南瓜饼制作教程减肥餐***

1. 南瓜怎么吃减肥？
2. 南瓜饼的卡里路是多少？
3. 南瓜什么做法适合瘦身的人？
4. 板栗南瓜怎么做好吃？

南瓜怎么吃减肥？

南瓜可以说是减肥的最佳食物的，南瓜中的热量比米饭还要低，所以吃了是不会发胖的。南瓜中丰富的膳食纤维，之后会让人产生很强的保护感，促进肠胃蠕动，还能有助于疏通肠道。所以可以选择把南瓜，做成南瓜饼或者是南瓜粥，都是一些很好的饮食减肥方式。

南瓜饼的卡里路是多少？

　　南瓜饼 (热量:191卡/100g)。

　　做法：

　　1、南瓜洗净，去皮去瓤，切薄片，用微波炉高火加热10分钟左右（可用筷子戳一下来判断南瓜是否熟透）。如果没有微波炉，就用蒸锅来蒸。将南瓜切小块，放入蒸锅蒸屉上隔水蒸熟后取出；

　　2、南瓜趁热用勺子碾成南瓜泥，加入糯米粉（加入的糯米粉的量以面团不粘手为宜，不必另外加水）揉搓成团，然后加入一小勺食用油，揉均匀后盖上保鲜膜放置一旁醒发15分钟；

　　3、取鸡蛋大小的面团，搓圆后按扁，包入适量红豆馅，收口捏紧轻轻搓圆后按扁，做成小圆饼。如此反复，将所有面皮和馅料用完；

　　4、将做好的南瓜饼两面沾裹白芝麻；

　　5、平底锅中倒少许油，烧热后将南瓜饼放入，中小火煎至两面金黄即可。

南瓜什么做法适合瘦身的人？

南瓜营养丰富，具有解毒，帮助胃肠道消化功效。

南瓜的做法有很多哦，如：煮粥、清蒸、蒸熟或做成南瓜馒头，南瓜饼，甜甜的，香香的，营养非常丰富哦。南瓜是一种老少皆宜的蔬菜哦！

做法：

1.南瓜小米粥

(1)南瓜皮切薄片，小米洗净。锅里放适量清水，水开后放入南瓜小米，大火煮开。

(2)转小火，慢慢熬到小米开花，南瓜煮化。

2.清炒南瓜

(1)南瓜切薄片或切块，锅热放油。

(2)加入南瓜，翻炒几下，加适量水，盖上盖子，中途要翻炒几次，煮瓜变软熟透，汁收干，加入少量盐即可出锅。

3.南瓜馒头

1、南瓜的做法有很多种，比如我们每天吃白馒头的话可以加南瓜进去，南瓜洗净，放到蒸锅上蒸熟，然后将南瓜捣碎成泥，放到已经揉好的面团当中，将面团分切成大小相同的形状，放到锅中蒸好就去美味的南瓜馒头了。

2、南瓜小米粥是简单的家庭做法了，也是将南瓜洗净切块放到锅中蒸半熟，在将小米洗净，与南瓜放到锅中煮，是不是很简单了。

3、最常见的就是南瓜饼了，也是洗净切块，放到锅中蒸熟，趁热捣碎成泥，加入糖，可根据个人口味，将糯米粉和南瓜泥搅拌成面团分成若干小剂子，用手按压成小面饼，入锅煎至两面金黄，将剪好的南瓜饼裹上一层椰蓉，这样就更好吃了。

总结：想要瘦人的只能多喝南瓜小米粥了。

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

这个我感觉真的很有发言权，因为近几个月一直在减肥，一直在找瘦身又好吃的食谱，南瓜真的是很好的食品，推荐几个不怕胖又好吃的南瓜做法，欢迎补充。

1.最简单容易的就是蒸南瓜，最好是用老南瓜，老南瓜口感面甜，像栗子的感觉，很好吃

2.熬粥，南瓜切块，加入锅里放些红枣枸杞桂圆，养颜好吃也不发胖

3.南瓜饼，把南瓜上锅蒸熟，弄成泥，加入糯米粉成饼状，怕油大可以不炸，在锅里煎或者烤箱烤，这里没有加糖，因为南瓜本身就有甜度，如果感觉甜度不够可以配着蜂蜜吃

4.南瓜汤圆，和南瓜饼差不多也是用糯米粉但滚成圆球状，里面加些豆沙山楂或枣泥也很好吃

5.南瓜玉米面馍，泥状的南瓜加入面粉，怕胖不想***面粉的可以代替玉米面，真的我感觉比加白面的好吃

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

南瓜什么做法，适合瘦人？

南瓜什么做法，适合瘦人？我的理解是南瓜什么做法吃了不会发胖？要适合瘦人吃，不会发胖，那油炸的肯定不合适，推荐几种少油健康的南瓜做法:清炒南瓜丝、无油南瓜饼、南瓜小米粥、蒸南瓜。

通俗的讲，南瓜属于瓜类的蔬菜，南瓜中维生素、矿物质和膳食纤维含量丰富，碳水化合物含量也高，常吃南瓜可以预防便秘，有助于控制血糖和血脂的升高。因此南瓜既可以当主食吃，又可以和蔬菜一样炒着吃。

无油南瓜饼

这款无油南瓜饼，是用南瓜和面粉[_a***_]制成的，无需加油，吃起来香甜软糯，不用担心多油发胖，馒头吃烦了，那就来吃南瓜饼吧。

1、南瓜洗净切块蒸熟，趁热把南瓜捣碎成南瓜泥（由于南瓜皮比较硬，可以蒸熟以后再去皮），南瓜泥晾至不烫手加入同等量的面粉和适量酵母和面，面活的比平时软一些，放入温暖处发酵至两倍大。

2、发好的面揉一揉，揉成条状，切成同等大小的面介子，分别幹成大约一厘米厚的圆饼状。

3、平底锅烧热不用放油，擀好的面饼分别放入锅中，煎至两面发黄，放入没过锅底的水，盖上盖子，水耗干面饼也发起来了，这样就可以出锅了。

蒸南瓜

南瓜切成小块直接上锅蒸熟就可以吃了。这是南瓜最简便的吃法，我家晚上热馒头时偶尔切上几块南瓜，只要切块小一点，馒头热好了，南瓜基本也就熟了。南瓜瓤色泽金黄，看着就有食欲，再加上它入口即化的口感，专门治疗没有食欲，不爱吃饭。

是想吃南瓜减肥吧？那就直接带皮蒸煮，把南瓜切两半，去掉瓜瓤和籽，不加油盐。

熟后用勺子挖起吃。南瓜本身口感好。吃了扛饿😊，我经常这样吃。

南瓜又叫长寿瓜多吃点有好处。其实南瓜的吃法有很多，蒸馒头，做蛋糕，直接炒，怎么吃都行。

板栗南瓜怎么做好吃？

板栗南瓜，初秋时节正上市，和普通南瓜还不一样，它有板栗的粉糯又有南瓜的香甜，经过了夏日的阳光雨露，在南瓜当中独占鳌头，香甜软糯，别看他个头小，但是口感极佳，在吃的方法上多种多样，推荐两种。

南瓜清洗干净，放在蒸锅上面，整个不需要打开直接蒸。蒸锅中水开之后改为小火蒸20分钟左右，拿出来连皮吃就很美味。

板栗南瓜1/4个，牛奶200毫升。

在古代，南瓜既当食物又当蔬菜。当时吃南瓜的方法很多，如煲汤、蒸、南瓜鼓、南瓜球、蜜渍、什锦海鲜、“素火腿”、南瓜饼、南瓜粥、南瓜脯等。在古代，人们用各种方法吃南瓜。

无论是品质、口味还是价格，我觉的板栗南瓜都比传统南瓜要好吃。

它像栗子一样又软又甜。充满南瓜香和栗子味。它软得像芋头，甜得像红薯。它可以当孕妇、婴儿补充食品和饮食替代品。甜过栗子，糯过红薯。

与普通南瓜相比，板栗南瓜的优点之一是“富含胡萝卜素”。胡萝卜素是普通南瓜的三倍多，番茄红素也很高。

而且它还富含膳食纤维，是低热量膳食替代品的首选。如果你容易肠胃胀气，也可以吃些板栗南瓜来调节一下，它可以让你的肠胃蠕动更加顺畅。

南瓜肉细嫩，口感顺滑糯甜，咬一口香甜可口。张开嘴呼气。它充满了香甜的气息！

我觉得烹调、煎、煮、炖都很好吃。看你喜欢哪一种了，怎么弄都很好吃。口感清香柔软，非常适合做宝宝的辅食，也非常适合做老年人的口臭食品。它的皮很薄，又软，连皮都可以吃，很糯，值得试试。

记得小时候，奶奶在农村给我煮过南瓜，就是把它煮熟，切成几份，咬着吃或者用勺子刮着吃都很好吃。一开始很抗拒，感觉它很大没见过的样子，黄黄的，有的恐惧。后来尝试了一下，发现，嗯，真香！哈哈！从此就爱上了南瓜。

与普通南瓜相比，这种南瓜有很大的优势：一是皮薄肉厚，营养健康；二是蒸熟后软糯，非常适合儿童和老人食用。

陕西板栗南瓜上市了，在陕西渭河流经陕西肥沃的土地，为板栗南瓜提供充足的水分，为板栗南部丰富营养和微量元素。另外，这里有充足的日照时间，超长的日照使栗子南瓜的含糖量在这里充分积累。