8. 汤锅加水，烧开后，加少许盐和油，放入西兰花焯水10秒钟，捞出沥干水分。9. 装盘，便当就做好了。

一天最少吃几种食物？

每天至少吃几种食物？例如我一天吃20种蔬菜且每种蔬菜的量都很少，咋一看食物种类符合中国居民膳食指南的要求，但是营养却严重失衡。很显然这个问题本身把一些前提条件丢失了。

其实不管每天吃多少种食物，最终目的就是获取足够的营养素满足机体正常需要。而要满足机体正常需要的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维七大类。而要提供上述除过水的六大类营养素的食物有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。

为满足机体正常需要，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议：

膳食中碳水化合物提供的能量应占每日摄入总能量的50~65%。蛋白质提供的能量应占每日摄入总能量的10~15%。脂肪提供的能量应占每日摄入总能量的20~25%。每种食物的种类和摄入量参考见下图（居民膳食每日推荐摄入量）。

因此，在上述条件下，建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上食物（不包括食盐、烹调用油及调味料）。此外，不能忘记每日饮水1500mL~1700mL,至少6000步。