能吃饱的减肥餐教程图,能吃饱的减肥餐教程图片

1. 下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？
2. 吃饱了才有力气减肥，运动后怎样吃才不胖？

下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？

你好～早餐要吃的有营养～无糖豆浆加鸡蛋或粗粮粥加鸡蛋～午餐吃饱很重要～多吃蛋白质食物：鸡胸肉去皮，牛肉(蛋白高脂肪最少)～瘦猪肉～鱼肉～虾～青菜～荤素搭配～粗粮少许～晚上清淡为主～

午餐在我们一天三餐中起到承上启下的作用，要想减肥，午餐的进食顺序，搭配，烹饪方式和用量都要进行注意：

首先，进食顺序：要先吃蔬菜，热量密度低的食物要先吃，颜色深并且鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素，烹调方式尽量以或蒸的方式，不要放太多的油 盐

其次，吃完蔬菜后可以喝一点汤，汤里不要含有太多的淀粉或者油脂含量高的东西，要以清淡为主

第三，吃完这些你的胃差不多半饱了，这时可以吃一些鱼 、肉 、蛋类，补充每天蛋白质的需求，这些食物不要用 煎 烤，尽量用煮 蒸 炖的方式

第四，我们一般都有吃米饭的习惯，吃了以上几样食物，米饭的升糖指数是很高的，如果想吃可以把米饭换成其他五谷类的食物（如豆类 面食）

第五，饭后可以吃些水果，水果多含单糖，因此对于减肥来说把水果放在饭后吃比较合适，要选择甜度较低的水果，如苹果 番茄这类

第六，饭后一个小时左右可以喝杯茶有助于消化，喝茶以菊花茶等清淡的茶为宜

一、少食淀粉类的食物，如各类谷子、土豆、红薯，燕麦可以吃点，可以促进消化。

二、少食红肉类食物。就是鸡鸭鱼肉。可以吃点白肉，鱼虾海鲜。也可以多吃点鸡蛋。

三、多食瓜果蔬菜，同是1斤的黄瓜和肉，你觉得哪个转化的脂肪高些。

四、最重要的是锻炼，每日少食，且加强锻炼，不是去做剧烈的运动，而是慢走，爬楼等

五、最重要的饭食六分饱就可以，饭量大是因为吃饱了，胃会被扩展（饱食度），到后期饭量越来越大，其实相对你的一天的能量消耗来讲，每次快到饭点时感到饥饿，这个才是正常吃饭标准。希望能准时准点吃饭，少喝饮料。

六、这些建议会让你营养不均，建议多吃点鸡蛋和蔬菜，然后再加一些维生素片。

六、其实没必要问吧，网上一搜都是这些东西。

午饭吃什么很关键，但更关键的是怎么吃！（感谢邀请）

想要减肥，首先应该控制热量摄入，自然需要对吃什么进行选择，但更需要依据科学理论，合理改善饮食习惯，在“怎么吃”上大做文章，让午饭吃够的同时还可以减脂！

1. 俗话说的好，早吃好，午吃饱，晚吃少……午餐适当吃到七八分饱最适合，而其中流质主食比较合适，因此推荐粗粮粥作为主食饱腹（例如小米粥），搭配荤菜的鱼肉或鸡胸肉、一些素菜的生菜，冬瓜清汤等，都属于热量较低又营养均衡的食物，能够保证一定饱腹感的基础上减少过多脂质摄入！
   
2. 午饭可以适当吃饱，但最多八分饱，因为要减肥，同时还可以减少胃肠负担……午餐最好固定时间段吃——推荐11.30-12.30之间，让身体形成定时进食的习惯生物钟，更好的减少下午茶、随便吃甜食的恶习，祛除正餐之外的任何进食，自然可以让整天的总热量摄入减少！
   
   
3. 午饭应该吃的享受，慢慢的感受食物本身，最好每一口饭菜都认真咀嚼14-16下，在嘴里至少10秒钟，因为——研究表明，细嚼慢咽充分，可以帮助消化代谢，也更容易产生饱腹感，毕竟一般胖的人都吃的比较快！
   
4. 午饭应该合理顺序的吃，因为科学研究表明——吃东西的顺序直接影响食量与食欲……因此，我们最好先喝清汤，适当填肚子、冲淡胃酸，然后吃点素菜，再吃主食，最后吃一些荤菜，让热量较低的食物先占据更多的胃部空间，真正的吃饱却少增脂！
   
   

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   综上所述，午饭吃什么需要选择，做到科学饮食，但午饭怎么吃更关键，可以真正让人体养成良好的饮食习惯，适当吃饱又较少增脂！
   
   

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恭喜你终于走出减肥的第一步：下定决心！

如果你能自己带饭

杂粮饭（大米加上燕麦米、糙米、薏仁米、小米、红豆、芸豆、绿豆等全谷物或杂豆，比例1:1~2:1）1-2个拳头、蔬菜至少3两（差不多小碗一碗的量）、1掌心的蛋白质，可以选择脂肪含量低的各种瘦肉、牛肉或者鸡胸肉等。

如果你吃食堂

单位食堂可以点1荤2素，白米饭吃一半，外加自己带的半根玉米，饱腹肯定没问题了。想要减好体重，就要观察食堂是不是太油，如果油，涮水是王道！

如果你只能点外卖

[_a***_]各种搭配得当的轻食目前肯定是首选；其次可以选择一些麻辣烫（清汤，不吃丸类食物，蛋白质主要选择豆制品和瘦肉）；中式快餐有时候也不错，以一个女孩子举例，可以点一荤一素（土豆丝肯定不属于蔬菜）一份饭，所有菜都应该过水涮，午餐可以吃半份荤菜，一个蔬菜，三分之一份米饭。

如果午餐经常有商务聚餐

自己点菜:1.凉菜蔬菜多选凉拌，荤菜多选干切。2.热菜蔬菜白灼上汤为主，荤菜炖汤蒸煮为主。

别人点菜，自己吃: 1.多吃蔬菜（凉拌，清炒，上汤），量不限。2.不吃油炸油煎的荤菜，控制最多吃蔬菜的一半量。3.少喝酒不吃或少吃杂粮主食。

作者:唐芳，营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长减脂、增肌，慢***饮食&运动一对一指导。

吃饱了才有力气减肥，运动后怎样吃才不胖？

吃饱了才有力气减肥是有道理的，因为进行减肥运动是需要能量消耗的，只有吃的饱了，才能进行足量的运动，吃饱了营养均衡，确实有利于减肥。

但是减肥的根本还是吃进去的能量少于身体消耗的能量，少的这部分能量需要体内的脂肪来分解补充，天天如此减少了脂肪，这就达到减肥的目的了。

减肥时候的吃是有讲究的，吃不好吃不对，不光减不了肥还会增肥。那怎么才能吃好又能减肥呢？

一是在吃的总能量上来控制，保证吃饱有保证吃的总能量少于消耗的总能量，那就要吃营养丰富能量比较少的，如蛋白类，含脂肪少的瘦肉蛋奶类，含有丰富维生素微量元素的粗粮杂粮类，如谷类薯类豆类，还有蔬果类，营养全面，这是健康的基本保证，对于含碳水比例好的精米白面及糖类要少吃，高能量的脂肪尽量不吃，吃这就吃那些富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油、亚麻籽油等植物油和鱼油等。为了发到饱腹的目的多吃纤维比较丰富的食物，粗粮豆类自己高纤减肥食物。保证吃饱又能使总热量控制在身体消耗总热量以下

食物有一个升糖指数，就是吃过后使血糖升高的速度，升糖指数高，促使分解胰岛素，易于转化为脂肪。所以尽量吃升糖指数低的食物。我的理解就是升糖指数低利于饱腹、饿的慢，升糖指数高的易于消化饿的快，光想吃，吃的就多。升糖指数见下图。 GI（升糖指数）食物

再就是，吃的营养要均衡，身体所需要的七大营养素水、蛋白、糖、脂肪、矿物质、维生素以及纤维素，这是维持生命的基本物质，不均衡长期缺乏某一类或某几类，人体就会生病。往往肥胖也与营养不均衡有关，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是给身体提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指数低，蛋白饱腹感强，多吃蛋白比较好，有利于减肥。纤维素是人体不能消化吸收的物质，并且它的饱腹感强，又有利于肠道蠕动排毒、菌落总群平衡，所以要多吃，新鲜蔬果含的维生素矿物多，可以多吃。总体就是，不偏食，尽量吃的食物品类全，有利于营养均衡，利于减肥。

总之减肥关键在吃，吃控制住了，吃的营养均衡科学，减肥事半功倍！