健身冠军干货***教程大全,健身冠军干货***教程大全下载

1. 我想要一份健美冠军或拳击运动员的食谱？
2. 练了几年健身，如何向格斗方面转型？谢谢？
3. 史上最惊艳的健身冠军？
4. 刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

我想要一份健美冠军或拳击运动员的食谱？

1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

　　2.加餐10：00，香蕉一根

　　3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

　　4.训练前15：00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

　　5.16：00训练

练了几年健身，如何向格斗方面转型？谢谢？

首先看你要转型的路线，是实战型格斗还是表演性格斗。然后是格斗种类，拳击、武术（这个也要看中国武术的种类）、综合格斗（分泰拳等等）、军方格斗等等。

但是不管转什么格斗，拉筋是非常重要的，很多健身的人其实对拉筋并不怎么看重，但是格斗很注重身体的延展性。

第二就是调整肌肉的大小……比如胳膊上的肌肉，如果二头和三头太大，你可能双手在后背都够不到一起，或者有的健美冠军，他们的手指因为二头肌过于发达，连自己的脸都摸不到。

第三，打牢基础，特别是健身的人，爆发力上可以比其他的练武者减少训练量，但是要花更多的功夫在基础上，尤其是步伐和协调性，这两样没什么太好的办法，就是不厌其烦的苦练，而且非常枯燥。

第四，增加体力，有了爆发力，经过适当的训练，学会了格斗的发力方法，同样因为爆发力太强，导致每一拳或没一腿打出的力量过高，体力消耗也很高。我们几个一起练拳的朋友，力量性十足，但是基本一套组合拳下来，就已经开始气喘了。当然，增加体力的训练是非常痛苦的，相信你经过健身的训练也应该有所了解。

大体就这四个方面，细节上还要看你转型的拳种。我个人是4年健身后转的泰拳。

史上最惊艳的健身冠军？

我觉得那一定是阿诺德·施瓦辛格了，一个***性人物，他蝉联八届奥林匹亚冠军。而且自己的电影生涯也很好，终结者系列，各种电影的主角配角。现在也是美国的州长，绝对是健身界的楷模了。

健身运动在世界范围内有着广泛的影响力和众多的冠军选手，评选出史上最惊艳的健身冠军是一个非常主观的问题，因为每个人对于“惊艳”的定义可能不同。然而，以下这些选手都是健身界的***人物，他们凭借着自己的才能和努力，成为了最杰出的运动员之一。

阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）：阿诺德·施瓦辛格出生于奥地利，他是健身界的***人物之一。他曾经获得过7次奥林匹亚先生的称号，成为当时最年轻和最成功的健身运动员之一。他的身材结实壮硕，被誉为现代健身的鼻祖之一。

莫尼卡·布兰达（Monica Brant）：莫尼卡·布兰达是美国女子健身界的标志性人物之一，她曾经荣获过多项比赛的头衔和荣誉，在健身比赛中常常被誉为“终极冠军”。她的身材匀称，肌肉线条柔和，充满了女性美的韵味。

李小龙（Bruce Lee）：李小龙是一位著名的功夫家、演员和导演，他的身材硬朗健康，身体素质非常出色。他的训练方法和哲学对健身界有着深远的影响，在世界范围内有着广泛的影响力。

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

刚开始健身肌肉力量差是非常正常的事情，每个人的身体情况都会有所区别，所以力量方面也会有所差异。

好刚开始健身的首要任务并不是立刻来提高肌肉力量，增长肌肉围度，应该是让肌肉适应运动所带来的***，就是俗称的过肌肉关，所以还是循序渐进的全身性训练比较适合。

刚开始健身的最初四周通常***用全身性训练，只选择大肌肉群再加上腰腹部位的训练动作，每个部位选择1～2个动作，每个动作选择3组。或者选择健身健美十大基石动作进行训练，同样每个动作3组。

健身健美训练都应该从被喻为十大基石训练的动作开始，即使是中、高级健美运动员也应该经常性地复习这些动作。

背 阔 肌——引体向上

胸 肌——卧推

三 角 肌——颈上推举

斜 方 肌——哑铃耸肩

股四头肌及腘绳肌、臀肌——深蹲、剪蹲