减肥餐谱教程简单***下载免费

1. 300斤减肥早餐食谱？
2. 碳水餐怎么吃？
3. 要怎么样才能减肥减得快？

300斤减肥早餐食谱？

蛋白质：鸡胸肉／牛肉／虾／龙利鱼／蛋白粉

碳水化合物：尽量是复合碳水化合物，比如：糙米／红薯／全麦面包／土豆等

脂肪：橄榄油／椰子油／牛油果／坚果等

接下来就是少吃多餐的问题了。为什么要少吃多餐？因为我们的身体每三个小时需要补充一次热量，所以我们一日三餐的饮食习惯造成了过多的热量囤积。而少吃多餐就可以很好的解决这个问题，我建议是一日5-7餐。每餐同样的摄入蛋白质＋碳水化合物＋少量脂肪。

一、豆浆餐，豆浆配油条还有其它的主食，都是不错的选择，其实做豆浆很简单的，首先把豆浆浸泡好，再放到豆浆机中只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了。

二、玉米餐，玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健食品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

谷物吐司配鸡蛋沙拉

　　卡路里指数：238卡路里、16.9 g蛋白质、13.8克脂肪

　　准备：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司

　　1.先将鸡蛋外壳剥净，放入盘子中，用刀将其切碎成小块。

　　2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中，充分搅拌均匀。

　　3.拿来之前准备好的全麦吐司，在上面放上些芝麻菜，再将拌好的沙拉放在上面，最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。

　　鸡蛋蔬菜早餐卷

　　卡路里指数：235卡路里、14.7 g蛋白质、14.4克脂肪

　　准备：鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜

　　1.先在煎锅中将玉米薄饼热一下，再在见过中，摊一个鸡蛋薄饼。

碳水餐怎么吃？

要根据个人情况来定，不是全面适用的。

碳水餐的基本原理是限制碳水化合物的摄入量，从而让身体进入脂肪燃烧模式。
对于一些需要减肥的人来说，碳水餐可以是一个很好的选择。
但对于需要高强度运动和长时间机械工作的人来说，碳水餐的餐谱是不适用的。
因为这些人身体需要大量的能量，而碳水餐对于能量的需求是有限制的。
如果你想尝试碳水餐，可以先了解自己的身体情况和活动强度再做选择。
同时，还需掌握一些健康的碳水餐餐谱，以确保身体获得足够的营养和能量。

要怎么样才能减肥减得快？

减得快，弹得猛。不建议过度追求速度。每个月减体重的4%以内比较安全，注意防止过度节食引起的营养不良、骨质疏松、内分泌紊乱，安全第一。 有一个小的诀窍，可以从改变饮食结构和节奏做起。

图一 107公斤（身高185）

图二 92公斤

减脂用了一个半月。

简单说一下减肥的五个要点

1.计算自己一天的消耗。

这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，每天该吃多少，可以吃多少，把每天吃的东西记录下来，看是否超出自己的消耗。

2.吃比较多的蛋白质。

蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量，有利于减少其他食物的摄入，从另一方面帮助你管住嘴。

3.吃大量的蔬菜。

蔬菜的热量非常低，还含有比较丰富的维生素和纤维素，有利于身体代谢。

不太清楚你想要减肥快的原因是什么。如果是为了结婚照之类。[_a***_]牺牲一点儿反弹那么可以接受的话，那就把你每一餐吃的东西都用水涮一遍。减少热量摄入。每一餐只吃到七分饱，不吃零食。

如果你是为了不反弹的减肥快，那么我就建议你，好好的训练加上会吃。我减肥58斤时候就是这么吃的。

1.主食必不可少，选择粗粮类的，我选择的是红薯为主，燕麦米饭为辅。

2.每一餐都有瘦肉类，鸡肉牛肉鱼肉虾是我主要的蛋白质来源。

3.每一餐都有蔬菜，绿叶蔬菜为主。

4.每一餐都准备一碗温水在身边，有菜比较油腻的话，就用水涮一下，不用担心，菜依然还是会有味道的。

5.每一餐，我的食量都比原来少10%左右的量

6.尽可能的把零食都戒掉了。

7.我喜欢吃水果，但是只在早上或者下午吃，每天不超过一个。

8.这样的食谱我会遵循每天尽量一样的饮食，坚持6天，在周日晚餐时候和朋友家人聚餐，想吃什么就吃什么。