自己在家做粗粮减肥餐教程,自己在家做粗粮减肥餐教程***

1. 减肥粗粮有哪些食物？
2. 每天吃粗粮能减肥吗？
3. 五谷杂粮饭的最佳搭配表减脂？
4. 减脂期间把主食只吃粗粮不吃细粮可以吗，比如碳水只有蒸红薯煮玉米等？
5. 减肥最快的粗粮是哪种？可以介绍下的吗？

减肥粗粮有哪些食物？

减肥期间要少吃主食，多吃粗粮，可有助于减肥，粗粮含纤维素多，热能低，促进肠道蠕动，易被人体消化吸收，如多吃些红薯、玉米、燕麦、糙米等，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高糖、高脂类食物；每天进行30~40分钟左右的有氧运动，只有摄入的能量少于消耗的能量，才能很好的起到减肥作用。

每天吃粗粮能减肥吗？

每天吃粗粮能减肥，粗粮的确是有利于减肥的，但是要注意适量的吃，不要吃的太多了，并且对减肥者来说，可以更容易得到饱腹感。因为粗粮当中的粗纤维含量比较多，适量进食，能让肠胃的蠕动加快，帮助排泄，不但能缓解便秘。

五谷杂粮饭的最佳搭配表减脂？

减肥时可将一种或几种杂粮混合食用，适当分配在三餐中。可在主食中适量增加五谷杂粮，但不能全是五谷杂粮，可***用合理的搭配，即三分之一的粗粮，三分之一的细粮，以及三分之一的薯类或豆类。

早、晚餐可食用绿豆薏米芡实粥、燕麦糯米粥、黑芝麻黑米黑豆豆浆、荞麦黑米糙米米浆等，午餐、晚餐可食用玉米红薯饭，或荞麦、红米、黑米、燕麦、糙米混合而成的五谷杂粮饭等。

减脂期间把主食只吃粗粮不吃细粮可以吗，比如碳水只有蒸红薯煮玉米等？

谢邀！主食以粗粮代之可以，最好的替代是全谷燕麦，燕麦不仅价值高，而且消化慢，饱满感，可以减低你的每日摄入量，从而达到减肥的目的。当然有时候用玉米和红薯替代也可以。但红薯中天然糖分还是有一些，而且多吃易产生气体，引起肠胃不舒。

玉米淀粉含量还是相对高些，多吃可以***血糖，影响减轻体重。 转基因玉米的安全性也是一个问题。

如果你计算碳水化合物，想减肥，最好还是不要让红薯或玉米成为每天中唯一的主食替代。此外，多选择蔬菜，吃大量的绿色蔬菜，如西兰花，青豆，羽衣甘蓝和其他绿色蔬菜，碳水化合物和卡路里含量都比较低。对减肥人士来说，用纯蔬菜替代一天中一顿饭应该可以做到的。其余两顿少量粗粮主食。

为了减肥，主要是控制每天摄入总热量300～500千卡，与粗细粮关係不大。比如南方人每天吃大米为主，三餐减少150克大米(早50、中50、晚餐50克)，每天即可减500千卡(这是最多了，不能再多，否则影响健康)。其他鱼禽肉豆蛋奶坚果新鲜蔬菜水果坚果都不减。每天可减55克，一个月可减1.6千克。

重要的是每天最好要20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动，如快走10000步，一天可减66克脂，一个月可减2千克。

两项共减3.6干克(7.2斤)。

这种方法不会反弹，还有增肌效果，坚持3个月，体形会优美，腹肌可显出。

谢邀

可以 只是需要说明的是 其实粗粮的热量并不比细粮少 如果碳水化合物只是红薯玉米等 亦可以 只是可能长期以往 会营养不良或营养素缺乏的或反而肥胖的 而且还可能会胀肚子等消化不良或胃肠道不适等 反而影响健康

建议还是粗细搭配吧 粗细粮都要吃 注意平衡膳食 荤素搭配 合理膳食 保证充足的营养和足够的热量 这样才可以既有个健美的身材 又有个健康的身体

减肥最快的粗粮是哪种？可以介绍下的吗？

哪种粗粮减肥“最快”，似乎不能给你准确的回答，但减肥期间吃粗粮是必须的。

粗粮，杂豆和薯类，比起精白米面，它们含有丰富的B族维生素，其中维生素B1与能量代谢关系密切，体内B1含量充足它可以帮你消耗能量，反之，可影响食欲，降低能量消耗；

它们的膳食纤维含量可观，甩了白米好几条街，膳食纤维可帮助你润肠通便，甚至有的粗杂粮里的糖类还能帮你增殖肠道有益菌，增强免疫力；

它们还有一类有益健康的成分是精白米面没有的——植物活性成分，如胡萝卜素（大/小黄米、南瓜），花青素，抗氧化（紫薯）。

其次，粗杂粮薯类还有一个优势，帮助控制餐后血糖，它们能避免胰岛素过度分泌，要知道，胰岛素分泌太多，抑制脂肪分解，也是间接催肥的，这对减肥很不利。所以，用粗杂粮薯类替代一半的精白米面，无论是对糖尿病，减肥者还是健康人，都是大大的有好处。

谢邀！减肥的要点就是少吃多动，减肥中7分靠吃3分靠动，要减肥首先就要低热量饮食，其次多运动，而运动又以有氧运动为最佳，通常低热量粗粮选择常见的有以下4种：

1、红薯；热量极低，富含纤维素，较易消化，有通便排毒的功效， 吃红薯易有饱腹感，当做减肥食物是很不错的。

2. 玉米；玉米口感微甜，热量低，纤维素也很高，玉米含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。可以促进胃肠道蠕动，清理肠胃，营养价值也很高，是减肥食谱中经常[_a***_]的食物。

3. 燕麦；燕麦是最适合减肥的一种粗粮了。燕麦含有丰富的营养物质，能量释放缓慢，燕麦这一特点在减肥饮食控制中能发挥重要作用。

4.糙米；糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米含有丰富的膳食纤维，吃糙米易有饱腹感，在减肥中配合其他食物搭配可以控制食欲帮助瘦身。