公共***期减肥餐***教程

1. 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
2. 想要减肥，如何解决喜欢边看视频边吃饭的习惯？
3. 天天拍美食视频，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？

邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。

东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦

我减肥一个月了

瘦了20斤

深有体会啊

黄米和糯米的热量都很高

不管是杂粮，粗粮，还是细粮

统统都属于碳水化合物

碳水化合物摄入过多

不能完全消耗就堆积成了脂肪

只不过粗粮的热量要比细粮的热量低

我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥

想要减肥，如何解决喜欢边看视频边吃饭的习惯？

你这是典型的吃饭和看***更配的例子吧！

让吃饭和看***不捆绑。比如，吃饭时候选择听歌或者想问题……八卦是最好的，转移注意力又不累啊。或者边吃边计算卡路里，边吃边研究菜的营养与搭配。看***的时候不仅看节目，也多关注你感兴趣的内容，比如看电视剧自己往下猜情节或者花痴男女主的绒毛，角色代换，甚至看到角色服饰佩戴等想想自己穿戴如何等等，看综艺节目节奏快，更容易转移注意力。

话说你如此捆绑吃饭和看***，要么饭不好吃要么***拍的不够好。如果不是，可能就是心理问题了。是不是曾经有先例捆绑看电视和吃饭给你安全感让你愉悦啊。太深不懂，需要专业人士请答。

边看电视边吃饭的人常常将注意力放在电视上，被电视吸引，吃饭时不是狼吞虎咽，吃的太快，就是漫不经心，热饭变冷饭都还没吃完。所以吃饭时看电视会分散人的注意力，增加热量摄取，时间长了也是导致肥胖的一个因素。有专家表示，用餐时分心做任何事都会增加热量摄取。相比专心吃饭者，吃饭时分心的人饭后更容易吃点心。另外，吃饭时注意力不集中的人，大脑也较不易产生饱足感，容易在一餐内吃比本来需要的更多食物，从而导致肥胖。当人体摄入食物时，消化器官需要血液供应，以帮助食物消化。如果边看电视边吃饭，大脑活动也需要消耗血液，从而导致消化器官获得的血液和能量少，长期如此容易消化不良等。

吃东西是导致肥胖的一个重要因素，但想要减肥，只通过少吃是不行的。减肥除了要管住嘴，还要“迈开腿”，每天利用空余时间坚持做一半小时以上的体育运动。另外早餐是我们人体的新陈代谢助动器，早饭一定要吃。减肥除了少吃，更重要的是是咋样选择吃，要养成良好的饮食习惯。

如果你真的饿控制不住自己，建议你可以加大运动量，从而消耗摄取的能量

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天天拍美食***，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？

我管不住自己的嘴，一直想吃好吃的，但又很怕太肥了影响健康，所以一直在吃碧生源奥利司胶囊，真的很有用，食物中的油都排出来了。首先先认识一下奥利司他，它是目前国内市场上经过美国FDA批准，我国食品药品监督管理局批准，以及欧盟批准上市的非处方药，是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，使摄入的热量和脂肪小于消耗。不会出现头晕心慌，失眠口干的情况。

一是管住自己的嘴。别看见好吃的嘴就馋，如果非吃不可，就象征性的吃点。这是从源上堵住肥胖的发生。

二是管往自己的四肢。就是要多运动，多活动，不能懒，通过运动把多余的脂肪分解掉。

要是做不到这两点，其结果就是快速发胖，身体变形，心理变态，痛苦不堪，不单影响到外在的美，还易引发高血糖，高血脂，心脑血管病。

所以，必须下决去做，不然的话会后悔的

我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。

我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。

最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦

想要减肥选对场景很重要

1比如骑动感单车配上音乐，跟着节奏嗨起来，你不瘦都不行

2去蹦迪，跟着音乐，运动量很大，体重自然下来了

3在家玩VR，VR运动场景的带入，让你乐在其中的同时还减肥。

首先，要减少你的高热量食物，比如说:[_a***_]包，薯条等。偶尔食之可以，但不能天天吃，经常吃。

食物上的选择尽量低脂肪，少糖，清淡。注意饮食习惯和生活习惯，每天的作息时间要规律，有的人就因为调整好了作息时间，自动就瘦了很多斤。

最后也要适量运动。

很荣幸能够看到这个问题，也很高兴给大家分享我对这个问题看法与想法，废话不多说让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。

在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

***的重点放在做法上，吃不要拍进去，或者少拍吃的部分

我本人也经常看一些美食***，很多美食博主在拍完食物的做法之后也会把之后吃美食的时间拍进去，这样无疑就逼迫着自己做了多少就要吃完多少，如果不吃完必然会被评论喷，所以我个人建议这位想要减肥的朋友在拍摄***的时候把美食的做法放在主要的部分，吃美食的部分不要拍或者少拍。

想要减肥就必然需要管住嘴，你不可能一边吃的很好一边幻想着自己瘦下来，所以如果想要减肥的话这些没事尝一口没问题，但一定不能多吃了。

运动量要多一些

在管住嘴的基础上一定要迈开腿，增加每天的运动消耗量，因为对于美食博主来说想要很健康干净的饮食是比较困难的，那么我们就需要从运动上来更多的增加消耗量，用以保证热量缺口的存在，毕竟减肥的原理终究是在于创造热量缺口。

总结

对于美食博主来说，想要减肥其实和普通人的方法是一定的，都是需要管住嘴迈开腿，只不过区别在于美食博主管住嘴的难度会大一些，这样就需要在迈开腿上更多的下功夫，保证热量缺口的存在是减肥的最大关键。

关于在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答与看法，都是我个人的想法与观点，在这里同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。