健身干货分解图片***无水印

1. 有哪些比较好的免费健身app推荐？
2. 想要健身减肥塑形，该是什么顺序呢？
3. 为什么健身第一次很有效果，第二次就没感觉了？

有哪些比较好的免费健身app推荐？

Keep倒也不是说一定有多好，就是用下来觉得使用感不错。

尤其喜欢HIIT系列，短时间内训练强度到最大，很适合没大把时间泡在健身房的上班一族。

此外，我也推荐My FitnessPal。这款软件设计够简洁，薄荷***什么的太太太花哨啦。输入一样食材，营养构成一目了然，蛋白质比重多少，碳水多少等等。

当然这对营养知识有一定的要求，怎么看营养成分表网上都有介绍，一搜就有。

这款软件页面干净整洁，没有过多的广告让人头疼，输入你要吃的食物查一下热量或者碳水化合物，你就知道你手中这个食物是该吃还是该放下。***也很稳定，不会出现卡顿和闪退。

不太推荐FitTime。我觉得包含的东西太庞杂，有教程，有社交，还有网店，每次打开来都觉得眼花缭乱的。不过其实，个人习惯吧，自己用熟悉了，你就会发现里面也有很多东西都是干货。

　　综合减肥塑形类：Nike训练营 Nike Training Club ，7分钟锻炼7 Minute Workout seven ，

　　全中文的综合类健身软件，强力推荐，完全免费：拉古健身助手。

　　增肌类：健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness，超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout

想要健身减肥塑形，该是什么顺序呢？

想要健身减肥塑形，该是什么顺序呢？减肥和塑形基本上是两部分，前期以减肥为主，塑形为辅，减肥多做有氧运动，辅以无氧运动；后期以塑型为主，多做无氧运动，辅以有氧运动；同时合理搭配饮食，注意及时调整和休息。

健身减肥塑形，是一个较为漫长的过程，最好是找一家合适的健身房，坚持长期有效的锻炼。减肥阶段，多做有氧运动，针对臀部和大腿部位脂肪多，可以以和动感单车运动为主；也可以根据身体情况，适时做波比跳和一些高强度间歇性锻炼。

跑步机，可以快走或者跑步，适合热身活动和长期做有氧锻炼；动感单车运动，臀部、腰部，及核心区都可以得到充分的锻炼。坚持长期有效的有氧运动，不仅可以达到燃脂效果，还能增强心肺功能；只是每次有效锻炼不应少于半小时，每周至少锻炼三次。

坚持有氧燃脂，当女性体脂率在25%左右，男性体脂率在20%左右，可以减少有氧运动，增加无氧运动。无氧运动是以器械为主的增肌、塑型锻炼，无氧运动可在有氧运动之前做，也可以每周单独做；以器械锻炼为主的无氧运动，应该每次有效锻炼一小时左右，每周三次或更多；合理有效的塑形锻炼，全身不同部位，每周应锻炼一遍，可突出锻炼臀腿和核心区。

坚持有效锻炼的同时，还应保证合理的饮食搭配，保障足够的休息。减脂锻炼，要减少脂肪和糖分的摄入；增肌锻炼，要保证应有的营养。饮食之外，足够的休息，也是达到减肥塑形效果的重要条件。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

主要是该练哪些器材呢，楼主每天坐着***和腿脂肪多，大家有什么建议吗？

减肥和塑形，是女生最常谈论到的两个话题，两个话题看似相同实则差别很大。今天我们就聊一聊减肥和塑形的区别及训练方案。

一、减肥与塑形的区别？

减肥：注重的是身体脂肪的降低，对身体其它组织的增长与降低无要求。所以对训练的种类无要求，只要这个训练能够消耗大量的脂肪就可以进行。

塑形：注重的是身体的形态，影响身体形态的因素有两项：1.脂肪 2.肌肉，二者缺一都不会使身材达到自己理想的状态。

很多健身爱好者，刚开始健身时，听到最多的，肯定是“减脂”，“塑形”等词。

对于“小白”来说，对于这两个词的理解，其实是比较迷茫的。

减脂可能大家还比较好理解，就是减肥嘛。那么塑形是什么意思？

塑形，顾名思义，其实就是打造身形外观，让身材变得更完美的意思。塑形不是特定的运动项目，而是所有能打造身材线条的运动，都可以说是塑形。

不运动人群的身材和经过锻炼来塑形的人群的身材是有很大的区别的。

不运动人群身材不够挺拔，身体的线条不够柔美，皮肤也不够紧致。而运动人群大多拥有超模般的性感身材。肩宽腰细，腹肌[_a***_]，翘臀***。

这些都是通过塑形来打造的。

想要拥有完美身材，就要经过运动来塑形。

为什么健身第一次很有效果，第二次就没感觉了？

解决这个问题的办法就是更新训练计划和锻练动作。

无氧运动我们一般进行分化训练，每天一个训练部位，每个部位安排若干个训练动作，每个动作4-6组。这样可以让每个肌群得到做充分的锻炼和休息。

如果每次训练总是重复相同的内容，就会出现健身第一次有效果，第二次没感觉的问题了。

解决的办法就是要经常更换训练***，例如周一练胸，安排的是：杠铃平板卧推12次/组*4组，哑铃飞鸟12次/组*4组，上斜杠铃卧推12次/组*4组，俯卧撑12次/组*4组。

在下一次再训练胸肌时可以把***换成：哑铃平板卧推：12次/组*4组，哑铃上斜卧推12次/组*4组， 哑铃上斜飞鸟12次/组*4组，双杠臂屈伸12次/组*4组。

通过训练***内容的变更，让肌肉不断进行新的***。

我们还可以对每个动作的重量，组数和次数进行调整，例如哑铃平板卧推：之前我们都是使用30kg的哑铃，12次/组*4组。

现在我们可以调整成每个哑铃20kg，10次/组*10组，这样也可以对目标肌群进行有效***。

另外也可以运用超级组的方法训练，以哑铃平板飞鸟为例，准备15kg，10kg，7.5kg，5kg四个重量的哑铃，依次从15kg开始做，每组12次，最少8次，四个重量由大到小，依次完成，不要停顿。

总结：增肌训练不要总是固定一个***或锻炼动作，要经常改变，通过重量，组数，次数的改变，让身体不停的受到新的***才行。