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俯卧撑健身教学干货

C0f3d30c8 发布于2024-11-13 11:39:03 健身干货 34 次

  1. 体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥?

体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥

减肥是个系统工程,需要全方位进行,才有可能把体重降下来!首先,要在思想上认识到体重超重给健康给行动带来的危害及不便!其次要知道饮食对体重所起的作用,避免大油大盐暴饮暴食的恶性习惯,降低饭量控制饮食,以果蔬易消化的流食为主,保持饥饿感,以利于消化脂肪,燃烧脂肪!

最后运动,运动要多样化,时间长短不限要持之以恒,爬山,爬楼,游泳健身,做操,俯卧撑,仰卧起坐走路等等!

这几点,坚持下去,一段时间一定会有成效!

俯卧撑健身教学干货
图片来源网络,侵删)

本人年青时就是胖姑娘,当年龄大了以后,并且真正认识到减肥的重要性以后,我就按自己的想法去要求自己,现在的我身体健康,身材非常的棒!





你好,我是尕黄。

体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥?

俯卧撑健身教学干货
(图片来源网络,侵删)

俯卧撑是用来锻炼胸部肌肉和手臂力量的,想要减肥需要配合有氧运动,这样减脂和增肌同时进行,如果长期坚持下去,那么你将会有巨大的改变。

到是想要光靠俯卧撑来减肥,那你一天无论做多少个也是没有用的,需要配合有氧运动比如

1慢跑 慢跑燃烧脂肪的热量是每小时480大卡很多人都喜欢用慢跑来减肥,可以晨跑,也可以夜跑,户外室内都可以。

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2跳绳。它燃烧脂肪的热量每小时如果快速跳绳是800大卡,慢速跳绳是500大卡。并且跳绳比跑步占的地方更小。而且跳绳你的双臂要动,并且你的双脚也要不停的跳,跳绳让你的全身都在运动,现在是不是感觉跳绳比跑步更有效果了呢?

3骑自行车。骑行的优点是我们可以欣赏的美景,但是骑自行车是非常考验我们腿部腰部的,很容易产生疲劳,并且我们花费的费用也很多,差不多成年人每小时骑行20公里能燃烧脂肪350大卡。

4Hiit。这个运动就是做高强度的运动。高强度是需要我们更快速的,没有办法呼吸的,耗费我们体能的。差不多每个动作30秒,然后休息15秒钟,一共做六个动作,然后一共做四次,差不多20分钟的时间能够消耗我们的热量,300大卡,但这并不适合有心脏疾病人做。

所以我建议每天还是坚持做有氧运动为主,这样才能多消耗,而俯卧撑是减不了肥的。





俯卧撑的卡路里消耗比较低,如果要制造理想的负热量差,最好增加一些消耗量,保持每天的消耗热量>摄入热量的差在300-500大卡之间比较稳定。

体重200斤,对于身体的负担确实有些大,这个体重想要通过运动减肥的话不是特别有效。一是由于体重的关系,很多运动方式都会受到限制,消耗量比较大的跳跃类动作或者负重抗阻力训练,都会增加对身体的负担;二是体质较弱,也很难承受一定强度的运动量,勉强行之,只会使身体受到伤害。

所以,只能做一些轻量的徒手训练以及适量的全身运动,俯卧撑可以做,最好再增加一些简易化的动作,比如半蹲、弓箭步、平板撑、腿下击掌、平地爬等动作来训练肌肉;游泳和椭圆机是比较合适的有氧运动方式,能有效的提高心肺耐力。

增加消耗只是为了更好的体质以及热量缺口,而另一个影响因素就是摄入热量——饮食,并且体重过大的人,最开始最好以饮食为主的管理方式来减重减脂。

之前由于经常性的胡吃海喝才会造成这样的体重,所以以后要恢复正常身材,必须将不好的饮食习惯改掉,比如经常吃夜宵、喝啤酒、饮食不规律、喜欢吃外卖等。不合理的饮食+高热量的摄入才是脂肪囤积的元凶。

运动量再大,消耗的再多,如果摄入这一方面不控制仍然是减不了肥的,所以平时的热量就要控制在适中的范围,只吃家常的五谷、蔬果、瘦肉鸡蛋、鱼虾等天然食物就好。避免油炸以及过多的细粮(白面馒头、烧饼、饺子、油条、煎饼等),注意营养均衡,过多的单一饮食对减肥无益处,比如面条水煮菜都不是理想的一日三餐,每顿饭都要多一点的种类才能营养全面。

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