C0f3d30c8 发布于2024-11-13 12:42:23 低卡饮食 30 次
大众对于低卡零食,本质上非常简单的三个要求:味道好、热量低、还要扛饿。
低脂低卡的标准:低脂食物定义是指每100克的食物中脂肪含量少于3克。 低卡食物定义是指每100克食物中卡路里低于40大卡。 由于食品包装上多显示能量单位为千焦,所以这里统一换算为低卡食物指每100克食物中卡路里低于167.36千焦。
低热量食物是指三大产能营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)含量都较低的一种食物,如冬瓜、西红柿、西瓜、黄瓜等;而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物,如兔肉、鱼肉、鸭肉等。低热量食物和低脂食物虽然都可以减少热量的摄入,却不能把它们的概念合二为一。食物低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和营养。
它以低热量的食材,取代大鱼大肉,另一个涵义则是指简易、不用花太多时间就能吃饱的食物。
低脂零食:低脂,即低脂肪。零食大家都知道。低脂零食就是低脂肪的零食。低脂标准是100g内脂肪含量不超过3g。
其实低脂不代表低热量,不过这里统一将低热量归入低脂来说,因为大家基本就是想要了解好吃且不易胖的零食。
参考:100g米饭大概116大卡,100大卡约等于419千焦。
大多数低卡低脂的零食一定是植物中提取的,比如豆腐干,蔬果干,南瓜干,然后呢具备的特点是低糖,保证食物本身的味道,少添加调料,还要少油,吃肉蒲啊,肉皮条啊,还有红烧肉罐头,这些就不行了,最主要的是少吃或者不吃米饭,馒头,用玉米,南瓜,紫薯代替,
低卡低脂的轻食类美食也因此开始走红,它们营养价值高,味道也好,却能让人吃不胖,这可就一下圈了很多人的粉,不过轻食类的食物非常多,到底都是啥样的?下面就来试味其中3款,看看它们到底有什么迷人之处吧!
黑麦代餐面包黑麦代餐面包吃起来还是算可口的,真要说多美味谈不上,但对于减肥和健身的人来说,就是比较不错的代餐食品了。因为主材都是麦类的谷物,它们富含膳食纤维,吃起来不仅能饱腹,而且因为膳食纤维不容易被吸收,所以并不会给身体带来负担。
6种公认的低卡的零食如下:
1.青豆
青豆的脂肪含量低,富含纤维素和蛋白质,在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时,不会让你变胖。
2.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。
3.酸奶
酸奶有很强的消脂减肥效果,在饭前1-2小时,感觉肚子饿的时候,不妨喝一杯酸奶,不但有饱腹感,还可以预防进餐时进食过多食物,而且酸奶营养丰富,可促进肠胃蠕动,有助于排除体内脂肪。
4.坚果
坚果的饱腹感也是非常强的,在下午茶时间,吃货们不妨吃些坚果,可增加饱腹感,同时,坚果还含有植物性蛋白及膳食纤维,可减少肠道对热量的吸收,帮助脂肪的分解,但吃坚果需要注意的是,坚果热量高,不可过多食用,如果吃多了,就得减少一日三餐的进食量哦!
5.糖葫芦
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/39997.html
夏季最解暑的食物?夏天解暑休闲食品?夏日解暑美食文案?消暑的食品有哪些?夏季最解暑的食物?西瓜,夏季最解暑的食物是西瓜,...
本文目录一览:1、免烤箱8种自制布丁教程懒人甜品2、免烤箱低卡小甜品,酸奶吐司杯3、在家怎样做最简单的甜品...
本文目录一览:1、低热量食物有哪些2、为你推荐12种低卡燃脂的食物3、低脂低热量食物有哪些4、低脂肪...
重庆迷你公交卡哪里有买的?重庆畅通卡怎么购买?重庆农村商业银行无卡取款怎么取?重庆宜居畅通卡走到哪里都能刷?重庆迷你公交...
请问幼儿园平均每人每日进食食物量表范例表(怎么填写)?食品运费模板怎么设置?食品批发推广短信模板?食品直播话术模板?美食...
瑞幸35元券能买什么?瑞幸龙年酱香巧克力热量?瑞幸咖啡100元券怎么用?瑞幸卡片有什么用?瑞幸咖啡酱香拿铁怎么选配?瑞幸...
鹰嘴豆的做法?除了酸奶,全麦面包,全麦饼干外还有哪些低热量低脂肪,低盐,低糖零食?鹰嘴豆的做法?hi,我是带你们研究好吃...
酸汤面热量高吗?酸汤放什么调料好喝?酸汤莲花白的热量是多少?独山酸汤怎么煮?酸汤面热量高吗?比较高热量:340大卡(10...
哪些食物含有反式脂肪呢?减肥期间吃什么食物易饱不长胖?哪些食物含有反式脂肪呢?反式脂肪酸是一类对健康不利的不饱和脂肪酸,...
你会参加朋友圈里低价的出国旅游尾单吗?为什么(通常的东南亚、日韩低价旅游尾单)?你会参加朋友圈里低价的出国旅游尾单吗?为...