怕***减肥餐教程***全集

1. 扎针减肥原理？
2. 该如何坚持减肥计划，抵制聚餐的胡吃海塞呢？
3. 怎么样才能很快的瘦下来，有没有什么简单的食谱或者方法？易胖体质还先天性平血？
4. 暑假期间，如何快速从145斤减到115斤？

扎针减肥原理？

扎针减肥的原理是在中医理论的指导下，用针灸***穴位，***经络，改善消化和吸收功能，增强人体的饱腹感，减弱饥饿感，进而减少进食，以此来达成减肥目的，是一个整体调节，而且没有任何的副作用。

该如何坚持减肥计划，***聚餐的胡吃海塞呢？

要有坚定信念，先制定一个合理的***和目标，每天记录自己的饮食及运动情况，有不得不去的聚餐时，先喝汤，再吃蔬菜，最后吃肉（不吃猪肉），少吃主食，这样可以减少热量摄入，晚饭后半小时跑步或是做运动将摄入的热量消耗掉

减肥，贵在一日三餐的热量控制。若有聚餐，偶可大吃哈，注意安全：别吃眼可见的肥肉，别喝炖汤，炖汤里除了高热量油脂，营养少之又少，且，吃荤菜和素菜时，先涮一遍，在哪涮呢？当然不是嘴巴里，胃里，提前准备一碗清水，热水最棒，为什么呢？因为热水涮油彻底些。剩下的，友友们，享受人生美食的乐趣吧！然而，别吃太饱了哟，过饱，则胃不安，肠不宁，身受损，肥肉增。每盘可心菜，去尝，去品，并且，主食之类的，这次暂切免了它。这样做，何止减肥，利身心健康！益无病长寿。病加于身，人多痛苦，吃药***输液住院开刀插氧，想想俺都怕它。好的方法，咱要养成，好嗨哟！！！友友们，自今日此时起，与你有如上之约，可好？？？

怎么样才能很快的瘦下来，有没有什么简单的食谱或者方法？易胖体质还先天性平血？

1将两餐改回三餐，早睡早起，要早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，10点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　　4、开始运动***，除了瘦大腿、臀部的运动外，还要适量的跑步***。

我是按照下面邱医生食谱，两个月瘦了七斤多，每天不用挨饿，营养均衡慢慢就瘦了，减肥不需要太快，欲速则不达，你记住，所有的方法都不是最重要的，最关键是你有一颗坚决减肥的决心和恒心！

减肥最忌讳的就是操之过急！

这样真的很容易交智商税的。

如果很想减肥，建议通过运动+饮食来合理的减掉多余脂肪。

因为您这边没有提供任何您的个人信息。身高体重年龄段我都没有数据，所以无法给更多的建议。

您好，我是成功减肥50斤的猩猩，很荣幸能回单你的问题。

减肥的方法

1.首先减肥的原来很简单的，无一例外都是吃+运动，这两样做好了轻松减肥，我分享一下 我瘦了50斤的方法，最快的时候一个月瘦20斤，我就是全部通过低碳水化合物+有氧运动来实现的 全程没花一分钱，没去健身房，也没***吃药，更没有节食，我这么爱吃东西 是不可能节食的，这辈子不会节食的，哈哈。

减肥怎么吃更好一些

我的减肥过程主要是每餐每顿都要吃饱，尽量不吃撑，每餐每顿都要有四种元素:碳水化合物，蛋白质，果蔬，优质脂肪，我吃的碳水化合物是粗制碳水，就是地瓜土豆这样的，每顿大概半个这个就可以，蛋白质呢，主要是鸡胸肉，也建议你也选择鸡胸肉，价格便宜 蛋白质含量高，我就是用很少的油加上青椒放在一起炒一下，记住低油低盐，果蔬呢 我一般每天都会吃一种水果，比如苹果，香蕉，葡萄这样的，越甜的水果越要少吃 ，建议吃苹果，所谓一天一个苹果，医生远离我，优质脂肪呢就是一些坚果，比如开心果 巴旦木这样的优质脂肪，坚果。

关于减肥的运动

在运动方面，我一直都没有太大的压力，就是一开始的时候因为太久没有运动了，很懒惰，所谓万事开头难嘛，慢慢的坚持了两个礼拜就好了，现在就是一礼拜三到五次有氧运动，比如慢跑，跳绳，hiit这样的有氧运动，对心肺都很好 每次40分钟左右就可以的。

结尾

减肥就是一个挑战自我的过程 [_a***_]要坚持下去，你要知道 减肥成功以后真的会遇见更好的自己 我就是案例，祝你减肥成功，遇见更美好的自己 一起加油吧！

暑***期间，如何快速从145斤减到115斤？

一口不能吃个胖子吧，如果是健康的减肥方式，这基本不可能，不要急，一步一步来，稳扎稳打。

慢跑

慢跑强度适中，不易造成身体损伤；持续时间长，可以很好锻炼心肺能力；不断燃烧脂肪，对于减肥很有效果。

对于慢跑减肥有以下几点建议：

1.一定要坚持！坚持！坚持！只有坚持才会成功，才能减肥。

2.每次持续时间20分钟以上，每周3-5次，建议练一休一，跑前要拉伸，注意保护膝盖。

3.想要减肥也要注意饮食，不能大吃特吃，要注重营养健康。

除了跑步，空闲时间可以适当做些力量训练，例如：哑铃、俯卧撑、引体向上等等。有氧运动和无氧运动相结合，减肥效果更好，不过要注意不要受伤哦。

减肥方法很多，如:跑步减肥、健身房运动减肥、调配减肥餐减肥、扎针减肥、抽脂减肥等等。

但我认为走路减肥方法最好。

暑***期间，天气炎热，正是减肥好时间。

暑***期间，你有二个月时间，完全可以从145斤降到115斤。

我自己亲身经历，单靠走路减肥二个月瘦了18斤，我没有戒酒(啤酒多，白酒少)，一周喝二次酒(喝酒天、下雨天我都不走路)。

你的目标是减30斤，二个月时间，我觉得你按照我的方法一定能达到。

早上清淡为主(少吃油炸食品)，吃完饭后，不管你上午要办什么事情，但凡一个小时内可以走到目的地的，就走路去，如果一小时到不了的，选择“步行+公交车”。上午保证走路5公里(上午有4小时左右，5公里很轻松就完成了)。

中午米饭、面条随便吃，肉就吃点牛、羊、鱼肉。

下午，因为是暑期，天气会很热，在家先午休，下午四、五点了出门转转，走路3公里吧(也就是40～50分钟就可以了)。

晚上吃饭清淡为主，不饿就不要吃主食，饿，就少吃点主食(不能因为减肥就不吃饭，这是我的原则)。吃完饭后，出门以“散步”的走路方式步行5公里左右，散步慢，用时大约一个半小时。