木地板精油的使用方法

1. 擦地板为什么能减肥呢？
2. 丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？
3. 哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？
4. 男生怎么减去肚子和大腿的肉？
5. 健身大肚子怎么减最快？
6. 在家可以练出翘臀吗？

擦地板为什么能减肥呢？

跪着擦地板可以瘦腿和手臂，但是擦半小时消耗的热量是多少则不一定。

美国《形体》杂志近日刊文指出，巧妙利用脚来擦地板，可以瘦腿和手臂：

首先，在右脚脚下放一块抹布，并将身体重心转移到左腿。左膝盖弯曲下蹲，向侧面尽可能地滑动右腿，保持腿伸展成一条直线。然后，利用大腿内侧的肌肉收回右腿，恢复直立姿势。可向前或向后重复这个滑动伸展动作，两腿交替运动。

做这个动作时，要抬头挺胸，腿部不能借助任何外力。不要穿鞋底滑的拖鞋，以免摔倒。

得看擦多久，擦多大。

严格说起来，减肥无外乎就是六个字“管住嘴，迈开腿”，由于每个人的体质不一样，本来吃的多少、活动多少，都是有自己的常规基数的。在这个基数上，减少食量或者是增大活动量，都能够达到减肥的效果的。

擦地板可以活动胳膊、腰、腿等，有助于关节的舒缓和软组织的活动。同时，一般超过15分钟，就会出汗，也会从心理上觉得自己在瘦。如果只是偶尔一次的话，其实减肥效果比较一般的。

丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？

都说“逆风的方向更适合飞翔”，但是对练习瑜伽的人来说，如果身材够软，逆光才是更适合的拍照方式呢，温润如水的的瑜伽体式，会带给你如水般的安慰，来跟随今天的瑜伽达人开始今天的瑜伽练习吧！

妮可语录：好的身材就是不怕逆光拍照，你敢吗？

这种瑜伽下蹲，对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式，瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的***作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”!

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发。

这样的摩天式站立体式，有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧！

摩天式体式详解：

1、挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

经过我的观察发现，很多坚持练习瑜伽的小姐妹们的身材越练越好。就像有些人干吃不胖，而有些人喝凉水都要长肉，大家都对此羡慕不已。所以今天我应广大网友们的要求，来给大家送***啦。什么胸小飞机场，短粗大象腿，平***没有型…练习了今天的瑜伽体式通通都解决，丰胸***美臀哪样都不耽误，坚持练习打造美好肉体。

1、V字平衡式

↑这位姐姐练习时的尺度是不是有一些辣眼睛呢？赶快将我们的关注点从衣服转移到体式上，这个体式可以增强腹部力量，经常练习可以让双腿变得修长，腰部纤细。

体式详解：山式坐在地板上，脊背挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手向前伸抓住双脚，向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧，双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。

2、后仰伸展式

↑这个后弯的瑜伽体式可以柔韧脊柱，在练习时臀部紧张收缩，有效的帮助提臀瘦腰。

哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？

许多人都希望自己能拥有迷人的臀部，细长直的腿能够走路带风。

瑜伽的瘦腿瘦臀的体式很多，效果亦非常明显。要跟据个人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀运动计划，以下几个瑜伽体式，瘦腿美臀让人自信满满，而且只是众多体式中的最基本，最简单、最易学的体式：

1、倒箭式，仰卧身体和腿呈L型，双腿抬起双脚并拢双脚趾回勾，从一开始的保持30秒到一分钟再到三分钟，重复三组。

2、站立前屈，站姿于垫上，双脚并拢，随着吸气抬起双手引领身体向前向下，腹部贴近大腿，尽可能的绷直双腿，延展脊柱，腿部和臀部均有拉伸感，保持8个呼吸，重复三组。

3、幻椅式，站姿垫上，双脚与肩同宽，随着吸气抬起双手，身体向下向后像坐在椅子上一样，膝盖不能超过脚趾，大腿与地面平行，身体前倾，眼睛看前方，保持8个呼吸，重复三组。

4、坐角式，手杖式坐于垫上，张开双腿到最大角度，脚趾回勾，随着吸气抬起双手引领身体向前向下压向地面，延展脊柱，感觉腿部和臀部的拉伸感，保持1分钟，重复三组。

以上瑜伽体式可以天天练，女性生理期不要练前屈和倒立体式。

瑜伽可以通过激活、拉伸大腿和臀部来达到瘦腿的效果，下面有三个体式，针对大腿前侧、后侧、臀部的锻炼。

1、骑马式——拉伸腿部前侧及髂腰肌

山式站立在垫面上，一只脚脚向后一大步；

脚背小腿贴地，另一只脚小腿垂直地面；

吸气手臂向上，立直脊柱，呼气，双肩放松下沉；

保持2-3分钟，换另一侧。

2、骑马式变体——拉伸腿部后侧

骑马式开始，双手放在前脚的前面两侧；

瑜伽上的一些动作不像健身[_a***_]那样快速，有动感，但是坚持下来也会有不少收获。下面推荐几个瑜伽动作可以起到瘦大腿和臀部的效果。

动作一：仰卧脚蹬腿式

仰卧在瑜伽垫上，背部着地，双脚分开，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，在这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

动作二：蚌式开合

侧躺在瑜伽垫子上，身体与地面垂直，身体与腿部呈120度角，大小腿呈90度，大腿小腿分开，脚合上不分开。微微感受到臀部，发酸，保持30-60秒为一组，每天三组。

动作三：新月式

首先，以金刚跪坐在垫子上，脚趾朝后。吸气，跪立在瑜伽垫上。右脚向前跨，让小腿与地面垂直。然后身体向前倾，双手在胸前合十，重心不稳的朋友可以将双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，降低髋部。吸气时，两臂由前上举，掌心相对。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。注意颈部后仰，保持稳定的呼吸，坚持10-15秒。挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势，休息30秒之后换另一边练习。

经常练习瑜伽可以让女性拥有一个更为优雅、曼妙的体态，久而久之，你会感受到身体的变化已经不仅限于减肥瘦身了。

男生怎么减去肚子和大腿的肉？

你好

最后的减肥方法就是运动，多做锻炼省钱还方便，就早上起来出去走上一圈至于距离可以一点点增长，早晨锻炼还可以让你特别有精神吃的也香一天都有好精神。

然后傍晚吃过晚饭在出去走一圈，也别走太慢让自己多出汗不会太累 最好是两个人可以有说有笑的，又是减肥又是锻炼身体多好了一举两得。
只要保持天天走上两回一定可以减肥成功，贵在坚持加油加油加油。

男人变胖首先就是腹部脂肪增加。肚子与大腿有肉，证明已经慢慢变胖了，需要身体整体减肥。

只需要按照常规减肥方式就行。控制饮食，无氧运动增肌，有氧运动减脂，三者结合，大功可成。

健身大肚子怎么减最快？

一、 仰卧起坐：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

      二、曲膝抬腿：首先要 坐于地板上，而且要以臀部为支点，这时再让双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，接下来再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。也可以利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

      三、 侧腹肌训练：要注意 一只手置于耳后，另一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

      四、 屈膝抬腿： 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

大肚子多半是因为腹部脂肪积聚所致，要想快速减去大肚子，需要综合运动和饮食进行改善，具体方法如下：

增加有氧运动量：有氧运动，如慢跑、游泳等，可以帮助加速新陈代谢，消耗脂肪，从而达到减肥的效果。建议每周进行至少3次、每次30-60分钟的有氧运动。 

增加力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉，提高代谢率，从而消耗更多的脂肪。建议每周进行至少2次、每次30-60分钟的力量训练。 

控制饮食：控制饮食是减肥的关键，建议少吃高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果、鸡肉、鱼类等低热量、高营养的食物摄入。 

增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，从而有助于减少腹部脂肪。建议多食用含有膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、蔬菜等。 

控制碳水化合物的摄入量：过多的碳水化合物摄入会使体内的胰岛素分泌增多，导致脂肪积聚，建议适当控制碳水化合物的摄入量。需要注意的是，减肥需要坚持长期的运动和饮食改善，不能急功近利。如果有需要，建议咨询专业的健身教练和医生，制定适合自己的减肥方案。

在家可以练出翘臀吗？

关于翘臀美女，首先是基因遗传导致，因为翘臀人一般骨盆比较大而且宽，加上外部肌肉视觉上会感觉到又挺又翘，对于骨盆小的经过后天努力运用正确的方法也会达到一定的效果。祝你练出翘臀[大笑]

在家可以练出翘臀吗？在家训练，可以使臀部肌肉有弹性，但是练不出翘臀。

1. 翘臀，是指臀部凸出，略微上翘。翘臀是健身男女，尤其是健身女生追求的重要健身标志之一。打造翘臀，需要针对臀部肌肉进行长期有效的力量训练。

2. 增肌的原理，在于予以训练目标部位足够的训练***，包括足够的训练强度和足够的训练次数等，使训练的肌肉受到微小创伤，然后通过蛋白质、碳水化合物等饮食营养的摄取，使创伤的肌肉得以修复，并变得粗壮。大重量、少次数的力量训练，也因此被认为增肌的基本训练原则。

3. 家中训练翘臀，一方面不能保证足够的训练重量，使臀部肌肉得到足够的训练***；没有足够的训练***，臀部肌肉就难以生长。另一方面，在家中训练，力量训练方法单一，不能全方位***臀部肌肉，使臀部***、上翘。

1. 臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。臀部肌肉的力量训练主要包括臀大肌的训练和臀中肌的训练，臀大肌的训练使臀部凸出，臀中肌的训练使臀部***、上翘。

丰乳肥臀。身材好不是瘦就可以，枯瘦只会让人联想到干瘪，憔悴，甚至不健康。好身材自然少不了，饱满圆润的臀部。久坐使臀部肌肉变得扁平下垂失去了觉知和活力；不正确的步态又导致臀部很少得到使用和锻炼，久而久之臀部似乎成了一潭死水。

今天给大家带来一组自已在家里就可以练出翘臀的动态练习。

动作1、女神式动态练习

双脚分开两肩半宽，双脚掌外旋，膝盖和脚指同向骨盆端正，卷尾骨，收腹部，脊柱立直。双手向上举过头顶，掌心朝前。呼气，屈膝下蹲使大腿平行地面，同时屈手肘使大手臂平行地面。吸气起身，呼气下蹲，循环做10~15次。在动态练习中依然要保证体式的正位，该注意的地方还是要注意。比如说在女神式中膝盖和脚趾同向，臀部向下坐而不是向后翘。

动作2、战士一式的动态练习。

站在垫子的前端左脚向后侧一大步，骨盆端正。双手向上举过头顶，掌心相对。弯曲右膝，右小腿垂直地面，膝盖和脚趾同向先进入战一呼气弯曲左膝下蹲，吸气起身伸直左腿回到战一，循环两侧各做10~15组。补充：在下蹲和起身的过程中，保持双腿一直是收紧状态，也就是说一直在肌肉启动的情况下做练习。

动作3、站立前屈的动态练习。

山式站立站在垫子的前端吸气，双手向上举过头顶，呼气手臂带动身体向下折叠，双手放在脚两侧，先进入站立前屈右手勾住右脚大脚趾呼气抬右脚向上向外侧打开，吸气落下，循环两侧各做10~15次。

动作4、虎式动态练习。

四角板凳跪立在垫子上。抬左脚向后蹬直，脚尖回勾进入虎式呼气，左脚向旁侧打开，吸气收回左脚回到虎式两侧各做10~15组

在家只要掌握合理的运动方法，是完全可以练出翘臀的

我们臀部的肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，臀大肌是臀部的外层肌肉，覆盖在臀中肌和臀小肌的外侧，所以决定我们翘臀的最主要的因素就是臀大肌的肌肉水平。

臀大肌位于我们的骨盆后外侧，构成了整个臀部的外形

我们一般都是通过髋关节伸的功能来进行臀大肌的训练，不过要想有完全饱满的臀部形状，也需要注意臀中肌的锻炼。

臀中肌和臀小肌的起止点和功能都相对一致，臀中肌后部位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层，臀中肌的锻炼对于提升臀部两侧的饱满度有积极的作用

我们一般通过髋关节外展的动作来针对臀中肌进行训练。

在了解了影响翘臀的因素并了解怎样的动作能够有效***我们的臀大肌和臀中肌后，我们接下来看看具体的在家通过自重进行臀部训练的***。

一、自重深蹲 12*4组

深蹲是一个针对下肢训练的王牌动作，我们为了让臀部在动作中的发力更充分，***更强烈，需要让双脚的站姿尽可能地宽，站姿越宽，动作中臀大肌主导发力的程度越高，对于臀部的锻炼效果越好。

需要注意的是，我们的膝盖要时刻保持和双脚朝向一致，不要出现内扣的现象，否则哪怕是自重训练也会对膝关节造成伤害。